Owoce bogate w magnez

Magnez jest niezbędnym minerałem dla organizmu, biorącym udział w wielu ważnych procesach, takich jak regulacja ciśnienia krwi, kontrolowanie poziomu cukru we krwi, utrzymanie funkcji nerwowych i ochrona zdrowia kości.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez różni się w zależności od wieku i płci. Według serwisu Health dorośli mężczyźni potrzebują około 400-420 mg magnezu dziennie, a kobiety 310-400 mg.

Suplementacja magnezu poprzez naturalne produkty spożywcze, szczególnie owoce, jest skutecznym sposobem na poprawę zdrowia.

Wiele owoców zawiera dużo magnezu.

Zdjęcie: AI

Amerykańska dietetyczka Jillian Kubala podzieliła się wiedzą na temat owoców bogatych w magnez.

Zaśpiewany

Około 150 gramów fig zawiera około 101 mg magnezu, co stanowi 24% dziennego zapotrzebowania.

Owoc ten zawiera również błonnik, witaminę B6 i wapń, które pomagają zachować zdrowie kości i stawów oraz wspomagają metabolizm.

Ponadto polifenole zawarte w figach mają silne właściwości antyoksydacyjne, które pomagają chronić komórki i łagodzić stany zapalne.

Durian

243 gramy duriana dostarczają około 72,9 mg magnezu, co stanowi 17% dziennego zapotrzebowania.

Oprócz magnezu durian jest bogaty w witaminę C, potas i witaminy z grupy B, które wspomagają układ odpornościowy, stymulują syntezę kolagenu i zwiększają produkcję neuroprzekaźników w mózgu.

Marakuja

236 gramów marakui dostarcza około 68,4 mg magnezu, co stanowi 16,2% dziennego zapotrzebowania.

Ponadto marakuja jest bogatym źródłem witaminy A, pokrywając około 16,7% dziennego zapotrzebowania. Witamina A odgrywa ważną rolę w utrzymaniu wzroku, poprawie zdrowia układu odpornościowego i wspieraniu wzrostu komórek.

236 gramów marakui dostarcza około 68,4 mg magnezu.

Zdjęcie: AI

Jackfruit

165 gramów świeżego jackfruita zawiera około 47 mg magnezu, co pokrywa 11% dziennego zapotrzebowania.

Ponadto jackfruit jest bogaty w potas. Zarówno magnez, jak i potas odgrywają ważną rolę w regulacji ciśnienia krwi, zmniejszając ryzyko chorób układu krążenia.

Masło

Awokado należy do najbogatszych w składniki odżywcze owoców, bogatych w zdrowe tłuszcze, błonnik i minerały. 150 gramów awokado zawiera około 43,5 mg magnezu, co pokrywa 10,35% dziennego zapotrzebowania.

W przeciwieństwie do większości owoców awokado zawiera mało węglowodanów, ale dużo nienasyconych tłuszczów, które korzystnie wpływają na zdrowie serca.

Wysoka zawartość błonnika w awokado pomaga również kontrolować poziom cukru we krwi, zapobiegać cukrzycy i wspomagać trawienie.

Banan

Około 150 gramów bananów dostarcza około 40,6 mg magnezu, co stanowi 9,6% dziennego zapotrzebowania.

Ponadto banany zawierają dużo witaminy B6, która wspomaga metabolizm, wspiera układ odpornościowy i produkcję hemoglobiny – ważnego składnika czerwonych krwinek. Zawartość potasu w bananach pomaga również utrzymać stabilne ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób serca.

Guawa

Guawy są bogate w magnez i białko. 165 gramów guawy dostarcza około 36,4 mg magnezu, co stanowi 8,6% dziennego zapotrzebowania.

Guawa należy również do owoców najbogatszych w witaminę C, która wspomaga układ odpornościowy, chroni komórki przed uszkodzeniami i wspomaga skuteczniejsze wchłanianie żelaza.

Papaja

145 gramów papai zawiera około 34,6 mg magnezu, co pokrywa 8,2% dziennego zapotrzebowania.

Oprócz magnezu, papaja jest bogata w kwas foliowy, witaminę C i przeciwutleniacze karotenoidowe.

W szczególności papaja zawiera dużą ilość likopenu, który pomaga chronić serce i zmniejszać ryzyko chorób serca.

Źródło: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm