Nawyki niezbędne do zapobiegania rakowi

Informacje ze strony internetowej Harvard Health Publishing Center for Public Health Education przy Harvard Medical School (HMS, USA) wskazują, że przestrzeganie poniższych nawyków może znacząco zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.

Eksperci zalecają unikanie narażenia na dym papierosowy, aby chronić zdrowie.

1. Unikaj tytoniu w każdej postaci

W związku z tym eksperci HMS zalecają unikanie narażenia na dym papierosowy, w tym narażenie bierne, co jest bardzo pomocne w ochronie naszego zdrowia w dłuższej perspektywie i zmniejsza ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje nowotworów.

2. Jedz zbilansowaną dietę

Uważa się również, że ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i czerwonego mięsa pomaga zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego i prostaty. Ponadto spożywanie większej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych korzystnie wpływa na zdrowie jelit i zapobiega nowotworom.

3. Ćwicz regularnie

Udowodniono, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko raka jelita grubego. Ćwiczenia fizyczne pomagają również zmniejszyć ryzyko raka piersi u kobiet.

Aby utrzymać odpowiednią wagę, należy spożywać odpowiednią ilość kalorii i regularnie ćwiczyć.

4. Utrzymuj zdrową wagę

Otyłość może zwiększać ryzyko wystąpienia wielu rodzajów nowotworów, takich jak rak macicy, rak przełyku, rak żołądka, rak wątroby, rak nerki itd. Dlatego należy spożywać odpowiednią ilość kalorii i regularnie ćwiczyć, aby utrzymać odpowiednią wagę.

5. Nie pij za dużo piwa ani alkoholu

Jeśli zdecydujesz się pić alkohol, ogranicz się do średnio jednego drinka dziennie. Dzieje się tak, ponieważ nadmierne picie zwiększa ryzyko raka jamy ustnej, krtani, przełyku, wątroby i jelita grubego. Zwiększa również ryzyko raka piersi u kobiet.

6. Unikaj niepotrzebnego narażenia na promieniowanie

Eksperci HMS zalecają również, aby badania obrazowe z użyciem promieniowania wykonywać wyłącznie w przypadku absolutnej konieczności i na wyraźne wskazania lekarza . Należy również zachować ostrożność w przypadku promieniowania ultrafioletowego pochodzącego ze słońca. Należy zakrywać twarz i ograniczać ekspozycję na silne światło słoneczne, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju nowotworów złośliwych i innych nowotworów skóry.

7. Unikaj bezpośredniego kontaktu z toksynami przemysłowymi

Niektóre substancje, takie jak azbest, benzen, aminy aromatyczne i polichlorowane bifenyle (PCB) są znane jako substancje rakotwórcze, dlatego należy obchodzić się z nimi ostrożnie i stosować odpowiednie środki ochrony.

8. Dobra profilaktyka chorób, które mogą powodować raka

Niektóre choroby zakaźne, takie jak zapalenie wątroby, HIV… mogą przyczyniać się do powstawania nowotworów, dlatego należy skutecznie zapobiegać tym chorobom.

9. Zwróć uwagę na dobry sen

Zdaniem ekspertów HMS, słaba jakość snu lub jego niedobór może prowadzić do zwiększenia masy ciała, co jest czynnikiem zwiększającym ryzyko zachorowania na raka.

10. Spożywaj wystarczającą ilość witaminy D

Niektóre dowody naukowe sugerują, że suplementacja witaminą D może pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju nowotworów złośliwych, raka prostaty i raka jelita grubego. Jednak suplementację tą witaminą najlepiej przeprowadzać pod nadzorem lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm