Składniki odżywcze wspomagające wszechstronny rozwój dzieci.

Dzieci potrzebują odpowiedniej ilości składników odżywczych, takich jak witaminy A, C, D, witaminy z grupy B, cholina, żelazo, wapń, potas itp., aby mogły rosnąć i rozwijać się.

Organizmy dzieci potrzebują określonych substancji, aby wspierać funkcjonowanie komórek, wzmacniać odporność i stymulować wzrost. Poniżej znajduje się lista popularnych witamin i minerałów o różnych właściwościach.

Witamina A

Witamina A jest metabolizowana w organizmie z beta-karotenu i odgrywa ważną rolę w procesie widzenia. Witamina A pomaga również wzmocnić odporność u dzieci, chroniąc organizm przed infekcjami.

Aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witaminy A, dzieci powinny jeść żółte i pomarańczowe owoce i warzywa, w tym bataty, marchew i kantalupa. Wątróbka wołowa, szpinak, ryby i jaja również są bogate w tę witaminę.

Witaminy z grupy B

Tiamina, ryboflawina, niacyna, kwas foliowy, kwas pantotenowy, witamina B6, witamina B12, biotyna... pomagają organizmowi wytwarzać i wykorzystywać energię. Dzieci, które nie spożywają wystarczającej ilości witamin z grupy B, mogą cierpieć na anemię. Produkty bogate w witaminy z grupy B to produkty pełnoziarniste, ryby, kurczak, zielone warzywa liściaste i produkty mleczne.

Witamina C

Witamina C może zapobiegać objawom przeziębienia, takim jak kichanie i katar, zwalczając infekcje. Witamina C przyspiesza również gojenie się zadrapań i skaleczeń u dzieci. Cytrusy, granaty, truskawki, pomidory, kantalupa i papryka są dobrymi źródłami witaminy C.

Dzieci potrzebują zbilansowanej diety bogatej w składniki odżywcze, takie jak witaminy, wapń, żelazo, magnez itp., aby prawidłowo się rozwijać. Zdjęcie: Freepik

Witamina D

Dzieci potrzebują wystarczającej ilości witaminy D, aby ich organizm mógł wchłaniać wapń, niezbędny do budowy kości. Witaminę D mogą uzyskać ze światła słonecznego, mleka wzbogaconego, płatków śniadaniowych, tuńczyka, łososia lub żółtek jaj.

Wapń

Ten minerał jest niezbędny do budowy i utrzymania mocnych kości. Niedobór wapnia u dzieci może prowadzić do zwiększonego ryzyka chorób kości w późniejszym życiu. Mleko i produkty mleczne są najlepszym źródłem wapnia.

Cholina

Cholina wspomaga przekazywanie sygnałów nerwowych, poprawia funkcjonowanie mózgu i pamięć. Organizm nie jest w stanie sam wytwarzać choliny, dlatego dzieci muszą ją uzupełniać, jedząc takie produkty jak jaja, ryby, wołowina, kurczak i brokuły.

Żelazo

Czerwone krwinki wykorzystują żelazo do transportu tlenu do innych części ciała. Dzieci mogą uzupełniać swoje zapotrzebowanie na żelazo, jedząc chude mięso, fasolę, ciemnozielone warzywa liściaste, płatki zbożowe wzbogacone żelazem itp. Witamina C pomaga organizmowi metabolizować i wchłaniać żelazo. Rodzice mogą podawać dzieciom te produkty wraz ze szklanką soku pomarańczowego.

Magnez

Magnez bierze udział w budowie komórek organizmu i wytwarzaniu energii. Dieta bogata w magnez wspomaga również serce w wydajniejszym pompowaniu krwi. Otręby zbożowe, brązowy ryż, tofu, fasola, migdały i inne orzechy to powszechne źródła magnezu.

Potas

Każda komórka i każdy narząd w ciele potrzebuje potasu do prawidłowego funkcjonowania. Potas jest również ważny dla ciśnienia krwi, zdrowia układu sercowo-naczyniowego i pracy mięśni podczas aktywności fizycznej u dzieci. Banany, bataty, tofu, odtłuszczone mleko i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu są bogate w potas.

Cynk

Cynk może pomóc w zapobieganiu przeziębieniom, blokując czynniki atakujące układ odpornościowy, takie jak wirusy i bakterie. Organizmy dzieci potrzebują również potasu dla ogólnego wzrostu i rozwoju. Kurczak, fasola i wzbogacone płatki śniadaniowe to odpowiednie źródła cynku dla dzieci.

Jeśli rodzice podejrzewają niedobory u dzieci, powinni zabrać je na badania żywieniowe, aby móc podać im odpowiednie witaminy i minerały.

Bao Bao (według WebMD )

Czytelnicy mający pytania dotyczące zdrowia dzieci mogą je zamieszczać tutaj, aby otrzymać odpowiedzi od lekarzy.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/nhung-duong-chat-giup-tre-phat-trien-toan-dien-4634986.html