Jakie są korzyści z picia zielonej herbaty z cytryną?

SKĐS - Zielona herbata z dodatkiem cytryny to nie tylko orzeźwiający, chłodzący napój, ale także „duet”, który może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, m.in. regulować poziom cukru we krwi, poprawiać funkcjonowanie układu odpornościowego i pomagać w zapobieganiu infekcjom.

1. Korzyści zdrowotne picia zielonej herbaty z cytryną

1.1 Wspomaga regulację poziomu cukru we krwi i zmniejsza stany zapalne

Zielona herbata jest bogata w katechiny – grupę przeciwutleniaczy, które regulują poziom cukru we krwi. Regularne spożywanie zielonej herbaty pomaga zmniejszyć stany zapalne, wspierać zdrowie jelit i obniżyć poziom cukru we krwi zarówno u osób zdrowych, jak i u osób z zespołem metabolicznym – grupą czynników zwiększających ryzyko chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy.

Wiele badań wykazało, że zielona herbata pomaga obniżyć poziom cukru we krwi na czczo, czyli po 8–12 godzinach bez jedzenia. Ponadto dodanie cytryny do zielonej herbaty nie tylko poprawia jej smak, ale także spowalnia trawienie skrobi, zapobiegając nagłym wzrostom poziomu cukru we krwi po posiłkach.

Zielona herbata z cytryną pomaga zmniejszyć stan zapalny i kontrolować poziom cukru we krwi.

1.2 Pomaga zapobiegać insulinooporności

Kiedy organizm staje się mniej wrażliwy na insulinę – hormon regulujący poziom cukru we krwi – rozwija się insulinooporność, co zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2. Picie zielonej herbaty z cytryną może pomóc zmniejszyć stan zapalny i stres oksydacyjny, zwiększając tym samym zdolność do efektywniejszego wykorzystania insuliny.

Niektóre badania wykazały, że osoby z cukrzycą typu 2, które stosowały ekstrakt z zielonej herbaty przez 16 tygodni, odnotowały znaczną poprawę wrażliwości na insulinę. Ponadto, stosowanie cytryny zamiast cukru pomaga zmniejszyć spożycie cukru, który w przypadku nadmiernego spożycia może łatwo prowadzić do insulinooporności.

1.3 Wzmacnia układ odpornościowy, zmniejsza ryzyko infekcji

Połączenie polifenoli zawartych w zielonej herbacie i witaminy C zawartej w cytrynie tworzy „podwójną tarczę”, która pomaga wzmocnić odporność. Substancja czynna EGCG (galusan epigallokatechiny) zawarta w zielonej herbacie pomaga zmniejszyć stan zapalny, chronić komórki układu odpornościowego i hamować replikację niektórych wirusów, takich jak wirus grypy, wirus zapalenia wątroby i adenowirus.

Ponadto selen i L-teanina zawarte w zielonej herbacie wspomagają aktywność białych krwinek, a witamina C z cytryny pomaga zmniejszyć stan zapalny, zwiększając zdolność organizmu do zwalczania infekcji. Jedno z badań wykazało, że osoby pijące napój bogaty w katechiny codziennie przez 12 tygodni miały o 50% niższe ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych.

Sok z cytryny ma również właściwości antybakteryjne, choć potrzeba więcej badań, aby przeanalizować, czy i w jaki sposób można je stosować szerzej w przypadku konkretnych infekcji.

1.4 Inne korzyści

Wspomaga odchudzanie: Zielona herbata z cytryną może być skutecznym uzupełnieniem zdrowej diety odchudzającej. Wiele badań wykazało, że zielona herbata wspomaga odchudzanie i spalanie tłuszczu.

Może poprawić zdrowie serca: Zarówno zielona herbata, jak i cytryna mają szereg korzystnych właściwości dla zdrowia serca, na przykład pomagają obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi.

Wspiera zdrowie mózgu: Niektóre badania pokazują, że zielona herbata i cytryna mogą mieć korzystny wpływ na zdrowie mózgu, np. poprawić metabolizm, zmniejszyć stany zapalne, chronić funkcje mózgu, zmniejszyć ryzyko demencji i pogorszenia funkcji poznawczych...

Zwiększony poziom energii: Zielona herbata zawiera kofeinę, która może zmniejszać zmęczenie, zwiększać czujność oraz poprawiać funkcje poznawcze i fizyczne. Jednak zielona herbata z cytryną zawiera mniej kofeiny niż kawa czy napoje energetyczne, dlatego może być dobrym wyborem dla osób wrażliwych na działanie dużych dawek kofeiny.

Pomaga zapobiegać powstawaniu kamieni nerkowych: Kamienie nerkowe to twarde złogi mineralne, które mogą tworzyć się w nerkach i powodować takie objawy, jak ból, nudności i częste oddawanie moczu. Picie zielonej herbaty z cytryną to skuteczny sposób na zapobieganie tworzeniu się kamieni nerkowych.

Może pomóc chronić przed rakiem: Zielona herbata i cytryna mają silne właściwości przeciwnowotworowe.

2. Jak wykorzystać zieloną herbatę z cytryną dla korzyści zdrowotnych

Wybór odpowiedniej herbaty: Osoby wrażliwe na kofeinę mogą wybrać zieloną herbatę bezkofeinową, jednak zawartość przeciwutleniaczy może być w niej nieznacznie zmniejszona.

Zastąp cukier cytryną: Dodanie kilku kropel soku z cytryny pomoże uzyskać lekko kwaśny smak, redukując zapotrzebowanie na cukier, który jest szkodliwy dla poziomu cukru we krwi.

Spożywaj z produktami bogatymi w błonnik: Łączenie z produktami pełnoziarnistymi lub orzechami pomaga poprawić odpowiedź glikemiczną.

Uwaga dotycząca kwasu cytrynowego: Może powodować zgagę lub uszkodzenie szkliwa zębów, jeśli jest stosowany w nadmiarze.

Ogólnie rzecz biorąc, zielona herbata z cytryną jest bezpieczna i korzystna dla większości zdrowych dorosłych, jednak osoby wrażliwe na kofeinę lub przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem przed regularnym spożywaniem tej herbaty.

Codzienna filiżanka zielonej herbaty z cytryną nie tylko oczyszcza organizm, ale także reguluje poziom cukru we krwi i zwiększa odporność. Aby jednak osiągnąć optymalne rezultaty, napój ten należy łączyć ze zdrową dietą i naukowym stylem życia, a nie stosować go jako substytutu leczenia.

Źródło: https://suckhoedoisong.vn/uong-tra-xanh-pha-chanh-co-loi-gi-169251028145527542.htm