Dlaczego mózg potrzebuje drzemki?

Badanie opublikowane w czasopiśmie „The Journal of the American Geriatrics Society” wykazało, że osoby, które drzemią przez 30–90 minut, mają lepsze funkcje poznawcze. Jednakże, jeśli Według serwisu internetowego Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, zbyt długie drzemki mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie, zwłaszcza powodować zmęczenie.

Nawet krótka drzemka ma pozytywny wpływ na mózg.

W innym badaniu przeprowadzonym w Chinach przeanalizowano dane dotyczące drzemek u prawie 3000 osób w wieku 65 lat i starszych. Uczestników podzielono na cztery grupy: brak drzemek, drzemki krótkie, krótsze niż 30 minut, drzemki umiarkowane, trwające od 30 do 90 minut, oraz drzemki dłuższe niż 90 minut.

Osoby śpiące umiarkowanie uzyskały lepsze wyniki w testach uwagi, pamięci i umiejętności wzrokowo-przestrzennych, natomiast osoby, które nie spały, uzyskały gorsze wyniki w testach poznawczych niż osoby, które spały krótko.

Oprócz funkcji poznawczych, drzemki mają również zaskakujący związek z objętością mózgu. Badanie z 2023 roku dotyczące zdrowia snu przeanalizowało dane 35 000 osób w wieku od 40 do 69 lat. Dane zebrano z brytyjskiego banku biomedycznego (UK Biobank). Badanie wykazało związek między regularnymi drzemkami w ciągu dnia a wzrostem całkowitej objętości mózgu nawet o 15,8 ^cm³ . Ta objętość mózgu odpowiada 2,5–6,5 roku starzenia.

W rzeczywistości nie każdy nadaje się do drzemek. Niektórzy czują się wypoczęci po drzemce, podczas gdy inni czują się zmęczeni i ospali, nawet jeśli prześpią tylko około 30 minut.

Zmęczenie i bóle głowy to częste objawy wielogodzinnych drzemek. W wielu przypadkach wystarczy zaledwie 5 minut drzemki, aby poczuć się znacznie bardziej wypoczętym i czujnym.

Ogólnie rzecz biorąc, w zależności od stanu danej osoby, drzemka powinna trwać od 5 do 90 minut. Dla osób cierpiących na niedobór snu 90-minutowa drzemka jest niezbędna. Dotyczy to również sytuacji skrajnego zmęczenia organizmu.

Aby zapewnić sobie dobry sen, należy znaleźć ciche, chłodne i ciemne miejsce. Godziny rozpoczęcia i pobudki na drzemkę powinny być regularnie utrzymywane każdego dnia, aby ustalić biologiczny rytm organizmu. Ponadto, jeśli wyspałeś się wystarczająco, nie powinieneś spać zbyt długo, ponieważ może to powodować trudności w zasypianiu w nocy, jak podaje Healthline .

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/vi-sao-nao-lai-can-ngu-trua-185240229122155209.htm