12 lanches que não te fazem engordar

Ovos cozidos e soja são ricos em proteínas, ajudando a prolongar a sensação de saciedade; aveia e vegetais crus são ricos em fibras e têm baixo teor calórico, sendo adequados para quem está tentando perder peso.

Alguns lanches ajudam a manter a saciedade e fornecem nutrientes que auxiliam na manutenção de um peso saudável. Aqui estão alguns com menos de 100 calorias.

Uma xícara de mirtilos: Os mirtilos são ricos em antioxidantes e vitamina C, o que os torna um lanche saudável que auxilia no controle de peso. Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), uma xícara de mirtilos frescos contém cerca de 14,4 mg de vitamina C e 84 calorias .

Um ovo cozido: De acordo com o USDA (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos), um ovo cozido contém 6,3 gramas de proteína e 78 calorias. Além do café da manhã, os ovos também são ótimos para lanches da tarde devido ao seu alto teor de proteína, que ajuda a aumentar a sensação de saciedade e a evitar excessos alimentares. Os ovos fornecem vitamina D, essencial para os ossos e o sistema imunológico.

Ovos cozidos são um lanche adequado para pessoas que estão de dieta. Foto: Freepik

Laranjas: Ricas em vitaminas, fibras e com apenas 72 calorias. Uma laranja contém quase 3 gramas de fibra e 82 mg de vitamina C. A vitamina C é importante para o sistema imunológico, a pele e os pulmões.

Meia xícara de aveia : fornece 83 calorias e 4 g de fibras. ajuda Mantém a sensação de saciedade por mais tempo e regula o trânsito intestinal. A aveia também é boa para o coração e ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Vegetais crus: Brócolis picado, aipo e pimentão verde fatiado são lanches simples e ricos em vitaminas e minerais. Os vegetais crus também contêm fibras, que ajudam a prolongar a sensação de saciedade, reduzindo a fome e a frequência com que se come entre as refeições.

Um punhado de amêndoas : As amêndoas são ricas em proteína vegetal, com cada porção de 28g (aproximadamente um punhado) contendo 6,2g de proteína e 5,8mg de vitamina E. A proteína ajuda a controlar o apetite, enquanto a vitamina E possui propriedades antioxidantes, promovendo a saúde em geral. No entanto, as amêndoas também são ricas em calorias. Portanto, as pessoas que desejam perder peso precisam limitar a ingestão de alimentos.

Cenouras cruas: Oito cenouras pequenas cruas têm apenas 42 calorias e são uma boa fonte de betacaroteno e luteína, dois nutrientes que promovem a saúde ocular.

Uma fatia de pão de passas: fornece 80 calorias, 2 gramas de fibra e 4 gramas de proteína, sendo um lanche matinal saudável para quem busca perder peso. Espalhe manteigas de oleaginosas, como manteiga de amendoim ou de amêndoas, para aumentar a quantidade de gorduras boas.

Smoothies de frutas vermelhas: Smoothies de frutas vermelhas como mirtilo, morango e framboesa são deliciosos e repletos de nutrientes. Para um smoothie com poucas calorias, mas que ainda forneça vitaminas e minerais, adicione espinafre, leite de amêndoa sem açúcar...

Edamame : Rico em proteínas e fibras, com uma pequena quantidade de gordura saturada. Essa combinação de nutrientes faz dele um lanche delicioso e nutritivo. 1/3 de xícara de edamame tem apenas 63 calorias.

Iogurte grego desnatado : Fornece proteínas e cálcio, importantes para a saúde óssea. Este lanche também é rico em probióticos, que promovem a saúde intestinal. Quem está de dieta deve optar pela versão sem gordura para manter a ingestão de calorias abaixo de 100.

Duas xícaras de melões frescos variados: Melões como melancia, melão cantaloupe e melão-cantalupo são baixos em calorias, não causam ganho de peso e são fáceis de comer, adequados para o café da manhã ou lanche da tarde.

Bao Bao (Segundo o Everyday Health )

Os leitores fazem perguntas sobre nutrição aqui para que os médicos respondam.

Link da fonte: https://vnexpress.net/12-mon-an-vat-khong-tang-can-4673428.html