To najlepszy czas na picie kawy, aby cieszyć się optymalnymi korzyściami zdrowotnymi.

SKĐS - Kawa spożywana o różnych porach dnia wpływa na rytmy dobowe i może mieć wpływ na stan zdrowia.

TREŚĆ

• 1. Pij kawę w połowie poranka (9:30 - 11:30)
• 2. Pij kawę wczesnym popołudniem (13:00 - 15:00)
• 3. Kiedy należy unikać picia kawy: Zaraz po przebudzeniu.
• 4. Unikaj picia kawy późnym popołudniem i wieczorem.

Pora spożycia kawy wpływa na jej korzyści zdrowotne. Badania pokazują, że pora spożycia kawy może znacząco wpływać na korzyści zdrowotne, w tym na najlepszy czas na jej picie, aby zwiększyć energię i koncentrację, a także wydłużyć życie i poprawić jakość snu.

Ludzki organizm działa w oparciu o 24-godzinny rytm dobowy, który reguluje poziom hormonów, takich jak kortyzol – naturalny sygnał czuwania. Poziom kortyzolu gwałtownie wzrasta natychmiast po przebudzeniu – zjawisko to znane jest jako reakcja czuwania kortyzolem . Picie kawy w tym szczytowym momencie może osłabić zarówno działanie kofeiny, jak i naturalny cykl czuwania organizmu.

Jednocześnie kofeina blokuje adenozynę – cząsteczkę, która wytwarza ciśnienie i powoduje senność przez cały dzień. Picie kawy zbyt wcześnie lub zbyt późno może zaburzyć tę delikatną równowagę.

Zrozumienie, kiedy najlepiej pić kawę, jest kluczowe dla zmaksymalizowania korzyści płynących ze spożywania tego popularnego napoju:

1. Pij kawę w połowie poranka (9:30 - 11:30)

To najpowszechniej akceptowany „optymalny czas” na picie kawy. Oto dlaczego picie kawy o tej porze jest skuteczne:

Naturalny poziom kortyzolu spada w połowie poranka, więc kofeina zapewnia szybsze pobudzenie. Picie kawy o tej porze nie zakłóca naturalnych mechanizmów biochemicznych organizmu, które utrzymują go w stanie czuwania.

Obszerne badanie opublikowane w czasopiśmie European Heart Journal wykazało, że osoby pijące kawę głównie rano mają niższy wskaźnik śmiertelności z wszystkich przyczyn w porównaniu do osób pijących kawę przez cały dzień.

Pora spożycia kawy ma wpływ na jej korzyści zdrowotne.

2. Pij kawę wczesnym popołudniem (13:00 - 15:00)

Filiżanka kawy wczesnym popołudniem może przynieść wiele korzyści, na przykład poprawić koncentrację w okresie zmęczenia po obiedzie.

Wypicie kolejnej filiżanki kawy o tej porze (oprócz jednej rano) wspomoże funkcje poznawcze, nie zakłócając snu, pod warunkiem, że nie jest za późno.

Osoby wrażliwe na kofeinę powinny unikać picia kawy po godzinie 15:00 , ponieważ kofeina może utrzymywać się w organizmie przez 6–10 godzin.

3. Kiedy należy unikać picia kawy: Zaraz po przebudzeniu.

Badania pokazują, że wypicie kawy zaraz po przebudzeniu może:

• Zaburzenie naturalnego wzrostu poziomu kortyzolu może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym.
• Zwiększa to prawdopodobieństwo wypadków po południu.
• Zmniejsza odczuwalne skutki działania kofeiny.

Najlepszy czas to 60–90 minut po przebudzeniu .

4. Unikaj picia kawy późnym popołudniem i wieczorem.

Ponieważ kofeina hamuje działanie adenozyny, kawa wypita późnym popołudniem może:

• Opóźnianie snu.
• Obniżona jakość snu.
• Wzmożone uczucie zmęczenia następnego dnia.

Jest to szczególnie ważne dla osób podróżujących przez różne strefy czasowe.

Wybór odpowiedniej pory na wypicie kawy może pomóc Ci zachować czujność bez zaburzania naturalnego rytmu dobowego. Spożywanie tego napoju z umiarem i aktywne wsłuchiwanie się w reakcje swojego organizmu to najprostszy sposób na długoterminową ochronę zdrowia.

Source: https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-ca-phe-giup-dat-hieu-qua-suc-khoe-toi-uu-16926052115365528.htm