Prawda o szybkich ćwiczeniach na brzuch

W USA eksperci twierdzą, że wytrenowanie mięśni brzucha w czasie krótszym niż 30 dni jest praktycznie niemożliwe.

Według dr. Michaela Fredericsona, dyrektora Katedry Medycyny Fizykalnej i Rehabilitacji w Stanford School of Medicine, w zależności od masy ciała, diety i częstotliwości ćwiczeń, spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej trwa zazwyczaj do sześciu miesięcy, a nawet od roku do dwóch lat. Nawet przy ścisłej diecie i programie ćwiczeń, mięśnie brzucha nie mogą pojawić się nagle po zaledwie miesiącu.

Ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, wspinaczki górskie, plank i brzuszki, pomagają budować mięśnie. Tymczasem dieta, poziom stresu i genetyka to czynniki decydujące o tym, czy uda Ci się zbudować mięśnie brzucha.

Według ekspertów, sekretem rozwoju mięśni brzucha jest trening mięśni skośnych zewnętrznych, skośnych wewnętrznych, mięśni prostych brzucha oraz mięśni poprzecznych brzucha. Pomaga to ustabilizować kręgosłup i miednicę, zbudować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową.

Kobieta wykonuje ćwiczenia mięśni brzucha. Zdjęcie: Kawee

Aby rozwinąć mięśnie brzucha u mężczyzn, poziom tkanki tłuszczowej musi spaść poniżej 10-15%, a u kobiet do 15-20%. Aby określić aktualny poziom tkanki tłuszczowej, można skonsultować się z dietetykiem i skorzystać z odpowiedniego analizatora tkanki tłuszczowej. Dr Fredericson zauważa również, że należy dążyć do redukcji tkanki tłuszczowej o zaledwie 1% miesięcznie; jest to bezpieczny i stabilny poziom, który pomaga osobom ćwiczącym utrzymać pożądaną wagę w dłuższej perspektywie.

„U osób o przeciętnym poziomie tkanki tłuszczowej, wdrożenie zdyscyplinowanego planu ćwiczeń i diety może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w ciągu trzech do sześciu miesięcy. W tym momencie osoby ćwiczące mogą zauważyć wyraźniejsze mięśnie brzucha” – mówi Austin Ozzie Gontang, dyrektor Marathon Clinic w San Diego.

Jednak rozpoczęcie ćwiczeń z wyższym procentem tkanki tłuszczowej zajmie więcej czasu. Zazwyczaj tłuszcz z brzucha jest ostatnią częścią, która ulega redukcji podczas ćwiczeń.

Thuc Linh (według NY Post )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/su-that-ve-cac-bai-tap-co-bung-cap-toc-4734226.html