Jakie są korzyści z picia zielonej herbaty z cytryną?

SKĐS - Zielona herbata z cytryną to nie tylko orzeźwiający i chłodzący napój, ale także „duet” mogący przynieść wiele korzyści zdrowotnych, m.in. regulować poziom cukru we krwi, poprawiać funkcjonowanie układu odpornościowego i pomagać w zapobieganiu infekcjom.

1. Korzyści zdrowotne picia zielonej herbaty z cytryną

1.1 Wspomaga regulację poziomu cukru we krwi i zmniejsza stany zapalne

Zielona herbata jest bogata w katechiny – grupę przeciwutleniaczy, które regulują poziom cukru we krwi. Regularne picie zielonej herbaty pomaga zmniejszyć stany zapalne, wspiera zdrowie jelit i obniża poziom cukru we krwi zarówno u osób zdrowych, jak i u osób z zespołem metabolicznym – grupą czynników zwiększających ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy.

Liczne badania wykazały, że zielona herbata pomaga obniżyć poziom cukru we krwi na czczo, czyli po 8–12 godzinach bez jedzenia. Ponadto dodanie cytryny do zielonej herbaty nie tylko poprawia jej smak, ale także spowalnia trawienie węglowodanów, zapobiegając nagłym skokom poziomu cukru we krwi po posiłkach.

Zielona herbata z cytryną pomaga zmniejszyć stan zapalny i kontrolować poziom cukru we krwi.

1.2 Pomaga zapobiegać insulinooporności

Kiedy organizm staje się mniej wrażliwy na insulinę – hormon regulujący poziom cukru we krwi – rozwija się insulinooporność, co zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2. Picie zielonej herbaty z cytryną może pomóc zmniejszyć stan zapalny i stres oksydacyjny, poprawiając tym samym zdolność organizmu do efektywniejszego wykorzystywania insuliny.

Kilka badań wykazało, że osoby z cukrzycą typu 2, które stosowały ekstrakt z zielonej herbaty przez 16 tygodni, odnotowały znaczną poprawę wrażliwości na insulinę. Ponadto, stosowanie cytryny zamiast cukru pomaga zmniejszyć spożycie cukru, co w przypadku nadmiernego spożycia może łatwo prowadzić do insulinooporności.

1.3 Wzmocnienie układu odpornościowego, zmniejszenie ryzyka infekcji

Połączenie polifenoli zawartych w zielonej herbacie i witaminy C zawartej w cytrynach tworzy „podwójną tarczę”, która pomaga wzmocnić odporność. Substancja czynna EGCG (galusan epigallokatechiny) zawarta w zielonej herbacie pomaga zmniejszyć stan zapalny, chronić komórki układu odpornościowego i hamować replikację niektórych wirusów, takich jak wirus grypy, wirus zapalenia wątroby i adenowirus.

Ponadto selen i L-teanina zawarte w zielonej herbacie wspomagają funkcjonowanie białych krwinek, a witamina C z cytryn pomaga zmniejszyć stan zapalny i zwiększyć odporność na infekcje. Jedno z badań wykazało, że osoby pijące codziennie napoje bogate w katechiny przez 12 tygodni miały nawet o 50% mniejsze ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych.

Sok z cytryny ma również właściwości antybakteryjne, choć potrzeba więcej badań, aby przeanalizować, czy i w jaki sposób można je szerzej stosować w przypadku konkretnych infekcji.

1.4 Inne korzyści

Wspomaganie odchudzania: Zielona herbata z cytryną może być skutecznym uzupełnieniem zdrowej diety odchudzającej. Wiele badań wykazało, że zielona herbata może wspomagać odchudzanie i spalanie tłuszczu.

Możliwość poprawy zdrowia układu sercowo-naczyniowego: Zarówno zielona herbata, jak i cytryna mają związek z wieloma korzyściami dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, takimi jak pomoc w obniżaniu ciśnienia skurczowego i rozkurczowego.

Wsparcie zdrowia mózgu: Z licznych badań wynika, że ​​zielona herbata i cytryna mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie mózgu, np. poprawiać metabolizm, zmniejszać stany zapalne, chronić funkcje mózgu i obniżać ryzyko demencji oraz pogorszenia funkcji poznawczych.

Zwiększenie poziomu energii: Zielona herbata zawiera kofeinę, która może zmniejszać zmęczenie, zwiększać czujność oraz poprawiać funkcje poznawcze i fizyczne. Jednak zielona herbata z cytryną zawiera mniej kofeiny niż kawa czy napoje energetyczne, co czyni ją dobrą opcją dla osób wrażliwych na działanie dużych dawek kofeiny.

Pomaga zapobiegać powstawaniu kamieni nerkowych: Kamienie nerkowe to twarde złogi mineralne, które mogą tworzyć się w nerkach i powodować takie objawy, jak ból, nudności i częste oddawanie moczu. Picie zielonej herbaty z cytryną to skuteczny sposób na zapobieganie powstawaniu kamieni nerkowych.

Może pomóc chronić przed rakiem: Zielona herbata i cytryna mają silne właściwości przeciwnowotworowe.

2. Jak pić zieloną herbatę z cytryną, aby czerpać korzyści zdrowotne

Wybierz odpowiedni rodzaj herbaty: Osoby wrażliwe na kofeinę mogą wybrać zieloną herbatę bezkofeinową, jednak zawartość przeciwutleniaczy może być w niej nieznacznie obniżona.

Zastąp cukier cytryną: Dodanie kilku kropli soku z cytryny nada potrawie lekko kwaśny smak, zmniejszając w ten sposób zapotrzebowanie na cukier, który jest czynnikiem szkodliwym dla poziomu cukru we krwi.

Pij z produktami bogatymi w błonnik: Łączenie go z produktami pełnoziarnistymi lub orzechami pomaga poprawić reakcję cukru we krwi.

Uwaga dotycząca kwasu cytrynowego: Może powodować zgagę lub uszkadzać szkliwo zębów, jeśli jest stosowany w nadmiarze.

Ogólnie rzecz biorąc, zielona herbata z cytryną jest bezpieczna i korzystna dla większości zdrowych dorosłych. Jednak osoby wrażliwe na kofeinę lub przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem przed regularnym spożywaniem herbaty.

Codzienna szklanka zielonej herbaty z cytryną nie tylko pomaga w detoksykacji organizmu, ale także reguluje poziom cukru we krwi i wzmacnia odporność. Jednak dla uzyskania optymalnych rezultatów, napój ten należy łączyć ze zdrową dietą i stylem życia , a nie stosować go jako substytutu leczenia.

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/uong-tra-xanh-pha-chanh-co-loi-gi-169251028145527542.htm