Wskazówki dotyczące kontrolowania ciśnienia krwi

[reklama_1]

Aby zapobiec powikłaniom nadciśnienia, należy odżywiać się z umiarem , regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne i prowadzić zdrowy tryb życia.

Zdaniem dr Bui Thi Yen Nhi ze Szpitala Uniwersyteckiego Medycyny i Farmacji w Ho Chi Minh City - Oddział 3, zmiana stylu życia i diety jest rozsądną i skuteczną metodą leczenia osób z nadciśnieniem tętniczym w każdym stadium choroby.

Jedz naukowo

Kontroluj całkowite spożycie kalorii

Kontrola masy ciała jest ważna dla osób z nadciśnieniem tętniczym. Nadwaga lub otyłość zwiększają obciążenie serca i podwyższają ciśnienie krwi. Dlatego osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny kontrolować całkowite spożycie kalorii i utrzymywać prawidłową masę ciała.

Opracuj rozsądny plan diety dostosowany do Twojej sytuacji. Wybieraj produkty niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.

Rozsądnie dostosuj objętość i liczbę posiłków

Nadmierne spożycie pokarmów zwiększa obciążenie układu pokarmowego i nie sprzyja kontroli ciśnienia krwi. Dieta powinna obejmować trzy posiłki, każdy o umiarkowanej porcji.

Możesz podzielić posiłki na 5-6 posiłków. Każdy posiłek powinien być mniejszy, aby odciążyć układ pokarmowy. Dodatkowo, kolacja powinna być jak najlżejsza, aby uniknąć przejadania się, które może wpływać na ciśnienie krwi w nocy.

Ogranicz spożycie soli i uzupełnij dietę odpowiednią ilością potasu, magnezu i wapnia

Spożywanie zbyt dużej ilości sodu jest jedną z przyczyn wysokiego ciśnienia krwi. Kontrola spożycia sodu może pomóc obniżyć i ustabilizować ciśnienie krwi.

Zaleca się stosowanie soli o niskiej zawartości sodu zamiast zwykłej soli kuchennej i stopniowe zmniejszanie dziennego spożycia soli do mniej niż 5 g.

Stosuj „łyżkę kontrolującą sól” w życiu codziennym. Jedz produkty bogate w potas, magnez i wapń, takie jak kelp, wodorosty, szpinak, jarmuż, amarantus czerwony, grzyby, seler, brokuły, banany, groszek, bataty… Jedz pomidory, ogórki, jabłka i inne owoce i warzywa bogate w witaminy, ale w umiarkowanych ilościach. Ponadto produkty pełnoziarniste i zboża, takie jak brązowy ryż, owies, gryka… są bogate w błonnik, który wspomaga prawidłowe trawienie.

Zredukuj złe tłuszcze

Kontroluj stosunek energii do tłuszczu na poziomie 25-30% i zwracaj uwagę na jego charakter. Jedz mniej tłustego mięsa i olejów zwierzęcych, ogranicz produkty bogate w cholesterol, takie jak mózgi i podroby zwierząt oraz pełne mleko. Spożywaj więcej olejów roślinnych, takich jak olej sojowy, olej arachidowy i olej słonecznikowy.

Jedz wystarczająco dużo wysokiej jakości białka

Wysokiej jakości białko odgrywa rolę w utrzymaniu elastyczności naczyń krwionośnych i obniżeniu ciśnienia krwi. Pacjenci z nadciśnieniem powinni w pierwszej kolejności spożywać produkty zawierające wysokiej jakości białko, takie jak ryby, drób, jaja i soja.

Jedz ryby co najmniej dwa razy w tygodniu, szczególnie ryby bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk. Jedz fasolę i produkty sojowe z umiarem, takie jak tofu, mleko sojowe...

Rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu

Palenie tytoniu i picie alkoholu są czynnikami ryzyka wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.

Należy zdecydowanie rzucić palenie i unikać szkodliwego wpływu dymu papierosowego. Należy pić alkohol z umiarem, dzienne spożycie nie powinno przekraczać 25 g alkoholu dla mężczyzn (2 standardowe drinki) i 15 g alkoholu dla kobiet (1 standardowy drink). Nie należy pić alkoholu na pusty żołądek, aby nie obciążać wątroby.

Pij herbatę zamiast alkoholu. Tanina w herbacie pełni tę samą funkcję co witamina E, która może zwiększać elastyczność naczyń włosowatych. Dlatego osoby z nadciśnieniem tętniczym mogą pić herbatę w rozsądnych ilościach, co korzystnie wpływa na profilaktykę i leczenie tej choroby.

Ćwicz umiarkowanie i regularnie

Umiarkowany wysiłek fizyczny może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć stres fizyczny. Pacjenci z nadciśnieniem powinni wybierać ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak spacery, tai chi, joga, qigong… aby uniknąć forsownego wysiłku.

Wykonuj co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo, takich jak spacery, pływanie, joga itp. Unikaj intensywnego wysiłku fizycznego i ćwiczeń w ekstremalnych warunkach pogodowych. Jeśli to możliwe, opracuj odpowiedni plan ćwiczeń pod okiem lekarza lub trenera.

Utrzymuj dobre nawyki życiowe

Dobre nawyki związane z pracą i odpoczynkiem są również ważne dla kontroli ciśnienia krwi. Wystarczająca ilość snu i regularny tryb życia pomagają utrzymać stabilne ciśnienie krwi. Śpij 7-8 godzin dziennie, unikaj późnego pójścia spać i niedosypiania. Stwórz regularny harmonogram snu i staraj się go przestrzegać. W przypadku problemów, takich jak zaburzenia snu, należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady i leczenia.

Dzięki kompleksowej modyfikacji diety i stylu życia osoby z nadciśnieniem tętniczym mogą lepiej kontrolować swoje ciśnienie i zmniejszyć ryzyko powikłań. Należy jednak pamiętać, że modyfikacje powinny być dostosowane do indywidualnej kondycji fizycznej i zaleceń lekarza.

Amerykańskie Włochy

Link źródłowy