Ile minut powinna trwać drzemka?

Wiele osób ma zwyczaj drzemania. Według serwisu Healthline (USA), krótka drzemka przynosi wiele korzyści wielu osobom.

Dobra drzemka pomoże Twojemu ciału poczuć się odświeżonym i odzyskać energię.

Drzemka trwająca 30 minut lub dłużej może sprawić, że po przebudzeniu będziemy czuć się zmęczeni i ospali. Dzieje się tak, ponieważ drzemka trwająca dłużej niż 30 minut powoduje, że organizm wchodzi w fazę głębokiego snu. Ta faza snu nie tylko utrudnia wybudzanie się, ale także sprawia, że ​​organizm czuje się ospały i pozbawiony energii.

Dlatego drzemki, zarówno w południe, jak i po południu po pracy, nie powinny trwać dłużej niż 30 minut.

Drzemka trwająca zaledwie 20–30 minut przyniesie Twojemu organizmowi wiele korzyści. Po przebudzeniu nie tylko nie będziesz czuć się zmęczony, ale także bardziej czujny i pełen energii. Taka drzemka pomaga w regeneracji sił, pozwalając Ci pracować i ćwiczyć efektywniej.

Aby uniknąć zbyt długiego snu, należy nastawiać budziki około 30 minut wcześniej. Idealne miejsce do spania to lekko zaciemnione, ciche miejsce o chłodnej i komfortowej temperaturze.

Idealna pora na drzemkę to między 13:00 a 16:00. Spanie w tym czasie zminimalizuje zaburzenia rytmu dobowego i nie wpłynie na sen w nocy.

Innym sposobem na zwiększenie czujności po przebudzeniu jest wypicie kawy przed snem. Metabolizm kofeiny i jej działanie w organizmie trwają zazwyczaj około 15 minut. Dlatego po krótkiej, 30-minutowej drzemce osoby pijące kawę będą czuły się bardziej czujne po przebudzeniu. Co więcej, kofeina zawarta w kawie może również poprawić wydajność w pracy i ćwiczeniach, według Healthline .

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-nhat-185231203154209792.htm