Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Wskazówki dotyczące kontrolowania ciśnienia krwi

VnExpressVnExpress17/02/2024

[reklama_1]

Do pomiaru stopnia zasolenia podczas przygotowywania potraw można używać „łyżki do odmierzania soli”. W połączeniu z regularnymi, ale niezbyt forsownymi ćwiczeniami fizycznymi, zapobiega to wysokiemu ciśnieniu krwi.

Zdaniem dr Bui Thi Yen Nhi z Uniwersyteckiego Centrum Medycznego w Ho Chi Minh City - Oddział 3, zmiana stylu życia i diety jest rozsądną i skuteczną metodą leczenia pacjentów z nadciśnieniem tętniczym w każdym stadium.

Oto kilka środków zapobiegawczych sugerowanych przez pediatrów.

Zdrowe odżywianie

Kontroluj całkowite spożycie kalorii.

Kontrola masy ciała jest kluczowa dla osób z nadciśnieniem tętniczym. Nadwaga lub otyłość zwiększają obciążenie serca i podwyższają ciśnienie krwi. Dlatego pacjenci z nadciśnieniem tętniczym powinni kontrolować całkowite spożycie kalorii i utrzymywać prawidłową masę ciała (BMI 18,5–22,9 kg/m²).

Zalecenie: Opracuj rozsądny plan diety dostosowany do Twojej indywidualnej sytuacji i kontroluj dzienne spożycie kalorii. Wybieraj produkty niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.

Usprawnij ilość i wielkość posiłków.

U pacjentów z nadciśnieniem przejadanie się stanowi dodatkowe obciążenie dla układu trawiennego i nie jest korzystne dla kontroli ciśnienia krwi.

Zalecenie: Dieta powinna składać się z trzech posiłków, każdy o umiarkowanej wielkości porcji. Mniejszy plan żywieniowy, dzielący posiłki na 5-6 mniejszych porcji, może być stosowany w celu odciążenia układu trawiennego. Dodatkowo, kolacja powinna być jak najlżejsza, aby uniknąć przejadania się, co mogłoby mieć wpływ na ciśnienie krwi w nocy.

Ogranicz spożycie soli i odpowiednio zwiększ spożycie potasu, magnezu i wapnia.

Spożywanie zbyt dużej ilości soli jest jedną z przyczyn wysokiego ciśnienia krwi; kontrola spożycia sodu może pomóc obniżyć i ustabilizować ciśnienie krwi.

Sól o niskiej zawartości sodu powinna być stosowana jako zamiennik zwykłej soli kuchennej. Należy ograniczyć spożycie sodu i stopniowo zmniejszać dzienne spożycie soli do poziomu poniżej 5 g.

Zalecenie: W życiu codziennym można stosować „łyżkę kontrolującą sól”, należy również spożywać dużo produktów bogatych w potas, magnez i wapń, takich jak kelp, wodorosty, szpinak, jarmuż, buraki ćwikłowe, grzyby, seler, brokuły, banany, groszek, słodkie ziemniaki itp.

Możesz również jeść pomidory, ogórki, jabłka i inne bogate w witaminy owoce i warzywa w umiarkowanych ilościach. Ponadto produkty pełnoziarniste i inne zboża, takie jak brązowy ryż, owies i gryka, są bogate w błonnik i wspomagają lepsze trawienie.

Ogranicz spożycie niezdrowych tłuszczów.

Udział tłuszczu w energii należy kontrolować na poziomie około 25–30%, zwracając jednocześnie uwagę na jego rodzaj.

Zalecenie: Zaleca się spożywanie mniejszej ilości tłustego mięsa i olejów zwierzęcych, ograniczenie spożywania produktów o wysokiej zawartości cholesterolu, takich jak mózgi i organy zwierzęce, pełne mleko itp., a także używanie jak największej ilości oleju roślinnego do gotowania.

Jedz wystarczająco dużo „wysokiej jakości białka”.

Wysokiej jakości białko odgrywa istotną rolę w utrzymaniu elastyczności naczyń krwionośnych i obniżeniu ciśnienia krwi. Pacjenci z nadciśnieniem powinni w pierwszej kolejności spożywać produkty zawierające wysokiej jakości źródła białka, takie jak ryby, drób, jaja i produkty sojowe, w umiarkowanych ilościach.

Zalecenie: Jedz ryby co najmniej dwa razy w tygodniu, szczególnie ryby bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk. Spożywaj również fasolę i produkty sojowe z umiarem, takie jak tofu i mleko sojowe.

Rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu.

Palenie tytoniu i picie alkoholu są czynnikami ryzyka wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.

Zalecenie: Konieczne jest rzucenie palenia i unikanie szkodliwego wpływu biernego palenia. Jeśli konieczne jest spożycie alkoholu, należy je spożywać z umiarem, nie przekraczając dziennego spożycia 25 g alkoholu (2 standardowe drinki) dla mężczyzn i 15 g alkoholu (1 standardowy drink) dla kobiet. Ponadto należy unikać picia alkoholu na pusty żołądek, aby nie obciążać dodatkowo wątroby.

Zamiast alkoholu, można pić herbatę. Garbniki zawarte w herbacie działają podobnie jak witamina E i mogą zwiększać elastyczność naczyń włosowatych. Dlatego pacjenci mogą pić herbatę z umiarem i ograniczyć spożycie alkoholu, co jest bardzo korzystne w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia tętniczego.

Utrzymuj umiarkowaną i regularną aktywność fizyczną.

Umiarkowany wysiłek fizyczny może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć obciążenie fizyczne. Pacjenci z nadciśnieniem mogą wybrać ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak spacery, tai chi, joga lub qigong, aby uniknąć forsownego wysiłku.

Zalecenie: Podejmuj co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz, pływanie lub joga. Unikaj forsownych ćwiczeń i ćwiczeń w ekstremalnych warunkach pogodowych. Odpowiedni plan ćwiczeń można opracować pod okiem lekarza lub trenera.

Utrzymuj dobre nawyki życiowe.

Dobre nawyki związane z pracą i odpoczynkiem są również kluczowe dla kontroli ciśnienia krwi. Wystarczająca ilość snu i regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu stabilnego ciśnienia krwi.

Zalecenie: Śpij 7-8 godzin dziennie, unikaj późnego chodzenia spać i niedosypiania. Ustal regularny harmonogram snu i staraj się go przestrzegać. W przypadku problemów, takich jak zaburzenia snu, należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady i leczenia.

Dzięki kompleksowej modyfikacji diety i stylu życia osoby z nadciśnieniem tętniczym mogą lepiej kontrolować swoją chorobę i zmniejszyć ryzyko powikłań. Należy jednak opracować i wdrożyć konkretne programy modyfikacji diety i stylu życia, uwzględniające stan fizyczny danej osoby oraz zalecenia lekarza.

Ameryka i Włochy



Link źródłowy

Komentarz (0)

Zostaw komentarz, aby podzielić się swoimi odczuciami!

W tym samym temacie

W tej samej kategorii

Od tego samego autora

Dziedzictwo

Postać

Firmy

Sprawy bieżące

System polityczny

Lokalny

Produkt

Happy Vietnam
Oczyszczanie szybów kopalnianych

Oczyszczanie szybów kopalnianych

Kroki chwały

Kroki chwały

Latanie pod spokojnym niebem

Latanie pod spokojnym niebem