Badanie opublikowane w czasopiśmie „The Journal of the American Geriatrics Society” wykazało, że osoby, które drzemią przez 30–90 minut, mają lepsze funkcje poznawcze. Jednakże, jeśli Jak podaje amerykańska strona internetowa poświęcona zdrowiu Healthline , zbyt długie drzemki mogą negatywnie wpływać na zdrowie, szczególnie powodując zmęczenie.
Nawet krótka drzemka może mieć pozytywny wpływ na mózg.
W innym badaniu przeprowadzonym w Chinach przeanalizowano dane dotyczące drzemek u prawie 3000 osób w wieku 65 lat i starszych. Uczestników podzielono na cztery grupy: tych, którzy nie drzemali, tych, którzy drzemali krótko (krócej niż 30 minut), tych, którzy drzemali umiarkowanie (30–90 minut) oraz tych, którzy drzemali dłużej niż 90 minut.
Osoby, które spały przez umiarkowane godziny, uzyskały lepsze wyniki w testach koncentracji uwagi, pamięci i widzenia przestrzennego. Natomiast osoby, które nie spały, wykazywały słabsze zdolności poznawcze w porównaniu z osobami, które spały krócej.
Poza funkcjami poznawczymi, drzemki mają również zaskakujący związek z objętością mózgu. Badanie dotyczące zdrowia snu z 2023 roku przeanalizowało dane 35 000 osób w wieku od 40 do 69 lat. Dane zebrano z brytyjskiego Biobanku. Badanie wykazało związek między regularnymi drzemkami w ciągu dnia a znacznym wzrostem całkowitej objętości mózgu, sięgającym nawet 15,8 cm³ . Ten wzrost objętości mózgu odpowiada 2,5 do 6,5 roku starzenia.
W rzeczywistości drzemki nie są odpowiednie dla każdego. Niektórzy czują się wypoczęci po drzemce, podczas gdy inni czują się zmęczeni i ospali nawet po zaledwie 30 minutach snu.
Zmęczenie i bóle głowy to częste objawy wielogodzinnych drzemek. W wielu przypadkach nawet 5-minutowa drzemka wystarczy, aby poczuć się znacznie bardziej wypoczętym i czujnym.
Generalnie, w zależności od indywidualnych okoliczności, drzemka powinna trwać od 5 do 90 minut. Dla osób cierpiących na niedobór snu 90-minutowa drzemka jest niezbędna. Dotyczy to również sytuacji, gdy organizm jest skrajnie zmęczony.
Aby zapewnić sobie dobrą drzemkę, należy znaleźć ciche, chłodne i ciemne miejsce. Godziny rozpoczęcia i zakończenia drzemki powinny być stałe każdego dnia, aby wypracować rytm dobowy. Ponadto, jeśli śpisz już wystarczająco długo, nie powinieneś drzemać zbyt długo, ponieważ może to utrudniać zasypianie w nocy, jak podaje Healthline .
Link źródłowy
