Ile kilometrów powinieneś przejść każdego dnia?

Korzyści z chodzenia

Według dr. Nguyena Huy Hoanga z Wietnamsko- Rosyjskiego Centrum Hiperbarii Tlenowej Ministerstwa Obrony, pracownicy biurowi są narażeni na rozwój schorzeń układu mięśniowo-szkieletowego, bólów pleców oraz są podatni na stres i napięcie. Utrzymywanie nawyku chodzenia przez 30 minut dziennie pomaga poprawić zdrowie, rozwijać mięśnie i skutecznie wspomaga odchudzanie.

Spacerowanie to również łagodna forma ćwiczeń odpowiednia dla niemal każdego, w tym osób starszych, osób cierpiących na choroby przewlekłe i tych, którzy nie mają zbyt wiele czasu na ćwiczenia.

Ćwicząc, zacznij od chodzenia w umiarkowanym tempie, a następnie stopniowo je zwiększaj. Pij dużo wody przed i po spacerze, aby zapobiec odwodnieniu.

Może ci się spodobać

Most mający na celu zwiększenie możliwości leczenia przepuklin przez chirurgów w delcie Mekongu.Szpital Miejski Can Tho nawiązał niedawno współpracę z Asia Pacific Hernia Society (APHS) oraz Vietnam Hernia Society w celu zorganizowania konferencji naukowej, na której chirurdzy z Can Tho i innych prowincji w delcie Mekongu mają okazję zapoznać się z nowymi osiągnięciami i doświadczeniami klinicznymi w leczeniu przepuklin.

Udar mózgu po uprawianiu sportu: ostrzeżenie dotyczące rzadkiego przypadku.Lekarze ze szpitala Bai Chay (Quang Ninh) skutecznie wyleczyli rzadki przypadek udaru niedokrwiennego u młodej osoby, spowodowanego uszkodzeniem tętnicy szyjnej na skutek aktywności sportowej.

Po 50. roku życia możesz zauważyć 4 oznaki zaniku mięśni.Po 50. roku życia wiele osób zaczyna zauważać, że ich ciała nie są już tak silne i giętkie jak kiedyś. Zanim jednak staną się one widoczne, zanik mięśni rozpoczyna się już dawno i często postępuje niepostrzeżenie przez wiele lat.

Ile kilometrów należy pokonywać dziennie? To pytanie zadaje sobie wiele osób.

Ile kilometrów powinieneś przejść każdego dnia?

Według dr. Hoanga, każdy powinien ćwiczyć z umiarkowaną intensywnością przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Osoby zdrowe powinny codziennie pokonywać 3 km lub więcej, aby zachować dobre zdrowie. Gdy już się przyzwyczaisz, możesz zwiększyć intensywność treningów, aby poprawić swoją wytrzymałość. Możesz słuchać muzyki, zmienić trasę marszu lub zaprosić kogoś do wspólnego marszu, aby uzyskać dodatkową motywację i nie rezygnować w połowie drogi.

Osoby z chorobami przewlekłymi lub problemami zdrowotnymi powinny skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady na temat odpowiedniego i bezpiecznego programu ćwiczeń. Na przykład osoby starsze powinny wykonywać ćwiczenia o łagodnym nasileniu w pomieszczeniu, w osłoniętym miejscu, a wychodząc na zewnątrz, powinny nosić czapkę, ciepłe ubranie, szalik i rękawiczki.

Stany Zjednoczone - Wietnam: Nie przegap

Ambasador Nguyen Quoc Dung odwiedza i pracuje w Minnesocie, USA.W dniach 28-30 czerwca ambasador Wietnamu w Stanach Zjednoczonych, Nguyen Quoc Dung, złożył wizytę i pracował w Minnesocie.

Wietnam zachęca amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w zaawansowane technologie.Rankiem 26 czerwca w siedzibie rządu wicepremier Ho Quoc Dung przyjął Jeffa Place'a, dyrektora ds. łańcucha dostaw w Coherent Group (USA). Podczas spotkania wicepremier potwierdził, że Wietnam zachęca amerykańskie firmy do zwiększania inwestycji, zwłaszcza w branżę zaawansowanych technologii, innowacji i półprzewodników.

Zachęcać amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w sektorach zaawansowanych technologii.Wicepremier Ho Quoc Dung powiedział, że Wietnam chętnie przyjmie amerykańskie przedsiębiorstwa do dalszego rozszerzania swojej działalności na terenie Wietnamu, szczególnie w branżach high-tech i sektorach o wysokiej wartości dodanej.

Pamiętaj, że zimą należy ograniczyć wychodzenie na zewnątrz wcześnie rano i ćwiczenia w chłodne dni. Przed ćwiczeniami należy się dokładnie rozgrzać, aby rozgrzać ciało i rozluźnić mięśnie i stawy, co pozwoli uniknąć skurczów i kontuzji.

Powyższe informacje odpowiadają na pytanie „Ile kilometrów powinienem chodzić każdego dnia?”. Spaceruj prawidłowo dla lepszego zdrowia.

Ha An

Źródło: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html