Jak wynika z informacji zamieszczonych na stronie internetowej Harvard Health Publishing, ośrodka edukacji z zakresu zdrowia publicznego działającego przy Harvard Medical School (HMS, USA), utrzymanie poniższych nawyków może znacząco zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka.
Eksperci zalecają unikanie narażenia na dym papierosowy, ponieważ jest on korzystny dla zdrowia.
1. Unikaj tytoniu w jakiejkolwiek postaci.
W związku z tym eksperci HMS zalecają unikanie narażenia na dym tytoniowy, nawet biernego narażenia, gdyż korzystnie wpływa to na nasze zdrowie w dłuższej perspektywie i zmniejsza ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje nowotworów.
2. Stosuj zbilansowaną dietę.
Uważa się również, że ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych i czerwonego mięsa pomaga obniżyć ryzyko raka jelita grubego i prostaty. Ponadto, nawyk spożywania dużej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych korzystnie wpływa na zdrowie jelit i zapobiega nowotworom.
3. Ćwicz regularnie.
Udowodniono, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko raka jelita grubego. Ćwiczenia fizyczne pomagają również zmniejszyć ryzyko raka piersi u kobiet.
Aby utrzymać zdrową wagę, należy spożywać odpowiednią ilość kalorii i regularnie ćwiczyć.
4. Utrzymuj zdrową wagę.
Otyłość może zwiększać ryzyko wystąpienia wielu rodzajów nowotworów, takich jak rak macicy, rak przełyku, rak żołądka, rak wątroby, rak nerki itp. Dlatego też, aby utrzymać zdrową wagę, należy spożywać odpowiednią ilość kalorii i regularnie ćwiczyć.
5. Unikaj picia nadmiernych ilości alkoholu.
Jeśli zdecydujesz się pić alkohol, ogranicz się do średnio jednego drinka dziennie. Nadmierne spożycie alkoholu zwiększa ryzyko raka jamy ustnej, krtani, przełyku, wątroby i jelita grubego. Dodatkowo, u kobiet zwiększa również ryzyko raka piersi.
6. Unikaj niepotrzebnego narażenia na promieniowanie.
Eksperci HMS zalecają również, aby poddawać się diagnostyce obrazowej z użyciem promieniowania tylko wtedy, gdy jest to absolutnie konieczne i zalecone przez lekarza . Należy również zachować ostrożność w przypadku promieniowania ultrafioletowego emitowanego przez słońce. Należy chronić się i ograniczać ekspozycję na silne światło słoneczne, aby zmniejszyć ryzyko rozwoju nowotworów złośliwych i innych nowotworów skóry.
7. Unikaj bezpośredniego kontaktu z toksynami przemysłowymi.
Niektóre substancje, takie jak azbest, benzen, aminy aromatyczne i polichlorowane bifenyle (PCB), uważa się za rakotwórcze, dlatego przy kontakcie z nimi należy zachować ostrożność i podjąć odpowiednie środki ostrożności.
8. Dobra profilaktyka chorób mogących powodować raka.
Niektóre choroby zakaźne, takie jak zapalenie wątroby i HIV, mogą przyczyniać się do rozwoju raka, dlatego konieczna jest skuteczna profilaktyka tych chorób.
9. Zadbaj o dobry sen w nocy.
Zdaniem ekspertów HMS, słaba jakość snu lub jego niewystarczająca ilość może prowadzić do przyrostu masy ciała, co jest czynnikiem zwiększającym ryzyko zachorowania na raka.
10. Zadbaj o odpowiednią podaż witaminy D.
Niektóre dowody naukowe sugerują, że suplementacja witaminą D może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia nowotworów złośliwych, raka prostaty i raka jelita grubego. Jednak suplementacja tą witaminą powinna odbywać się pod nadzorem lekarza lub innego pracownika służby zdrowia.
Link źródłowy
Komentarz (0)