Dobre nawyki związane ze snem korzystne dla płuc.

Wystarczająca ilość snu, używanie wysokiej poduszki i spanie na lewym boku to pozycje, które pomagają płucom prawidłowo funkcjonować.

Jakość powietrza, zmiany temperatury i ekstremalne warunki pogodowe wpływają na płuca i układ oddechowy. Dodatkowo, pozycja podczas snu również wpływa na zdrowie tego narządu.

Wysypiaj się.

Niedobór snu prowadzi do zmęczenia i pogorszenia samopoczucia psychicznego. W przypadku układu oddechowego, nieprzespana noc może łatwo prowadzić do infekcji dróg oddechowych, takich jak przeziębienia i grypa. U osób z przewlekłymi chorobami płuc, takimi jak astma lub przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), brak snu może nasilać objawy.

Podczas snu układ odpornościowy produkuje substancje przeciwzakaźne, takie jak przeciwciała i cytokiny, które pomagają zwalczać patogeny zewnętrzne, takie jak bakterie i wirusy. Brak snu upośledza funkcjonowanie układu odpornościowego, przez co organizm jest bardziej podatny na choroby, a w przypadku zakażenia – wolniej się regeneruje.

Aby dobrze spać, każdy powinien ograniczyć alergeny w sypialni, takie jak sztuczne zapachy, sierść zwierząt i kurz. Pranie pościeli raz lub dwa razy w tygodniu pomaga usunąć roztocza i czynniki drażniące. Rodziny powinny ograniczyć używanie wentylatorów o wysokiej prędkości. W przypadku korzystania z klimatyzacji, temperatura w sypialni powinna być wyższa niż zwykle, ponieważ zimne powietrze może powodować trudności w oddychaniu u osób z astmą lub POChP.

Śpij na boku

Obturacyjny bezdech senny może zaburzyć równowagę dwutlenku węgla i tlenu we krwi, prowadząc do wzrostu ciśnienia krwi i problemów sercowo-naczyniowych. W niektórych przypadkach może powodować zawroty głowy, wysokie ciśnienie krwi i dezorientację.

Spanie na lewym boku, z poduszką pod głową i między nogami, korzystnie wpływa na pracę płuc. W tej pozycji grawitacja wspomaga krążenie krwi. To najlepsza pozycja dla osób chrapiących z powodu bezdechu sennego.

Spanie na lewym boku z poduszką pod głową jest dobre dla płuc. (Zdjęcie: Freepik)

Długotrwałe spanie na boku może powodować ból barku lub szyi. Zaleca się stosowanie poduszek i materacy przeznaczonych do spania na boku, aby zapewnić prawidłowe ustawienie kręgosłupa. Umieszczenie poduszki między nogami podczas snu może pomóc zmniejszyć ból pleców u osób, które dopiero zaczynają spać w tej pozycji.

Podnoś głowę podczas snu.

Uniesienie głowy za pomocą poduszki zapobiega zsuwaniu się języka w dół gardła, kierując przepływ powietrza bezpośrednio do płuc. Umieszczenie poduszki pod kolanami pomaga w ustawieniu kręgosłupa w linii prostej oraz zmniejszeniu bólu i sztywności. Leżenie na plecach z uniesioną głową i poduszką pod kolanami jest odpowiednie dla osób z bezdechem sennym.

Oprócz dbania o dobry sen, każdy powinien prowadzić zdrowy tryb życia i stosować zbilansowaną dietę, aby chronić zdrowie płuc. Utrzymuj prawidłową wagę i jedz pożywne produkty bogate w przeciwutleniacze, aby zmniejszyć stan zapalny. Zaszczep się przeciwko grypie i zapaleniu płuc, aby zapobiegać infekcjom płuc i chorobom układu oddechowego.

Unikaj palenia, biernego palenia i czynników drażniących środowisko. Popraw jakość powietrza w pomieszczeniach, stosując filtry powietrza.

Le Nguyen (według Healthline , Sleep Foundation )

Czytelnicy mogą zamieszczać tutaj pytania dotyczące chorób układu oddechowego, na które lekarze mogą udzielić odpowiedzi.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-ngu-tot-cho-phoi-4702807.html