Wystarczająca ilość snu zwiększa produkcję żeńskich hormonów płciowych, takich jak FSH, LH i estrogen, które pomagają w tworzeniu pęcherzyków jajnikowych i owulacji, regulując fizjologię i funkcje rozrodcze kobiet.
Według dr. Hoang Quyet Tiena z Centrum Informacji Medycznej Szpitala Ogólnego Tam Anh w Ho Chi Minh, synteza, wydzielanie i metabolizm hormonów w organizmie są zazwyczaj zsynchronizowane z rytmem dobowym i regulowane przez sen. Zaburzenia snu mogą prowadzić do zaburzeń w osi podwzgórze-przysadka-gonady, wpływając na synchronizację uwalniania hormonów rozrodczych i negatywnie wpływając na fizjologię i zdrowie reprodukcyjne kobiet.
Sen wpływa na hormon FSH, który stymuluje rozwój pęcherzyków jajnikowych i produkcję estrogenu. Poziom FSH u kobiet w wieku rozrodczym, które śpią wystarczająco długo, może być nawet o 20% wyższy niż u tych, które śpią krócej.
Wystarczająca ilość snu pomaga również kobietom ustabilizować poziom hormonów LH i estradiolu (hormonów odpowiedzialnych za funkcje rozrodcze i seksualne zarówno mężczyzn, jak i kobiet). LH reguluje owulację i uwalnia progesteron po owulacji. Estradiol wspomaga wzrost i rozwój pęcherzyków jajnikowych, owulację oraz utrzymanie cech żeńskich.
Dobry sen jest korzystny dla zdrowia kobiet. Zdjęcie: Freepik
Według dr. Tiena, dobry sen odgrywa również kluczową rolę w stabilizacji hormonów glikokortykosteroidowych i zwiększaniu płodności u kobiet. Glikokortykosteroidy pośrednio wpływają na funkcję jajników, zmieniając poziom gonadotropin (hormonów metabolicznych i wzrostu) oraz hamując neurony kisspeptyny (białka, które może hamować gonady). Glikokortykosteroidy regulują również wiele szlaków sygnałowych i procesów biologicznych ważnych dla płodności.
Melatonina, produkowana głównie w szyszynce, ma właściwości antyoksydacyjne, reguluje poziom żeńskiego hormonu płciowego progesteronu oraz stabilizuje jakość i liczbę komórek jajowych. Dobry sen korzystnie wpływa na wydzielanie endogennej melatoniny.
Kiedy kobiety cierpią na niedobór snu lub jego niską jakość, wzrasta poziom TSH (hormonu tyreotropowego), co prowadzi do zwiększonego ryzyka braku owulacji, nieregularnych miesiączek, braku miesiączki i nawracających poronień. Bezsenność zaburza również nocne wydzielanie prolaktyny (PRL), przyczyniając się do niepłodności i trudności z zajściem w ciążę.
Dr Tien radzi kobietom, aby kładły się spać i wstawały o stałej porze każdego dnia, unikały późnego pójścia spać, stresu i korzystania z urządzeń elektronicznych tuż przed snem. Priorytetem są produkty, które odżywiają krew i uspokajają nerwy, takie jak herbata rumiankowa, nasiona lotosu i drób. Unikaj spożywania dużych posiłków po godzinie 19:00, unikaj picia dużej ilości wody tuż przed snem i nie pij mocnej herbaty ani kawy po godzinie 15:00.
Osoby cierpiące na bezsenność mogą poprawić swój sen, spożywając produkty spożywcze korzystne według tradycyjnej medycyny chińskiej, takie jak owsianka z kurczakiem i nasionami lotosu, owsianka z jajkiem kurzym i prosem oraz słodka zupa z nasionami lotosu i longanem. Zaleca się również codzienne ćwiczenia, a w szczególności delikatne ćwiczenia wspomagające sen, takie jak chodzenie, ćwiczenia oddechowe, medytacja, rozciąganie pleców, unoszenie nóg przy ścianie, pozycja żurawia oraz masaż głowy i twarzy.
Kobiety mogą stosować ekstrakty poprawiające sen, takie jak antocyjany i pterostilben z północnoamerykańskich jagód oraz ekstrakty z miłorzębu japońskiego, aby poprawić sen. Lepidium meyenii (ekstrakt ziołowy z Ameryki Południowej) i P. leucotomos (ekstrakt ziołowy z Ameryki Południowej i Środkowej) mogą wzmacniać aktywność osi mózgowo-przysadkowo-jajnikowej, stabilizować żeńskie hormony, sprzyjać lepszemu snu i poprawiać funkcje seksualne.
Nguyen Phuong
| Czytelnicy mogą tutaj zadawać pytania dotyczące zaburzeń neurologicznych, na które lekarze udzielają odpowiedzi. |
Link źródłowy
