Joga może pomóc złagodzić ból dolnej części pleców.

Według badania przeprowadzonego przez naukowców z Cleveland Clinic, regularne praktykowanie jogi może zmniejszyć ból dolnej części pleców, poprawić sen i zmniejszyć konieczność stosowania leków przeciwbólowych.

Regularne ćwiczenie jogi może zmniejszyć ból dolnej części pleców - Zdjęcie: Géopélie

Uczestnicy 12-tygodniowego internetowego programu jogi zgłaszali, że odczuwali mniejszy ból dolnej części pleców i lepiej spali.

Praktykowanie jogi pomaga zmniejszyć ból i poprawić sen.

Według „The Washington Post” , w randomizowanym badaniu klinicznym wzięło udział 140 pracowników Cleveland Clinic, którzy zgłaszali umiarkowany poziom bólu przez co najmniej trzy miesiące. Grupa, która uczestniczyła w 12-tygodniowym programie jogi online, zgłaszała mniejszy ból i lepszy sen w porównaniu z osobami, które nie miały możliwości wzięcia udziału w programie.

Zdaniem Roberta Sapera, szefa oddziału zdrowia i medycyny zapobiegawczej w Cleveland Clinic oraz głównego autora badania, badania wskazują, że joga może być skuteczna, jeśli zostanie włączona do codziennej opieki nad pacjentem, podobnie jak stosowanie leków lub fizjoterapia.

Jednak w przeciwieństwie do tych interwencji, holistyczne podejście do praktyki jogi pozwala na ocenę wpływu bólu na ogólne samopoczucie człowieka.

„Leki przeciwzapalne mogą wpływać na aspekt fizyczny, natomiast joga może oddziaływać na aspekt emocjonalny, społeczny, a nawet na aspekt znaczenia i celu” – powiedział.

Średni wiek uczestników wynosił 48 lat. 80% z nich stanowiły kobiety, a 73,5% posiadało wykształcenie wyższe. Grupy podzielono na dwie grupy: „ćwicz jogę teraz” i „ćwicz jogę później”. Program został udostępniony po zakończeniu badania, ale nie był oceniany.

Grupa „Praktykuj Jogę Teraz” uczestniczy w 60-minutowych zajęciach online poświęconych hatha jodze każdego tygodnia i jest zachęcana do praktyki przez co najmniej 30 minut dziennie. Uczestnicy otrzymują matę i materiały dodatkowe objaśniające pozycje, a także dostęp do filmów zachęcających do samodzielnej praktyki jogi.

Przed rozpoczęciem badania uczestnicy ocenili poziom bólu dolnej części pleców średnio na co najmniej 4 w skali 11. Po 12 tygodniach grupa jogi zgłosiła średnią redukcję intensywności bólu o 1,5 punktu, a po 24 tygodniach średnią redukcję o 2,3 punktu.

Uczestnicy zostali również poproszeni o ocenę jakości snu w skali od 0 do 4, przy czym średnia ocena wahała się od dość słabej do bardzo słabej. Grupa „ćwicząca jogę teraz” odnotowała średnią poprawę o 0,4% po 12 tygodniach w porównaniu z grupą „ćwiczącą jogę później”.

W trakcie badania monitorowano również stosowanie leków przeciwbólowych. Grupa „ćwicząca jogę teraz” odnotowała 34% redukcję stosowania leków przeciwbólowych pod koniec 12 tygodni praktyki jogi w porównaniu z grupą „ćwiczącą jogę później”. Badanie zostało opublikowane w czasopiśmie JAMA Network Open.

Dlaczego joga jest skuteczna w leczeniu bólu pleców?

Ból dolnej części pleców jest bardzo powszechny i ​​według badania z 2021 r. opublikowanego w czasopiśmie Lancet Rheumatology w 2020 r. dotyczył ponad 619 milionów osób na całym świecie . Jest on główną przyczyną wieloletniej niepełnosprawności.

Możliwe przyczyny to brak ruchu, uraz lub stres w miejscu pracy.

Leczenie bólu dolnej części pleców za pomocą jogi lub fizjoterapii jest zalecane jako metoda nieinwazyjna przed podjęciem decyzji o interwencji, np. zabiegu chirurgicznym.

Joga jest dobrym rozwiązaniem w przypadku bólu pleców, ponieważ koncentruje się na pozycjach statycznych i oferuje warianty dla osób, które potrzebują krzeseł lub innych urządzeń wspomagających wykonywanie ruchów – mówi Saper.

Jak twierdzi Marissa Lizotte, starsza fizjoterapeutka w Mass General Brigham, ruch odgrywa kluczową rolę w leczeniu bólu, gdyż pomaga mózgowi zrozumieć, które ruchy są bezpieczne do wykonania, i zapobiega zanikowi mięśni.

Jak mówi Lizotte, koncentracja jogi na stopniowym przechodzeniu do kolejnych pozycji oraz utrzymywaniu równowagi i stabilności sprawia, że ​​joga jest odpowiednia do wspomagania powrotu do zdrowia po urazach. Pozycje te mogą również aktywować układ nerwowy przywspółczulny, sprzyjając relaksacji.

Aby uniknąć kontuzji, ćwicz stopniowo.

Lizotte zachęca do ostrożnego podejścia do ćwiczeń. Dbanie o bezpieczeństwo może prowadzić do zmniejszenia bólu, mówi.

„Zasadą, którą się kieruję, jest stopniowe zwiększanie poziomu aktywności i powolny trening, aby uniknąć kontuzji, a następnie stopniowe zwiększanie intensywności treningu do pożądanego poziomu, zgodnie ze swoimi możliwościami” – powiedziała.

Źródło: https://tuoitre.vn/yoga-co-the-giup-giam-dau-lung-duoi-20241107150319018.htm