Dowiedz się, jak chodzenie skutecznie spala kalorie

Jak podaje Daily Mail, sama zmiana długości kroku podczas chodzenia może przyspieszyć metabolizm, spalić więcej kalorii i pomóc w skuteczniejszym odchudzaniu.

W badaniu przeprowadzonym przez naukowców z University of Massachusetts Amherst wzięło udział 18 osób w wieku 24 lat, których średnia waga wynosiła 70,5 kg.

Już sama zmiana długości kroku podczas chodzenia może przyspieszyć metabolizm, spalić więcej kalorii i pomóc w skuteczniejszej utracie wagi.

Najpierw uczestnicy chodzili na bieżni przez 5 minut, wykonując normalny krok. Następnie poproszono ich o stawianie kroków o 5-10% krótszych lub dłuższych niż zwykle. W tym czasie naukowcy mierzyli poziom _{CO2 u} uczestników, który jest wskaźnikiem intensywności ćwiczeń i tempa metabolizmu.

Wyniki wykazały, że na każdy 1% wzrostu długości kroku, ilość spalanych kalorii wzrosła o 0,7%.

Eksperci twierdzą: Wyniki pokazują, że chodzenie nierównym krokiem znacząco zwiększa tempo przemiany materii, jak podaje Daily Mail.

Częstsze i większe zmiany długości kroku zwiększają tempo metabolizmu podczas chodzenia, powiedział Adam Grimmitt, współautor badania, fizjolog wysiłku fizycznego z University of Massachusetts Amherst.

Wyniki te odnoszą się przede wszystkim do osób starszych, zwłaszcza tych cierpiących na schorzenia neurologiczne, gdyż mają one tendencję do stawiania bardziej nieregularnych kroków podczas chodzenia.

Ciało musi pracować, aby poradzić sobie z przejściem z krótkiego na długi krok i odwrotnie, co może zwiększyć skurcze mięśni i tempo metabolizmu, wyjaśniają naukowcy. Dane z badania wykazały, że zwiększenie długości kroku o 2,7% zwiększyło tempo metabolizmu podczas chodzenia o 1,7%.

Dlatego nawet niewielka zmiana długości kroku może mieć znaczący wpływ na zwiększenie tempa metabolizmu podczas chodzenia.

Naukowcy twierdzą również, że wyniki badań odnoszą się przede wszystkim do osób starszych, zwłaszcza tych cierpiących na schorzenia neurologiczne, gdyż u nich często występują nieregularne kroki podczas chodzenia.

Naukowcy przyznają jednak, że u normalnych, zdrowych osób taka zmiana długości kroku jest trudna do osiągnięcia.

Źródło: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm