Ile minut najlepiej jest poświęcić na drzemkę?

Wiele osób ma zwyczaj drzemania. Ta krótka drzemka ma wiele zalet, według serwisu zdrowotnego Healthline (USA).

Odpowiednia drzemka pomoże Twojemu ciału czuć się zdrowo i odzyskać energię.

Drzemka trwająca 30 minut lub dłużej może sprawić, że po przebudzeniu będziemy odczuwać zmęczenie i brak czujności. Drzemka trwająca dłużej niż 30 minut powoduje bowiem przejście organizmu w fazę głębokiego snu. Ta faza snu nie tylko utrudnia wybudzanie się, ale także sprawia, że ​​organizm czuje się ospały i pozbawiony energii.

Dlatego też, bez względu na to, czy kładziesz się spać w południe, po południu, czy po pracy, nie powinieneś spać dłużej niż 30 minut.

Jeśli prześpisz 20–30 minut, Twój organizm odniesie wiele korzyści. Po przebudzeniu nie tylko nie będziesz czuć się zmęczony, ale także bardziej czujny i zdrowy. Ten sen pomaga w odzyskaniu energii, efektywniejszej pracy i ćwiczeń.

Aby uniknąć zbyt długiego snu, należy ustawić budzik na około 30 minut. Idealne miejsce do spania to miejsce lekko zaciemnione, ciche, chłodne i wygodne.

Idealny czas na drzemkę to między 13:00 a 16:00. Spanie w tym czasie mniej zaburzy Twój rytm dobowy i nie wpłynie na Twój sen w nocy.

Innym sposobem na zwiększenie czujności po przebudzeniu jest wypicie kawy przed pójściem spać. Metabolizm kofeiny i jej działanie w organizmie trwają zazwyczaj około 15 minut. Dlatego po 30-minutowej drzemce osoba pijąca kawę będzie czuła się pobudzona. Co więcej, kofeina zawarta w kawie, według Healthline , ma również wpływ na poprawę wydolności w pracy i ćwiczeniach fizycznych.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-nhat-185231203154209792.htm