Ludzie, którzy nie powinni biegać
Bieganie oferuje wiele korzyści zdrowotnych, ale nie jest odpowiednie dla niektórych osób. Poniższym osobom odradza się bieganie:
Osoby ze słabym wzrokiem
Według Aboluowanga osoby słabo widzące w nocy oraz te, które zmagają się z trudnymi warunkami drogowymi, stanowią zagrożenie dla bezpieczeństwa, dlatego powinny unikać biegania nocą i zamiast tego uprawiać jogging w ciągu dnia.
Osoby otyłe
Według informacji ze Szpitala Generalnego Prowincji Phu Tho , bieganie jest bardzo skuteczne w odchudzaniu, dlatego osoby z nadwagą często wybierają bieganie jako preferowany rodzaj aktywności fizycznej na początku drogi do utraty wagi. Jednak lekarze zazwyczaj nie zalecają biegania osobom otyłym.
Ludzie, którzy nie powinni biegać, gdyż może to być szkodliwe dla ich zdrowia.
Dzieje się tak, ponieważ podczas biegania nasze nogi dźwigają ciężar całego ciała, a ten ciężar jest większy u osób otyłych niż u osób zdrowych. Utrzymujący się przez dłuższy czas ciężar ciała będzie koncentrował się na nogach, negatywnie wpływając na kości i stawy, zwłaszcza stawy kolanowe.
Trenerzy radzą osobom otyłym, aby zachowały ostrożność podczas biegania i zaczynały od niskiej intensywności i krótkich dystansów, stopniowo zwiększając intensywność z czasem.
Osoby z urazami lub chorobami kości i stawów
Bieganie może zwiększać obciążenie kręgosłupa, zwłaszcza jego dolnego odcinka. Dlatego osoby z przepukliną dyskową powinny unikać biegania lub biegać z niską intensywnością, na krótkich dystansach i pod nadzorem lekarza lub fizjoterapeuty.
U osób z historią urazów kolana bieganie może wywołać nawrót choroby. Dlatego powinny one unikać biegania lub biegać tylko z niską intensywnością i na krótkich dystansach. Zamiast intensywnego biegania powinny wybierać łagodniejsze ćwiczenia, takie jak chodzenie lub joga.
Osoby starsze
Wiele osób uważa, że bieganie to sport odpowiedni dla osób w każdym wieku, ale w rzeczywistości bieganie o wysokiej intensywności w ogóle nie jest odpowiednie dla osób starszych.
Powodem jest to, że wraz z wiekiem nasze mięśnie i więzadła ulegają osłabieniu i tracą elastyczność. Bieganie o wysokiej intensywności może uszkodzić te i tak już sztywne i słabe mięśnie i więzadła, co z czasem może negatywnie wpłynąć na stawy i kości nóg, prowadząc do choroby zwyrodnieniowej stawów.
Osoby starsze powinny wybierać spacery zamiast biegania. Należy jednak pamiętać, że spacery powinny trwać maksymalnie 30–45 minut dziennie, a przed chodzeniem zawsze konieczna jest 5–10-minutowa rozgrzewka, aby rozluźnić stawy.
O czym należy pamiętać podczas biegania, aby uniknąć udaru.
Według dr. Doana Du Manha, członka Wietnamskiego Stowarzyszenia Chorób Naczyniowych, aby zapobiec udarowi mózgu podczas biegania, biegacze powinni stosować się do poniższych porad.
- Należy dokładnie i kompleksowo rozgrzać wszystkie grupy mięśni. Unikaj zbyt długiej rozgrzewki, ponieważ zmęczy to mięśnie i pozbawi je energii. Rozgrzewaj się w odpowiedniej kolejności, zaczynając od lekkich, łatwych ruchów i stopniowo przechodząc do trudniejszych, aby rozgrzać mięśnie. W chłodne dni rozgrzewaj się bardzo ostrożnie, przestrzegając zasady stopniowego zwiększania intensywności i częstotliwości ćwiczeń, ponieważ bardzo łatwo o naderwanie mięśni.
- Nie należy stosować gorących olejków do masażu jako alternatywy rozgrzewki, ponieważ ta metoda ze względu na substancje chemiczne podgrzewa jedynie powierzchnię skóry, a ścięgna, mięśnie i więzadła nie są wystarczająco rozgrzane.
Przed rozpoczęciem uprawiania jakiegokolwiek sportu należy poddać się badaniom lekarskim w celu sprawdzenia, czy nie występują u Ciebie schorzenia podstawowe, takie jak choroby serca lub płuc, lub czy w Twojej rodzinie nie występowały problemy z sercem lub płucami, nadciśnienie lub schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego.
- Podczas biegu musisz dostosować intensywność. Nie zaczynaj biec zbyt szybko ani zbyt intensywnie; stopniowo zwiększaj intensywność i dystans, w zależności od gotowości organizmu. Potrzebujesz planu treningowego, który stopniowo zwiększa intensywność i dystans, na przykład zwiększając dystans tylko o 200 m tygodniowo, a nie nagle i samodzielnie.
- Utrzymuj ciało w chłodzie, nawadniaj się i reguluj temperaturę ciała, aby uniknąć udaru cieplnego.
- Podczas biegu słuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz się niekomfortowo lub jesteś zbyt zmęczony, zatrzymaj się i odpocznij. W razie potrzeby wezwij pomoc.
- Po zakończeniu biegu stopniowo zwalniaj tempo i wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających, aby pomóc ciału w regeneracji.
To są typy ludzi, którzy nie powinni biegać. Jeśli należysz do którejś z tych grup, powinieneś trzymać się z daleka od tego sportu.
Źródło: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html
Komentarz (0)