Ile kilometrów powinieneś przejść każdego dnia?

Korzyści z chodzenia

Według dr. Nguyena Huy Hoanga z Wietnamsko- Rosyjskiego Centrum Hiperbarii Tlenowej Ministerstwa Obrony, pracownicy biurowi są narażeni na rozwój schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, bólów pleców oraz są podatni na stres i napięcie. Utrzymywanie nawyku chodzenia przez 30 minut dziennie pomaga poprawić zdrowie, rozwijać mięśnie i skutecznie wspomaga odchudzanie.

Spacerowanie to również łagodna forma ćwiczeń odpowiednia dla niemal każdego, w tym osób starszych, osób cierpiących na choroby przewlekłe i tych, którzy nie mają zbyt wiele czasu na ćwiczenia.

Ćwicząc, zacznij od chodzenia w umiarkowanym tempie, a następnie stopniowo je zwiększaj. Pij dużo wody przed i po spacerze, aby zapobiec odwodnieniu.

Może ci się spodobać

Po 50. roku życia spacer trwający 5 minut co godzinę może znacząco wpłynąć na stan Twojego zdrowia.Wiedza o społeczeństwie – Siedzenie przez wiele godzin jest uważane za jeden z najczęstszych nawyków szkodliwych dla zdrowia. Jednak nowe badanie pokazuje, że samo wstanie z łóżka i chodzenie przez 5 minut co godzinę może znacznie zmniejszyć negatywne skutki długotrwałego siedzenia, a także poprawić nastrój i zmniejszyć zmęczenie.

9 korzyści z codziennego picia świeżej herbaty imbirowej

Pływanie stylem dowolnym: skuteczny styl pływania pozwalający na redukcję tłuszczu z okolic brzucha u osób w wieku 50+.SKĐS - Spośród popularnych stylów pływania styl dowolny jest uważany za najskuteczniejszy sposób wspomagania ogólnej redukcji tkanki tłuszczowej, w tym tłuszczu z okolic brzucha.

Ile kilometrów należy pokonywać dziennie? To pytanie zadaje sobie wiele osób.

Ile kilometrów powinieneś przejść każdego dnia?

Według dr. Hoanga, każdy powinien ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Osoby zdrowe powinny codziennie pokonywać 3 km lub więcej, aby zachować dobre zdrowie. Gdy już się przyzwyczaisz, możesz zwiększyć intensywność treningów, aby poprawić swoją wytrzymałość. Możesz słuchać muzyki, zmienić trasę marszu lub zaprosić kogoś do wspólnego marszu, aby uzyskać dodatkową motywację i nie rezygnować w połowie drogi.

Osoby z chorobami przewlekłymi lub problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady na temat odpowiedniego i bezpiecznego programu ćwiczeń. Na przykład osoby starsze powinny wykonywać ćwiczenia o łagodnym nasileniu w pomieszczeniu, w osłoniętym miejscu, a wychodząc na zewnątrz, powinny nosić czapkę, ciepłe ubranie, szalik i rękawiczki.

Stany Zjednoczone - Wietnam: Nie przegap

Ambasador Nguyen Quoc Dung odwiedza i pracuje w Minnesocie, USA.W dniach 28-30 czerwca ambasador Wietnamu w Stanach Zjednoczonych, Nguyen Quoc Dung, złożył wizytę i pracował w Minnesocie.

Wietnam zachęca amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w zaawansowane technologie.Rankiem 26 czerwca w siedzibie rządu wicepremier Ho Quoc Dung przyjął Jeffa Place'a, dyrektora ds. łańcucha dostaw w Coherent Group (USA). Podczas spotkania wicepremier potwierdził, że Wietnam zachęca amerykańskie firmy do zwiększania inwestycji, zwłaszcza w branżę zaawansowanych technologii, innowacji i półprzewodników.

Zachęcać amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w sektorach zaawansowanych technologii.Wicepremier Ho Quoc Dung powiedział, że Wietnam chętnie przyjmie amerykańskie przedsiębiorstwa do dalszego rozszerzania swojej działalności na terenie Wietnamu, szczególnie w branżach high-tech i sektorach o wysokiej wartości dodanej.

Pamiętaj, że zimą należy ograniczyć wychodzenie na zewnątrz wcześnie rano i ćwiczenia w chłodne dni. Przed ćwiczeniami należy się dokładnie rozgrzać, aby rozgrzać ciało i rozluźnić mięśnie i stawy, co pozwoli uniknąć skurczów i kontuzji.

Powyższe informacje odpowiadają na pytanie „Ile kilometrów powinienem chodzić każdego dnia?”. Spaceruj prawidłowo dla lepszego zdrowia.

Ha An

Źródło: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html