Nowe badanie, którego wyniki opublikowano niedawno w czasopiśmie psychologicznym Communications Psychology , wskazało optymalną ilość ćwiczeń dla mózgu.
Jak wynika z doniesień serwisu naukowego Scitech Daily, krótkie okresy aktywności mogą znacząco zwiększyć moc mózgu.
Jazda na rowerze i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) mają znacząco pozytywny wpływ na mózg.
Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Santa Barbara (USA) przeanalizowali 113 wcześniejszych badań, w których wzięło udział łącznie 4390 osób w wieku od 18 do 45 lat.
Wyniki wykazały, że intensywne, krótkotrwałe aktywności fizyczne były najlepsze dla funkcji poznawczych. W szczególności jazda na rowerze i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) okazały się najskuteczniejsze w poprawie funkcji wykonawczych mózgu, znacząco poprawiając pamięć i koncentrację.
Główny autor badania, dr Barry Giesbrecht, profesor w Katedrze Nauk Psychologicznych i Mózgowych Uniwersytetu Kalifornijskiego w Santa Barbara, powiedział, że największy wpływ na mózg mają intensywne aktywności.
Krótkie serie ćwiczeń mają pozytywny wpływ na mózg, a najsilniejsze efekty można zaobserwować po ćwiczeniach trwających krócej niż 30 minut.
Co ciekawe, krótkie serie ćwiczeń pozytywnie wpływały na funkcje poznawcze, przy czym najsilniejsze efekty zaobserwowano po ćwiczeniach trwających krócej niż 30 minut. Według Scitech Daily, wyniki pokazały, że wpływ ćwiczeń trwających krócej niż 30 minut był większy niż ćwiczeń trwających dłużej niż 30 minut.
Dobra wiadomość jest taka, że nie trzeba dużo ćwiczyć, aby czerpać korzyści – czasami wystarczy zaledwie 10 minut. To pocieszające, ponieważ wiele zapracowanych osób nie ma czasu na ćwiczenia.
Oprócz wpływu na mózg, ten rodzaj ćwiczeń oferuje również wiele korzyści dla ogólnego stanu zdrowia. Wcześniejsze badania wykazały, że treningi HIIT poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszają ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych w przyszłości.
Źródło: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-tap-the-duc-chung-nay-phut-la-tot-nhat-cho-nao-185241104081818053.htm
Komentarz (0)