Czy suplementy Omega 3-6-9 są na pewno lepsze niż Omega-3?

Omega 3-6-9 brzmi kompleksowo, ale niekoniecznie jest lepsze niż omega-3. Wiele osób spożywa zbyt dużo omega-6, a organizm może syntetyzować omega-9 samodzielnie.

Wiele osób kupujących prezenty dla rodziców, osób starszych lub osób cierpiących na bóle stawów często wybiera pudełka z napisem „Omega 3-6-9” zamiast „Omega-3”, myśląc, że im więcej rodzajów kwasów tłuszczowych omega, tym lepiej.

TREŚĆ:

• Omega-6 i Omega-9: Czy naprawdę mamy ich niedobór?
• Stosunek kwasów omega-6 do omega-3: dlaczego jego brak jest problemem?
• Przyjmowanie suplementów Omega 3-6-9 w przypadku choroby zapalnej stawów: Dlaczego może to być złe podejście?
• Szybka tabela porównawcza: Omega-3 i Omega 3-6-9
• Dlaczego suplementy Omega 3-6-9 sprzedają się tak dobrze?
• Co powinienem kupić?
• Kto powinien skonsultować się z lekarzem przed zażyciem tego leku?

Brzmi logicznie: 3, 6 i 9 muszą być bardziej kompleksowe niż tylko 3. Ale prawda jest taka, że ​​Twój organizm może nie mieć niedoboru omega-6 i z pewnością nie musisz suplementować omega-9 w tabletkach.

Jeśli celem jest zwalczanie stanów zapalnych, wspieranie zdrowia układu sercowo-naczyniowego, obniżanie poziomu trójglicerydów lub łagodzenie bólu stawów, najważniejszą rzeczą, jaką należy wziąć pod uwagę, są EPA i DHA zawarte w kwasach omega-3, a nie wymyślnie brzmiący suplement multiwitaminowy, który uzupełnia tłuszcze, których w nowoczesnej diecie jest pod dostatkiem.

Omega-6 i Omega-9: Czy naprawdę mamy ich niedobór?

Aby zrozumieć, dlaczego kwasy Omega 3-6-9 są często źle rozumiane, konieczne jest rozróżnienie każdego typu.

Kwasy omega-3 obejmują niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak EPA i DHA, powszechnie występujące w tłustych rybach, oleju rybim i oleju z kryla. Ta grupa jest często omawiana ze względu na jej związek ze zdrowiem układu krążenia, lipidami we krwi, reakcjami zapalnymi, funkcjonowaniem mózgu i zdrowiem oczu. Wiele osób spożywa mało owoców morza, dlatego może być konieczne zwiększenie spożycia kwasów omega-3 poprzez dietę lub odpowiednie suplementy.

Omega-6 to również niezbędny kwas tłuszczowy. Organizm potrzebuje omega-6 dla odporności, skóry, hormonów i wielu innych funkcji biologicznych. Problem polega na tym, że współcześni ludzie często spożywają już duże ilości omega-6 z oleju sojowego, słonecznikowego, kukurydzianego, potraw smażonych, żywności przetworzonej, przekąsek i fast foodów. Dlatego większość konsumentów nie ma niedoboru omega-6 na tyle dużego, aby musieli kupować suplementy.

Omega-9 jest inna. To tłuszcz jednonienasycony występujący w oliwie z oliwek, awokado i niektórych orzechach. Organizm może również syntetyzować omega-9 samodzielnie, więc nie jest on uważany za niezbędny tłuszcz w tym sensie, że wymaga suplementacji w tabletkach.

Krótko mówiąc: niedobór kwasów omega-3 jest dość powszechny; niedobór kwasów omega-6 i omega-9 na tyle duży, że konieczne jest stosowanie suplementów, zdarza się rzadko.

Omega 3-6-9 brzmi kompleksowo, ale nie zawsze jest konieczne, zwłaszcza że współczesna dieta dostarcza mnóstwo kwasów omega-6 z olejów spożywczych i przetworzonej żywności.

Stosunek kwasów omega-6 do omega-3: dlaczego jego brak jest problemem?

Organizm potrzebuje zarówno kwasów omega-3, jak i omega-6. Kluczem jest jednak równowaga.

Kwasy omega-3 i omega-6 biorą udział w szlakach metabolicznych, które produkują cząsteczki sygnałowe związane ze stanem zapalnym, krzepnięciem krwi, odpornością i reakcjami naczyniowymi. Gdy jest zbyt dużo kwasów omega-6 i zbyt mało omega-3, równowaga biologiczna może przechylić się w kierunku stanu zapalnego.

W niektórych publikacjach dotyczących żywienia często wspomina się o idealnym stosunku kwasów omega-6 do omega-3, który jest znacznie niższy niż zalecany w nowoczesnej diecie. W rzeczywistości u osób spożywających dużo przetworzonych olejów, potraw smażonych, przekąsek i fast foodów, ale mało tłustych ryb, stosunek ten może być znacznie zawyżony.

Może ci się spodobać

Ryby morskie czy słodkowodne: Który wybór jest lepszy dla osób z chorobami przewlekłymi?Wiele osób z chorobami przewlekłymi zastanawia się, czy jeść ryby morskie, czy słodkowodne. W rzeczywistości żadna z nich nie jest zdecydowanie lepsza od drugiej; ważne jest, aby zrozumieć wartość odżywczą każdego rodzaju, aby stworzyć zbilansowaną dietę.

Wdrożenie pierwszego wielopołączonego ekosystemu chirurgii robotycznej w Wietnamie.Profesor Tran Van Thuan, wiceminister zdrowia i przewodniczący Krajowej Rady Medycznej, stwierdził, że otwarcie Centrum Chirurgii Robotycznej High-Tech to nie tylko wydarzenie wprowadzające nowoczesną technologię do badań i leczenia, ale także odzwierciedlenie dążenia do poszerzenia wiedzy, technologii i zaawansowanych standardów leczenia pacjentów wietnamskich.

Gmina Lien Minh organizuje badania kontrolne i wręcza prezenty osobom, które wyróżniły się zasługami.Akcja ta wpisuje się w szereg polityk socjalnych regularnie wdrażanych przez władze lokalne, które przyczyniają się do upowszechniania zasady „pij wodę, pamiętając o źródle” już na poziomie lokalnym.

Co ciekawe, wiele osób cierpiących na bóle stawów, trądzik hormonalny, otyłość brzuszną, stłuszczenie wątroby i dyslipidemię nadal kupuje suplementy Omega 3-6-9, mając nadzieję na „zwalczanie stanów zapalnych”. Jednak te kapsułki zawierają nie tylko Omega-3, ale także Omega-6 i Omega-9. Jeśli w diecie jest już nadmiar Omega-6, suplementacja może nie przynieść oczekiwanych efektów.

Przyjmowanie suplementów Omega 3-6-9 w przypadku choroby zapalnej stawów: Dlaczego może to być złe podejście?

Osoby z bólem stawów często sięgają po olej rybi, ponieważ słyszały, że kwasy omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny. Takie podejście ma pewne zalety w niektórych przypadkach, zwłaszcza gdy pacjenci przyjmują wystarczającą ilość EPA/DHA i stosują się do zaleceń dotyczących leczenia.

Jeśli jednak kupujesz Omega 3-6-9, musisz zadać sobie pytanie: „Czy spożywam więcej kwasów omega-3, czy też kupuję więcej kwasów omega-6, których mam już w nadmiarze w diecie?”

Jeśli celem jest wsparcie reakcji zapalnej, konsumenci powinni wiedzieć, że:

• Zawartość EPA na kapsułkę.
• Zawartość DHA w jednej kapsułce.
• Łączna ilość EPA + DHA dziennie.
• Czy produkt przeszedł niezależne testy?
• Czy olej ma zjełczały zapach, silny rybi zapach lub gorzki smak?
• Czy obecnie przyjmujesz leki przeciwzakrzepowe, leki sercowo-naczyniowe lub cierpisz na jakieś choroby podstawowe?

Kapsułka Omega 3-6-9 z dużym napisem z przodu, ale bez wyraźnego określenia EPA/DHA, może nie dać Ci pewności, ile aktywnych kwasów omega-3 faktycznie spożywasz.

Szybka tabela porównawcza: Omega-3 i Omega 3-6-9

Kryteria	Czyste Omega-3	Omega 3-6-9
Główne składniki	EPA, DHA lub ALA	Mieszanka kwasów tłuszczowych omega-3, omega-6 i omega-9.
Odpowiednie dla kogo?	Osoby jedzące małe ilości ryb powinny zwiększyć spożycie EPA/DHA.	Ludzie, którym brakuje różnych tłuszczów, rzadko potrzebują ich w formie tabletek.
Cele przeciwzapalne	Skoncentruj się bardziej na dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości EPA/DHA.	Dodawanie kwasów omega-6 bez potrzeby może być mniej skuteczne.
Osoby z bólem stawów	Oczywiste jest, że EPA/DHA powinny być priorytetem.	Nie jest to pierwszy wybór.
Jak czytać etykiety	Zobacz informacje EPA/DHA na kapsułkę	Łatwo dać się zwieść sformułowaniu „3-6-9 kompleksowe”
Rzeczywista wartość	W zależności od jakości i dawki EPA/DHA	Brzmi zachęcająco, ale niekoniecznie lepiej.

Dlaczego suplementy Omega 3-6-9 sprzedają się tak dobrze?

Powodów jest trzy.

• Po pierwsze, nazwa brzmi „kompleksowy”. Kupujący mają wrażenie, że wybierają produkt bardziej kompletny.
• Po drugie, kupując prezenty dla osób starszych, ludzie często zwracają uwagę na duże pudełka, atrakcyjne etykiety i liczne składniki. Niewiele osób zawraca sobie głowę sprawdzaniem zawartości EPA/DHA na odwrocie pudełka.
• Po trzecie, konsumenci często wrzucają wszystkie rodzaje „omega” do jednej grupy suplementów. Ale w żywieniu więcej nie zawsze znaczy lepiej. Liczy się właściwy rodzaj, odpowiednia dawka i właściwe zapotrzebowanie.

Osoby cierpiące na bóle stawów lub poszukujące wsparcia przeciwzapalnego powinny wybierać produkty zawierające kwasy Omega-3, które mają wyraźnie podaną zawartość EPA/DHA, zamiast wybierać je na podstawie etykiety „3-6-9”.

Co powinienem kupić?

Jeśli celem jest wsparcie zdrowia układu sercowo-naczyniowego, poziomu lipidów we krwi, funkcji mózgu lub reakcji zapalnej, konsumenci powinni w pierwszej kolejności wybierać produkty zawierające kwasy Omega-3 z wyraźnie określonymi zawartościami EPA/DHA.

Rozważ te:

• Czysty olej rybi Omega-3.
• Olej krylowy jest dobrym wyborem, jeśli dysponujesz ograniczonym budżetem i nie masz alergii na owoce morza.
• Jeśli to możliwe, jedz tłuste ryby dwa razy w tygodniu.
• Wzbogać swoją dietę o siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie, które są roślinnymi źródłami ALA.

Przy zakupie suplementów należy zapoznać się z poniższymi informacjami:

Stany Zjednoczone - Wietnam: Nie przegap

Wietnam zachęca amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w zaawansowane technologie.Rankiem 26 czerwca w siedzibie rządu wicepremier Ho Quoc Dung przyjął Jeffa Place'a, dyrektora ds. łańcucha dostaw w Coherent Group (USA). Podczas spotkania wicepremier potwierdził, że Wietnam zachęca amerykańskie firmy do zwiększania inwestycji, zwłaszcza w branżę zaawansowanych technologii, innowacji i półprzewodników.

Zachęcać amerykańskie przedsiębiorstwa do zwiększenia inwestycji w sektorach zaawansowanych technologii.Wicepremier Ho Quoc Dung powiedział, że Wietnam chętnie przyjmie amerykańskie przedsiębiorstwa do dalszego rozszerzania swojej działalności na terenie Wietnamu, szczególnie w branżach high-tech i sektorach o wysokiej wartości dodanej.

Wietnam i Stany Zjednoczone zacieśniają współpracę w radzeniu sobie ze skutkami wojny.VTV.vn - 22 czerwca Sekretarz Generalny i Prezydent To Lam przyjął pełniącego obowiązki Sekretarza Marynarki Wojennej USA Hung Cao.

• Jaka jest zawartość EPA w mg/tabletkę?
• Ile mg DHA znajduje się w każdej tabletce?
• Łączna ilość EPA + DHA na porcję.
• Postać olejowa: trigliceryd, trigliceryd reestryfikowany, fosfolipid lub ester etylowy.
• Czy przeprowadza się testy na obecność metali ciężkich, utlenianie i czystość?
• Czy butelka jest za duża? Czy starczy na długo?
• Olej miał silny, ostry, gorzki i zjełczały zapach.

Kto powinien skonsultować się z lekarzem przed zażyciem tego leku?

Olej rybi nie powinien być traktowany jako nieszkodliwy suplement diety.

Powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli:

• Obecnie przyjmuję leki przeciwzakrzepowe lub aspirynę w dawkach terapeutycznych.
• Występuje zaburzenie krzepnięcia krwi.
• Czeka mnie operacja, konieczne będzie usunięcie dużego zęba.
• Obecnie w trakcie leczenia choroby układu sercowo-naczyniowego.
• Ma poważną chorobę wątroby i nerek.
• Alergia na ryby i owoce morza.
• W ciąży lub karmisz piersią.
• Chcą stosować duże dawki w celu obniżenia poziomu trójglicerydów.

Osoby cierpiące na artretyzm nie powinny przerywać przyjmowania przepisanych leków tylko po to, by przyjmować kwasy omega-3. Suplementy mają jedynie działanie wspomagające i nie zastępują leczenia farmakologicznego.

Wybierając suplement diety, nie kupuj go z przekonaniem, że „im więcej składników, tym lepiej”. U większości współczesnych ludzi problem często wynika z niedoboru aktywnych kwasów omega-3 z EPA/DHA, podczas gdy omega-6 jest już w diecie w dużych ilościach, a omega-9 może być syntetyzowana przez organizm. Jeśli celem jest zwalczanie stanów zapalnych lub łagodzenie bólu stawów, wybierz produkt omega-3 z jasno określoną zawartością EPA/DHA, przebadany pod kątem jakości i stosuj odpowiednią dawkę zgodnie z zaleceniami lekarza , jeśli masz schorzenia współistniejące.

Omega 3-6-9 brzmi kompleksowo, ale nie zawsze jest to mądry wybór. Osoby spożywające dużo przetworzonych olejów, fast foodów, potraw smażonych i mało tłustych ryb często potrzebują nie tyle dodatkowej dawki omega-6, co raczej zwiększenia ilości omega-3 i ograniczenia niezdrowych źródeł tłuszczu. Kupując prezent dla rodziców, osób starszych lub osób z artretyzmem, nie patrz tylko na przód produktu. Odwróć etykietę, przeczytaj informacje o EPA/DHA i wybierz to, czego ich organizmowi naprawdę brakuje.

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/omega-3-6-9-co-chac-tot-hon-omega-3-169260619130838812.htm