Dobry sen poprawia kobiecą fizjologię

[reklama_1]

Dobry sen zwiększa produkcję żeńskich hormonów płciowych, wspomaga tworzenie pęcherzyków jajnikowych i owulację, takich jak FSH, LH, estrogen, które kontrolują fizjologię i funkcje rozrodcze kobiet.

Dr Hoang Quyet Tien z Centrum Informacji Medycznej Szpitala Ogólnego Tam Anh w Ho Chi Minh City stwierdził, że w organizmie synteza, wydzielanie i metabolizm hormonów są często zsynchronizowane z rytmami biologicznymi i regulowane przez sen. Zaburzenia snu mogą prowadzić do zaburzeń osi podwzgórze (przysadka mózgowa – gonady), co zaburza synchroniczne uwalnianie hormonów rozrodczych, negatywnie wpływając na fizjologię i reprodukcję kobiet.

Sen wpływa na hormon FSH, który stymuluje wzrost pęcherzyków jajnikowych i produkcję estrogenu. Poziom FSH u kobiet w wieku rozrodczym, które śpią wystarczająco długo, może być o 20% wyższy niż u kobiet, które śpią krócej.

Wystarczająca ilość snu pomaga również kobietom stabilizować poziom hormonów LH i estradiolu (męskich i żeńskich hormonów rozrodczych). LH reguluje owulację i uwalnia progesteron po owulacji. Estradiol wspomaga wzrost i rozwój pęcherzyków jajnikowych, owulację i utrzymanie cech żeńskich.

Dobry sen jest korzystny dla zdrowia kobiet. Zdjęcie: Freepik — Dobry sen jest korzystny dla zdrowia kobiet. Zdjęcie: *Freepik*

Jak twierdzi dr Tien, jakość snu odgrywa również ważną rolę w stabilizacji hormonów glikokortykosteroidowych i zwiększaniu płodności u kobiet. Glikokortykosteroidy pośrednio wpływają na funkcję jajników, zmieniając poziom gonadotropiny (hormonu wzrostu) i hamując neurony kisspeptyny (białka, które może hamować gonady). Glikokortykosteroidy regulują również wiele procesów sygnalizacyjnych i biologicznych istotnych dla płodności.

Hormon melatoniny jest produkowany głównie w szyszynce, ma właściwości antyoksydacyjne, reguluje poziom żeńskiego hormonu płciowego progesteronu oraz stabilizuje jakość i liczbę komórek jajowych. Dobry sen korzystnie wpływa na wydzielanie endogennej melatoniny.

Kiedy kobiety nie śpią dobrze lub mają niedobór snu, wzrasta poziom hormonu TSH (tyreotropiny), co prowadzi do ryzyka braku owulacji, nieregularnych miesiączek, braku miesiączki i nawracających poronień. Bezsenność zmienia również wydzielanie prolaktyny (PRL) w nocy, przyczyniając się do niepłodności.

Dr Tien radzi kobietom, aby kładły się spać i wstawały o stałej porze każdego dnia, unikały późnego pójścia spać, stresu i nie korzystały z urządzeń elektronicznych tuż przed snem. Priorytetem są produkty wzbogacające krew i o działaniu uspokajającym, takie jak herbata chryzantemowa, nasiona lotosu i drób. Nie należy przejadać się po godzinie 19:00, pić zbyt dużo wody tuż przed snem i nie pić mocnej herbaty ani kawy po godzinie 15:00.

Osoby cierpiące na bezsenność mogą odżywiać się produktami, które zgodnie z medycyną orientalną korzystnie wpływają na sen, takimi jak owsianka z kurczakiem i nasionami lotosu, owsianka z jajkiem kurzym i prosem, herbata z nasion lotosu i longan. Należy codziennie ćwiczyć, priorytetowo traktując delikatne ćwiczenia, które ułatwiają zasypianie, takie jak chodzenie, ćwiczenia oddechowe, medytacja, rozciąganie pleców, wznos nóg po ścianie, pozycja żurawia, masaż głowy i twarzy.

Kobiety mogą stosować dodatkowe esencje wspomagające sen, takie jak antocyjany i pterostilben pozyskiwane z północnoamerykańskich jagód oraz esencje z miłorzębu japońskiego, aby zapewnić sobie dobry sen. Esencja Lepidium meyenii (ekstrakt ziołowy z Ameryki Południowej) i P. leucotomos (ekstrakt ziołowy z Ameryki Południowej i Środkowej) mogą wzmacniać aktywność osi mózgowo-przysadkowo-jajnikowej, stabilizować żeńskie hormony, wspomagać dobry sen i poprawiać fizjologię.

Komentarz (0)