Coraz więcej kobiet uczęszcza na zajęcia MMA - Zdjęcie: PTA
Czy powinienem nauczyć się uderzać piłkę na stojąco czy na podłodze?
Wcześniej MMA często uważano za „domenę” mężczyzn, ze względu na jego potężne ciosy i rzuty, ale w rzeczywistości coraz więcej kobiet decyduje się na ten sport nie tylko w celu poprawy swojego zdrowia, ale także w celu nabycia umiejętności samoobrony i budowania pewności siebie.
Czego więc kobiety w MMA powinny się zacząć uczyć, aby dostosować technikę do swoich możliwości fizycznych i zmaksymalizować swoje wyjątkowe mocne strony?
Przede wszystkim większość instruktorów zaleca kobietom zapoznanie się z brazylijskim jiu-jitsu (BJJ).
Ta sztuka walki kładzie nacisk na technikę, a nie na brutalną siłę. BJJ pozwala mniejszym zawodnikom uciec lub kontrolować przeciwników za pomocą dźwigni na ramiona, duszeń, dźwigni i elastyczności ciała.
MMA to trening wielu praktycznych umiejętności walki - Zdjęcie: MTP
Wiele badań wskazuje, że BJJ jest stosunkowo bezpieczną sztuką walki, która wiąże się z niższym ryzykiem kontuzji niż boks lub ogólnie MMA, a mimo to jest niezwykle przydatna w rzeczywistych sytuacjach walki wręcz.
Niektóre studentki podzieliły się na forach międzynarodowych informacją, że po zaledwie kilku miesiącach trenowania BJJ stały się o wiele bardziej pewne siebie i nie bały się już, gdy ktoś niespodziewanie ich dotykał, ponieważ zawsze miały w głowach gotowy plan reakcji.
Właśnie ten czynnik sprawia, że BJJ jest uważane za „broń łagodności”, co czyni je wyjątkowo odpowiednim dla kobiet, które chcą nauczyć się sztuk walki w celu samoobrony.
Oprócz technik uderzeń w parterze, kluczową rolę odgrywają również uderzenia. Wiele kobiet wybiera boks i muay thai, aby wyćwiczyć refleks, zwiększyć wytrzymałość i poprawić umiejętność utrzymywania dystansu.
Boks opiera się na precyzyjnych ciosach prostych, krzyżowych i sierpowych, natomiast Muay Thai obejmuje łokcie, kolana i niskie kopnięcia, które są bardzo skuteczne, gdy trzeba uwolnić się z bezpośredniego chwytu.
W siłowniach w Ho Chi Minh City i Hanoi liczba uczennic uczęszczających na zajęcia Muay Thai szybko rośnie, ponieważ jest to sport, który pomaga w utracie wagi i utrzymaniu dobrej sylwetki, a także ma wiele zastosowań praktycznych.
Trenerzy często uczą dziewczęta, aby skupiały się na szybkości, zwinności i umiejętnościach obserwacji, zamiast starać się wykształcić dużą siłę, która nie jest naturalną przewagą.
Po zdobyciu podstawowych umiejętności wiele kobiet próbuje swoich sił w zapasach i judo, aby udoskonalić umiejętności obalania.
Zapasy opierają się na bezpośrednich atakach na nogi przeciwnika, co pozwala na szybkie przeniesienie walki do parteru, natomiast judo wykorzystuje pęd i środek ciężkości, zamieniając siłę przeciwnika w przewagę.
Techniki te nie wymagają dużej siły mięśni, ale opierają się głównie na zręczności i kalkulacji, przez co są bardzo odpowiednie dla kobiet o kobiecej budowie ciała.
Niektóre światowej sławy zawodniczki, takie jak Miesha Tate, wypracowały charakterystyczny styl walki, łącząc BJJ i judo, tworząc skuteczny styl walki nastawiony na kontrolę.
Wzmacnianie pewności siebie kobiet.
Jednak MMA to nie tylko techniki walki. Dla wielu kobiet największą wartością, jaką oferuje ten sport, jest pewność siebie i kontrola psychiczna.
Nawet krótkie sesje sparingowe na ringu wystarczały, aby przyzwyczaić ich do presji, strachu i tego, jak reagować na nieoczekiwane sytuacje.
Wiele osób twierdzi, że po rozpoczęciu praktykowania sztuk walki czują się spokojniejsi w wykonywaniu codziennych zadań, są bardziej zdecydowani w komunikacji, a przede wszystkim nie czują się już bierni, gdy muszą zostać w pracy po godzinach lub stawić czoła potencjalnemu niebezpieczeństwu.
Kobiety mogą budować pewność siebie w MMA - Zdjęcie: UFC
Badanie opublikowane w czasopiśmie Women in Sport and Physical Activity wykazało, że kobiety trenujące sztuki walki wykazują się znacznie większą pewnością siebie w porównaniu do tych, które ćwiczą wyłącznie na siłowni lub w ramach aerobiku.
Być może najbardziej inspirującym wzorem do naśladowania dla kobiet wchodzących na ring MMA jest Ronda Rousey.
Zaczynając od judo i zdobywając brązowy medal na Igrzyskach Olimpijskich w Pekinie w 2008 r., Rousey została pierwszą zawodniczką, która zdobyła pas mistrzyni UFC, zapoczątkowując nową erę w kobiecym MMA.
Jej droga od zawodniczki judo mieszkającej w samochodzie z powodu trudności finansowych do światowej gwiazdy dowiodła, że technika, odwaga i siła woli mogą pomóc kobietom dorównać mężczyznom, a w wielu przypadkach nawet ich przewyższyć.
Historia Rousey pokazuje również, jak ważne jest nauczenie się podstawowej sztuki walki, a następnie połączenie jej z MMA w celu holistycznego rozwoju.
W Wietnamie, mimo że MMA jest wciąż stosunkowo nową dyscypliną, wiele siłowni w Ho Chi Minh City, Hanoi i Da Nang zaczęło oferować zajęcia specjalnie dla kobiet, a ich programy treningowe łączą BJJ, boks i Muay Thai.
Niektórzy instruktorzy twierdzą, że zajęcia te często skupiają się bardziej na praktycznej samoobronie: jak uciec przed hakiem, jak kontratakować w przypadku ataku od tyłu lub jak zachować spokój i wezwać pomoc.
MMA nie jest zbyt trudne dla kobiet - Zdjęcie: TA
Dzięki temu MMA nie jest już domeną wyłącznie mężczyzn, ale stopniowo staje się narzędziem pomagającym kobietom budować siłę i pewność siebie.
Dlatego też kobiety, które dopiero zaczynają, powinny w pierwszej kolejności nauczyć się BJJ, boksu lub Muay Thai, aby zbudować fundament samoobrony i ogólnej sprawności fizycznej.
Później, gdy już nabierzesz większego wprawy, możesz dodać judo i zapasy, aby jeszcze bardziej udoskonalić umiejętności obalania i kontroli.
Co ważniejsze, MMA nie polega tylko na walce, ale także na rozwijaniu charakteru, silnej woli i pewności siebie – cech niezwykle cennych w dzisiejszym życiu.
MMA (mieszane sztuki walki) to nowoczesny sport walki, który łączy w sobie różne style sztuk walki, takie jak boks, muay thai, judo, zapasy, taekwondo i brazylijskie jiu-jitsu.
Na ringu zawodnicy mogą stosować ciosy pięściami, kopnięcia, kolana, łokcie, a także obalenia i chwyty kończące. MMA, które narodziło się w Stanach Zjednoczonych w latach 90. XX wieku wraz z UFC, szybko rozprzestrzeniło się na cały świat i jest uważane za najszybciej rozwijającą się dyscyplinę sportu na świecie.
MMA nie jest przeznaczone wyłącznie do profesjonalnej rywalizacji; wiele osób trenuje go również dla poprawy kondycji, utraty wagi, samoobrony i pewności siebie.
Źródło: https://tuoitre.vn/vi-sao-vo-mma-thu-hut-phai-nu-20250828131215936.htm
Komentarz (0)