Taka ilość ćwiczeń jest najlepsza dla mózgu.

Nowe badania, opublikowane właśnie w czasopiśmie Communications Psychology , wykazały, że optymalna ilość ćwiczeń dla mózgu to:

Jak wynika z doniesień serwisu naukowego Scitech Daily, krótkie okresy aktywności mogą znacząco zwiększyć moc mózgu.

Jazda na rowerze i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) mają duży wpływ na mózg

Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Santa Barbara (USA) przeanalizowali 113 wcześniejszych badań, w których wzięło udział łącznie 4390 osób w wieku od 18 do 45 lat.

Wyniki wykazały, że krótkie, intensywne ćwiczenia były najlepsze dla funkcji poznawczych. W szczególności jazda na rowerze i trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) miały największy wpływ na funkcje wykonawcze mózgu, znacząco poprawiając pamięć i koncentrację.

Jak twierdzi główny autor badania, dr Barry Giesbrecht, profesor w Katedrze Nauk Psychologicznych i Mózgowych Uniwersytetu Kalifornijskiego w Santa Barbara, największy wpływ na mózg mają intensywne aktywności.

Krótkie okresy ćwiczeń fizycznych mają pozytywny wpływ na mózg, przy czym najsilniejsze efekty można zaobserwować po ćwiczeniach trwających krócej niż 30 minut.

Co ciekawe, krótkie sesje ćwiczeń miały pozytywny wpływ na funkcje poznawcze, przy czym najsilniejszy efekt zaobserwowano po ćwiczeniach trwających krócej niż 30 minut. Według Scitech Daily, wyniki pokazały, że wpływ ćwiczeń trwających krócej niż 30 minut był większy niż ćwiczeń trwających dłużej niż 30 minut.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nie musisz dużo ćwiczyć, aby czerpać korzyści – czasami wystarczy zaledwie 10 minut. To pocieszające, ponieważ wiele zapracowanych osób nie ma czasu na ćwiczenia.

Oprócz korzyści dla mózgu, ten rodzaj ćwiczeń ma również wiele korzyści dla ogólnego stanu zdrowia. Jak wykazały wcześniejsze badania, treningi HIIT poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zmniejszają ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych w przyszłości.

Źródło: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-tap-the-duc-chung-nay-phut-la-tot-nhat-cho-nao-185241104081818053.htm