W ciągu nocy organizm stale traci wodę poprzez oddychanie i pocenie się, nawet bez aktywności fizycznej i jedzenia. To powoduje, że większość ludzi budzi się lekko odwodniona, nie zdając sobie z tego sprawy. Może to wpływać na koncentrację oraz sprawność umysłową i fizyczną. Nawyk picia wody po przebudzeniu pomaga nawodnić organizm, aktywować metabolizm, poprawić funkcjonowanie mózgu i wspomagać trawienie.
1. Korzyści z picia wody zaraz po przebudzeniu
1.1. Picie wody zaraz po przebudzeniu pomaga uzupełnić płyny i elektrolity utracone w nocy.
Według TOI, podczas snu organizm nadal wydala wodę poprzez pot i oddychanie. To łagodne odwodnienie może powodować uczucie ospałości, obniżoną czujność i trudności z koncentracją już od samego rana.
Dowody naukowe : Badania Jéquier i Constant (2010) pokazują, że odwodnienie, nawet łagodne, może negatywnie wpływać na czujność, pamięć i ogólne samopoczucie. Picie wody po przebudzeniu pomaga szybko przywrócić równowagę płynów, poprawiając tym samym stan psychiczny i fizyczny.
1.2. Aktywacja i przyspieszenie metabolizmu
Picie wody na pusty żołądek może wywołać termogenezę – proces, w którym organizm zużywa energię na ogrzanie i przetworzenie wody. To tymczasowo przyspiesza metabolizm.
Dowody naukowe: Badanie przeprowadzone przez Boschmanna i in. (2003) wykazało, że wypicie około 500 ml wody może zwiększyć tempo metabolizmu o około 30% w ciągu 30–40 minut. Sugeruje to, że picie wody zaraz po przebudzeniu rano może pomóc organizmowi efektywniej spalać energię, zwłaszcza w połączeniu z odpowiednią dietą i programem ćwiczeń.
Picie wody zaraz po przebudzeniu to prosty nawyk, który jednak niesie ze sobą wiele korzyści zdrowotnych.
1.3. Wspomaga trawienie i procesy wydalnicze organizmu.
Woda odgrywa kluczową rolę w układzie trawiennym, pomagając zmiękczyć pokarm, wspomagając ruchy jelit i ułatwiając wydalanie produktów przemiany materii. Ponadto woda pomaga nerkom filtrować krew i usuwać produkty przemiany materii, które gromadzą się w ciągu nocy.
Dowody naukowe: Według Popkin i in. (2010) picie wystarczającej ilości wody pomaga poprawić funkcje trawienne, utrzymać regularne wypróżnienia i wspierać pracę nerek. Picie wody po przebudzeniu ułatwia układowi pokarmowemu „rozruch” na nowy dzień.
1.4. Poprawia funkcjonowanie mózgu i nastrój
Mózg jest bardzo wrażliwy na odwodnienie. Nawet lekkie odwodnienie może utrudniać koncentrację, zapamiętywanie i przetwarzanie informacji.
Dowody naukowe: Badania Ganio i in. (2011) pokazują, że łagodne odwodnienie wiąże się z obniżeniem nastroju, zwiększonym zmęczeniem i obniżoną sprawnością poznawczą. Picie wody po przebudzeniu pomaga mózgowi szybko się nawodnić, poprawiając tym samym czujność i zdolność myślenia.
1.5. Zmniejsza ryzyko bólów głowy i zmęczenia.
Bóle głowy i zmęczenie to częste objawy odwodnienia. Jeśli nie zostanie odpowiednio wcześnie nawodnione rano, objawy te mogą utrzymywać się przez cały dzień.
Dowody naukowe: Według Bentona (2011) niedostateczne spożycie wody jest bezpośrednio związane z bólami głowy, zmęczeniem i spadkiem energii. Picie wody po przebudzeniu pomaga utrzymać równowagę płynów w organizmie, zmniejszając tym samym ryzyko wystąpienia tych objawów.
2. Jaki jest najlepszy sposób na picie wody zaraz po przebudzeniu rano?
Aby zmaksymalizować korzyści płynące z tego nawyku, możesz zastosować się do poniższych zasad:
- Wypij 1-2 szklanki wody (250-500 ml) zaraz po przebudzeniu.
- Pij przede wszystkim czystą wodę i unikaj napojów słodzonych lub zawierających kofeinę, ponieważ mogą one zwiększać ryzyko odwodnienia.
- Wybieraj wodę o temperaturze pokojowej lub lekko ciepłą, ponieważ jest ona smaczniejsza dla żołądka i wspomaga trawienie.
- Jeśli ćwiczysz rano, pij później więcej wody, aby zapewnić odpowiednie nawodnienie organizmu.
3. Kto powinien zachować ostrożność pijąc wodę zaraz po przebudzeniu?
Choć dla większości ludzi jest to korzystne, niektóre przypadki wymagają uwagi:
- Osoby z przewlekłą chorobą nerek: Może być konieczne ograniczenie spożycia płynów; należy skonsultować się z lekarzem.
- Osoby z chorobami serca lub niewydolnością serca: wypicie zbyt dużej ilości wody na raz może przeciążyć układ krążenia.
- Osoby cierpiące na refluks żołądkowy lub zapalenie błony śluzowej żołądka powinny pić płyny małymi łykami i unikać picia zbyt szybko.
- W przypadku osób cierpiących na obrzęki lub zatrzymanie wody w organizmie: należy kontrolować ilość przyjmowanych płynów.
Picie wody zaraz po przebudzeniu to prosty nawyk, który oferuje liczne korzyści zdrowotne, od poprawy metabolizmu i wspomagania trawienia, po poprawę funkcji mózgu i zapobieganie zmęczeniu. Regularne i prawidłowe picie wody może przyczynić się do poprawy jakości życia zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i długoterminowej. Jednak w przypadku osób z konkretnymi schorzeniami, spożycie wody powinno być dostosowane do indywidualnych potrzeb, zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka.
Zapraszamy czytelników do zapoznania się z dalszą częścią artykułu:
Source: https://suckhoedoisong.vn/uong-nuoc-ngay-khi-thuc-day-co-tac-dung-gi-169260106165223749.htm
Komentarz (0)