Najlepszy czas na spacer pozwala szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha.

Określenie najlepszego czasu na spacer w celu redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu zależy od wielu czynników. Dlatego nie ma jednej, prawidłowej odpowiedzi, która sprawdziłaby się u każdego.

Spacer przed śniadaniem, po posiłku lub wieczorem – każdy z nich ma inne korzyści fizjologiczne. Pory uważane za najlepsze na spacery wspomagające spalanie tłuszczu to:

Przed śniadaniem

Po długiej nocy snu zmniejsza się ilość glikogenu, czyli zmagazynowanej w mięśniach i wątrobie glukozy. Dlatego, według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, chodzenie sprawi, że organizm będzie zużywał nadmiar tłuszczu jako źródło energii, a tym samym spalał go efektywniej.

Spacer przed śniadaniem skuteczniej spala tłuszcz.

ZDJĘCIE: AI

Jeśli zachowasz nawyk chodzenia przed śniadaniem i unikniesz przejadania się po nim, energiczny, 20-45-minutowy poranny spacer może być naprawdę skuteczny w redukcji tkanki tłuszczowej. Należy pamiętać, że należy unikać ćwiczeń o wysokiej intensywności na pusty żołądek. Osoby z cukrzycą lub ryzykiem hipoglikemii powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem tej metody ćwiczeń.

Wybierz się na spacer po posiłku.

Lekki spacer bezpośrednio po posiłku zmniejsza szczyt hiperglikemii poposiłkowej i poprawia wchłanianie glukozy. Jest to ważne, ponieważ wysoki poziom cukru we krwi po posiłku powoduje gwałtowny wzrost poziomu insuliny, stymulując odkładanie się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Eksperci twierdzą, że lekki spacer trwający 10–30 minut po obiedzie lub kolacji to dobra strategia na kontrolę nadmiaru tkanki tłuszczowej i ograniczenie przekształcania nadmiaru kalorii w tłuszcz.

Popołudnie

Niektóre badania sugerują, że późnym popołudniem lub wieczorem organizm zużywa więcej nadmiaru tłuszczu na energię. Ponadto, wydajność i intensywność ćwiczeń są wyższe w porównaniu z porannymi treningami.

Oznacza to, że szybszy i intensywniejszy spacer późnym popołudniem lub wieczorem może spalać kalorie i redukować tkankę tłuszczową skuteczniej niż spacer wczesnym rankiem. Dlatego dla osób, które chcą ćwiczyć z dużą intensywnością, wymagającą sprawności fizycznej i wytrzymałości, lepszym wyborem będzie późne popołudnie lub wieczór.

Aby skutecznie zredukować tkankę tłuszczową w organizmie i tkankę tłuszczową brzucha w perspektywie długoterminowej, nadal konieczne jest całkowite wydatkowanie kalorii, dieta i regularne ćwiczenia. Eksperci zalecają, aby priorytetowo traktować ćwiczenia w okresach, w których można utrzymać stałą liczbę 4-6 sesji tygodniowo.

Według Healthline osoby chorujące na cukrzycę lub stan przedcukrzycowy powinny w pierwszej kolejności wybrać się na 10–30-minutowy spacer tuż po posiłku, aby ograniczyć skoki poziomu cukru we krwi.

Źródło: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm