Prawda o szybkich ćwiczeniach na mięśnie brzucha

[reklama_1]

Eksperci twierdzą, że uzyskanie mięśni brzucha w czasie krótszym niż 30 dni jest praktycznie niemożliwe.

W zależności od masy ciała, diety i ćwiczeń, spalanie tłuszczu może trwać od sześciu miesięcy do roku, a nawet dwóch lat, jak twierdzi dr Michael Fredericson, dyrektor Wydziału Medycyny Fizykalnej i Rehabilitacji w Stanford Medical School. Nawet jeśli dana osoba stosuje rygorystyczną dietę i program ćwiczeń, mięśnie brzucha nie pojawią się nagle w ciągu zaledwie miesiąca.

Ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, wspinaczka górska, deska i brzuszki, pomagają w budowaniu mięśni, ale to dieta, poziom stresu i genetyka decydują o tym, czy uda Ci się wyrzeźbić mięśnie brzucha, czy nie.

Według ekspertów, sekretem uzyskania mięśni brzucha jest praca nad zewnętrznymi i wewnętrznymi mięśniami skośnymi brzucha, mięśniami prostymi brzucha i mięśniami poprzecznymi brzucha. Pomaga to ustabilizować kręgosłup i miednicę, zbudować mięśnie i zredukować tkankę tłuszczową.

Kobieta ćwiczy mięśnie brzucha. Zdjęcie: Kawee — Kobieta ćwiczy mięśnie brzucha. Zdjęcie: *Kawee*

Aby uzyskać mięśnie brzucha u mężczyzn, poziom tkanki tłuszczowej musi spaść poniżej 10-15%, a u kobiet poniżej 15-20%. Aby określić aktualny poziom tkanki tłuszczowej, warto skonsultować się z dietetykiem i skorzystać z odpowiedniego urządzenia pomiarowego. Dr Fredericson zauważył również, że należy tracić zaledwie 1% tkanki tłuszczowej miesięcznie – jest to bezpieczny i stabilny poziom, który pomaga utrzymać pożądaną wagę w dłuższej perspektywie.

„U osób ze średnią zawartością tkanki tłuszczowej zdyscyplinowana dieta i plan ćwiczeń mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w ciągu trzech do sześciu miesięcy, a w okolicy brzucha można zauważyć wyraźną poprawę wyglądu mięśni” – mówi Austin Ozzie Gontang, dyrektor kliniki San Diego Marathon Clinic.

Jeśli jednak zaczniesz trenować z wyższym procentem tkanki tłuszczowej, zajmie to więcej czasu. Zazwyczaj tłuszcz z brzucha będzie redukowany jako ostatni podczas treningu.

Thuc Linh (według NY Post )

Link źródłowy