Jaka ilość kawy jest „wystarczająca”, aby korzystnie wpłynąć na zdrowie psychiczne?

Nowe badania sugerują, że dla niektórych osób może istnieć „idealny próg” spożycia kofeiny, który pomaga zmniejszyć ryzyko zaburzeń nastroju i stresu.

Nowe badanie opublikowane w czasopiśmie The Journal of Affective Disorders (Holandia) pokazuje, że kofeina – zwłaszcza zawarta w kawie – wpływa na każdą osobę inaczej; picie kawy w umiarkowanych ilościach może korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne.

2-3 filiżanki dziennie mogą być „idealną normą”.

W badaniu wykorzystano dane z brytyjskiego Biobanku, który śledził nawyki żywieniowe ponad 461 000 osób przez średnio 13,4 roku. W tym czasie odnotowano 18 220 nowych przypadków zaburzeń emocjonalnych i 18 547 nowych przypadków zaburzeń związanych ze stresem.

W porównaniu z ilością spożywanej kawy, grupa pijąca 2-3 filiżanki kawy dziennie (każda filiżanka o pojemności około 240 ml) miała najniższe ryzyko rozwoju wyżej wymienionych zaburzeń. Z kolei grupy pijące więcej lub mniej kawy miały wyższe ryzyko. Według danych Health (USA) zależność ta była również wyraźniejsza u mężczyzn.

Kawa pita w umiarkowanych ilościach może pomóc zmniejszyć stan zapalny i złagodzić lęk.

ZDJĘCIE: N. Quyen (autor)

Jest korzystny, jeśli spożywany z umiarem, jednak zaleca się ostrożność.

Pita kawa w umiarkowanych ilościach może przynieść szereg korzyści dla zdrowia psychicznego:

Kawa jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają redukować stany zapalne i obniżać poziom lęku. Polifenole zawarte w kawie wspierają zdrowie mózgu i regulują reakcje na stres.

Kofeina może zwiększyć aktywność dopaminy – „hormonu szczęścia” – co pomaga zmniejszyć uczucie lęku.

Kofeina blokuje receptory adenozyny, tymczasowo redukując uczucie zmęczenia i zwiększając czujność. U niektórych osób pomaga im to czuć się bardziej skoncentrowanymi i mniej zestresowanymi.

Eksperci podkreślają, że każdy reaguje na kofeinę inaczej, a kawa nie jest lekarstwem na lęk. Nawet w dużych dawkach kofeina może nasilać lęk, przyspieszając tętno, podnosząc ciśnienie krwi i pobudzając układ nerwowy. Osoby podatne na lęk, nadciśnienie lub nieregularne bicie serca powinny zachować szczególną ostrożność.

U osób wrażliwych na kofeinę mogą wystąpić niepokój, nerwowość i przyspieszone bicie serca nawet po spożyciu niewielkich ilości. Picie kawy na pusty żołądek, niewyspanie lub powolny metabolizm kofeiny również mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia tych objawów.

Jeśli nie masz pewności, jak kawa na Ciebie działa, obserwuj, jak się czujesz po jej wypiciu. Jeśli czujesz się czujny, skoncentrowany i zrelaksowany, kawa może być dla Ciebie odpowiednia. Z drugiej strony, jeśli odczuwasz drżenie rąk, nerwowość, niepokój lub bezsenność, kawa może mieć na Ciebie negatywny wpływ.

Source: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-bao-nhieu-la-vua-du-de-tot-cho-tinh-than-185260520033841446.htm