Wskazówki dotyczące kontrolowania ciśnienia krwi

VnExpress•17/02/2024

[reklama_1]

Do pomiaru stopnia zasolenia podczas przygotowywania potraw można używać „łyżki do odmierzania soli”. W połączeniu z regularnymi, ale niezbyt forsownymi ćwiczeniami fizycznymi, zapobiega to wysokiemu ciśnieniu krwi.

Zdaniem dr Bui Thi Yen Nhi z Uniwersyteckiego Centrum Medycznego w Ho Chi Minh City - Oddział 3, zmiana stylu życia i diety jest rozsądną i skuteczną metodą leczenia pacjentów z nadciśnieniem tętniczym w każdym stadium.

Oto kilka środków zapobiegawczych sugerowanych przez pediatrów.

Zdrowe odżywianie

Kontroluj całkowite spożycie kalorii.

Kontrola masy ciała jest kluczowa dla osób z nadciśnieniem tętniczym. Nadwaga lub otyłość zwiększają obciążenie serca i podwyższają ciśnienie krwi. Dlatego pacjenci z nadciśnieniem tętniczym powinni kontrolować całkowite spożycie kalorii i utrzymywać prawidłową masę ciała (BMI 18,5–22,9 kg/m²).

Zalecenie: Opracuj rozsądny plan diety dostosowany do Twojej indywidualnej sytuacji i kontroluj dzienne spożycie kalorii. Wybieraj produkty niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste.

Usprawnij ilość i wielkość posiłków.

U pacjentów z nadciśnieniem przejadanie się stanowi dodatkowe obciążenie dla układu trawiennego i nie jest korzystne dla kontroli ciśnienia krwi.

Zalecenie: Dieta powinna składać się z trzech posiłków, każdy o umiarkowanej wielkości porcji. Mniejszy plan żywieniowy, dzielący posiłki na 5-6 mniejszych porcji, może być stosowany w celu odciążenia układu trawiennego. Dodatkowo, kolacja powinna być jak najlżejsza, aby uniknąć przejadania się, co mogłoby mieć wpływ na ciśnienie krwi w nocy.

Ogranicz spożycie soli i odpowiednio zwiększ spożycie potasu, magnezu i wapnia.

Spożywanie zbyt dużej ilości soli jest jedną z przyczyn wysokiego ciśnienia krwi; kontrola spożycia sodu może pomóc obniżyć i ustabilizować ciśnienie krwi.

Sól o niskiej zawartości sodu powinna być stosowana jako zamiennik zwykłej soli kuchennej. Należy ograniczyć spożycie sodu i stopniowo zmniejszać dzienne spożycie soli do poziomu poniżej 5 g.

Zalecenie: W życiu codziennym można stosować „łyżkę kontrolującą sól”, należy również spożywać dużo produktów bogatych w potas, magnez i wapń, takich jak kelp, wodorosty, szpinak, jarmuż, buraki ćwikłowe, grzyby, seler, brokuły, banany, groszek, słodkie ziemniaki itp.

Możesz również jeść pomidory, ogórki, jabłka i inne bogate w witaminy owoce i warzywa w umiarkowanych ilościach. Ponadto produkty pełnoziarniste i inne zboża, takie jak brązowy ryż, owies i gryka, są bogate w błonnik i wspomagają lepsze trawienie.

Ogranicz spożycie niezdrowych tłuszczów.

Udział tłuszczu w energii należy kontrolować na poziomie około 25–30%, zwracając jednocześnie uwagę na jego rodzaj.

Zalecenie: Zaleca się spożywanie mniejszej ilości tłustego mięsa i olejów zwierzęcych, ograniczenie spożywania produktów o wysokiej zawartości cholesterolu, takich jak mózgi i organy zwierzęce, pełne mleko itp., a także używanie jak największej ilości oleju roślinnego do gotowania.

Jedz wystarczająco dużo „wysokiej jakości białka”.

Wysokiej jakości białko odgrywa istotną rolę w utrzymaniu elastyczności naczyń krwionośnych i obniżeniu ciśnienia krwi. Pacjenci z nadciśnieniem powinni w pierwszej kolejności spożywać produkty zawierające wysokiej jakości źródła białka, takie jak ryby, drób, jaja i produkty sojowe, w umiarkowanych ilościach.

Zalecenie: Jedz ryby co najmniej dwa razy w tygodniu, szczególnie ryby bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk. Spożywaj również fasolę i produkty sojowe z umiarem, takie jak tofu i mleko sojowe.

Rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu.

Palenie tytoniu i picie alkoholu są czynnikami ryzyka wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi.

Zalecenie: Konieczne jest rzucenie palenia i unikanie szkodliwego wpływu biernego palenia. Jeśli konieczne jest spożycie alkoholu, należy je spożywać z umiarem, nie przekraczając dziennego spożycia 25 g alkoholu (2 standardowe drinki) dla mężczyzn i 15 g alkoholu (1 standardowy drink) dla kobiet. Ponadto należy unikać picia alkoholu na pusty żołądek, aby nie obciążać dodatkowo wątroby.

Zamiast alkoholu, można pić herbatę. Garbniki zawarte w herbacie działają podobnie jak witamina E i mogą zwiększać elastyczność naczyń włosowatych. Dlatego pacjenci mogą pić herbatę z umiarem i ograniczyć spożycie alkoholu, co jest bardzo korzystne w profilaktyce i leczeniu nadciśnienia tętniczego.

Utrzymuj umiarkowaną i regularną aktywność fizyczną.

Umiarkowany wysiłek fizyczny może pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć obciążenie fizyczne. Pacjenci z nadciśnieniem mogą wybrać ćwiczenia o niskiej intensywności, takie jak spacery, tai chi, joga lub qigong, aby uniknąć forsownego wysiłku.

Zalecenie: Podejmuj co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności, takich jak szybki marsz, pływanie lub joga. Unikaj forsownych ćwiczeń i ćwiczeń w ekstremalnych warunkach pogodowych. Odpowiedni plan ćwiczeń można opracować pod okiem lekarza lub trenera.

Utrzymuj dobre nawyki życiowe.

Dobre nawyki związane z pracą i odpoczynkiem są również kluczowe dla kontroli ciśnienia krwi. Wystarczająca ilość snu i regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu stabilnego ciśnienia krwi.

Zalecenie: Śpij 7-8 godzin dziennie, unikaj późnego chodzenia spać i niedosypiania. Ustal regularny harmonogram snu i staraj się go przestrzegać. W przypadku problemów, takich jak zaburzenia snu, należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady i leczenia.

Dzięki kompleksowej modyfikacji diety i stylu życia osoby z nadciśnieniem tętniczym mogą lepiej kontrolować swoją chorobę i zmniejszyć ryzyko powikłań. Należy jednak opracować i wdrożyć konkretne programy modyfikacji diety i stylu życia, uwzględniające stan fizyczny danej osoby oraz zalecenia lekarza.

Ameryka i Włochy

Link źródłowy