Ile kilometrów powinieneś przejść każdego dnia?

Korzyści z chodzenia

Według dr. Nguyena Huy Hoanga z Wietnamsko-Rosyjskiego Centrum Hiperbarycznej Terapii Tlenowej Ministerstwa Obrony , pracownicy biurowi są narażeni na rozwój schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, bólów pleców oraz są podatni na stres i napięcie. Utrzymywanie nawyku chodzenia przez 30 minut dziennie pomaga poprawić zdrowie, rozwijać mięśnie i skutecznie wspomaga odchudzanie.

Spacerowanie to również łagodna forma ćwiczeń odpowiednia dla niemal każdego, w tym osób starszych, osób cierpiących na choroby przewlekłe i tych, którzy nie mają zbyt wiele czasu na ćwiczenia.

Ćwicząc, zacznij od chodzenia w umiarkowanym tempie, a następnie stopniowo je zwiększaj. Pij dużo wody przed i po spacerze, aby zapobiec odwodnieniu.

Ile kilometrów należy pokonywać dziennie? To pytanie zadaje sobie wiele osób.

Ile kilometrów powinieneś przejść każdego dnia?

Według dr. Hoanga, każdy powinien ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Osoby zdrowe powinny codziennie pokonywać 3 km lub więcej, aby zachować dobre zdrowie. Gdy już się przyzwyczaisz, możesz zwiększyć intensywność treningów, aby poprawić swoją wytrzymałość. Możesz słuchać muzyki, zmienić trasę marszu lub zaprosić kogoś do wspólnego marszu, aby uzyskać dodatkową motywację i nie rezygnować w połowie drogi.

Osoby z chorobami przewlekłymi lub problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady na temat odpowiedniego i bezpiecznego programu ćwiczeń. Na przykład osoby starsze powinny wykonywać ćwiczenia o łagodnym nasileniu w pomieszczeniu, w osłoniętym miejscu, a wychodząc na zewnątrz, powinny nosić czapkę, ciepłe ubranie, szalik i rękawiczki.

Pamiętaj, że zimą należy ograniczyć wychodzenie na zewnątrz wcześnie rano i ćwiczenia w chłodne dni. Przed ćwiczeniami należy się dokładnie rozgrzać, aby rozgrzać ciało i rozluźnić mięśnie i stawy, co pozwoli uniknąć skurczów i kontuzji.

Powyższe informacje odpowiadają na pytanie „Ile kilometrów powinienem chodzić każdego dnia?”. Spaceruj prawidłowo dla lepszego zdrowia.

Ha An

Źródło: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html