Najlepszy czas na spacer, aby szybko zredukować tłuszcz z brzucha

Aby określić najlepszy czas na spacer w celu pozbycia się tłuszczu z brzucha, należy wziąć pod uwagę wiele czynników. Dlatego nie ma jednej, jednoznacznej odpowiedzi, która sprawdziłaby się u każdego.

Spacer przed śniadaniem, po posiłkach i wieczorem – każdy z nich ma inne korzyści fizjologiczne. Najlepsze pory na spacer w celu utraty tkanki tłuszczowej to:

Przed śniadaniem

Po długiej nocy snu ilość glikogenu, czyli rezerwowej formy glukozy w mięśniach i wątrobie, zmniejszy się. Dlatego, według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, spacery sprawią, że organizm będzie wykorzystywał nadmiar tłuszczu jako źródło energii, a tym samym spalał go efektywniej.

Spacer przed śniadaniem pozwoli skuteczniej spalić tłuszcz.

ZDJĘCIE: AI

Jeśli zachowasz nawyk chodzenia przed śniadaniem i nie przejedziesz się po nim, energiczny spacer trwający 20–45 minut rano naprawdę skutecznie pomoże Ci zredukować tkankę tłuszczową. Należy pamiętać, aby unikać intensywnych ćwiczeń przed śniadaniem. Osoby z cukrzycą lub ryzykiem hipoglikemii powinny skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem tej metody ćwiczeń.

Spaceruj po posiłkach

Delikatny spacer po posiłku zmniejsza poposiłkowy skok poziomu cukru we krwi i poprawia wchłanianie glukozy. Jest to ważne, ponieważ wysoki poziom cukru we krwi po posiłku powoduje gwałtowny wzrost insuliny i stymuluje odkładanie się tkanki tłuszczowej.

Eksperci twierdzą, że lekki spacer przez 10–30 minut po obiedzie lub kolacji to dobra strategia na kontrolę nadmiaru tkanki tłuszczowej i ograniczenie przekształcania się nadmiaru kalorii w tłuszcz.

Popołudnie

Niektóre badania pokazują, że wieczorem organizm zużywa więcej tłuszczu na energię. Ponadto, wydolność i intensywność ćwiczeń są również wyższe niż rano.

Oznacza to, że szybszy i intensywniejszy spacer wieczorem może spalać kalorie i redukować tkankę tłuszczową skuteczniej niż ćwiczenia wcześnie rano. Dlatego dla osób, które chcą ćwiczyć z dużą intensywnością, wymagającą siły fizycznej i wytrzymałości, ćwiczenia wieczorem są lepszym wyborem.

Skuteczna redukcja tkanki tłuszczowej i tłuszczu z brzucha w dłuższej perspektywie nadal zależy od całkowitego spożycia kalorii, diety i regularnych ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci zalecają priorytetowe traktowanie ćwiczeń w okresie, gdy jesteśmy w stanie utrzymać regularność 4-6 razy w tygodniu.

Według Healthline osoby chorujące na cukrzycę lub stan przedcukrzycowy powinny w pierwszej kolejności wybrać się na lekki 10–30-minutowy spacer tuż po głównym posiłku, aby ograniczyć skoki poziomu cukru we krwi.

Źródło: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm