12 lanches que não fazem você ganhar peso

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Ovos cozidos e soja são ricos em proteínas para ajudar você a se sentir satisfeito por mais tempo; aveia e vegetais crus são ricos em fibras e pobres em calorias, adequados para quem está tentando perder peso.

Alguns lanches ajudam a manter a saciedade e fornecem nutrientes que ajudam a manter um peso saudável. Aqui estão alguns que têm menos de 100 calorias.

Uma xícara de mirtilos: os mirtilos são ricos em antioxidantes e vitamina C, o que os torna um lanche saudável que ajuda no controle de peso. De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), uma xícara de mirtilos frescos contém cerca de 14,4 mg de vitamina C e 84 calorias .

Um ovo cozido: De acordo com o USDA, um ovo cozido contém 6,3 gramas de proteína e 78 calorias. Além do café da manhã, os ovos também são adequados para lanches da tarde devido ao seu alto teor de proteína, que ajuda a aumentar a saciedade e evitar excessos. Os ovos fornecem vitamina D, essencial para os ossos e o sistema imunológico.

Ovos cozidos são um lanche ideal para quem está de dieta. Foto: Freepik — Ovos cozidos são um lanche ideal para quem está de dieta. Foto: *Freepik*

Laranjas: Ricas em vitaminas, fibras e apenas 72 calorias. Uma laranja contém quase 3 gramas de fibras e 82 mg de vitamina C. A vitamina C é importante para o sistema imunológico, a pele e os pulmões.

Meia xícara de aveia : fornece 83 calorias, 4 g de fibra, ajuda mantém você saciado por mais tempo e regula os movimentos intestinais. A aveia também é boa para o coração e mantém os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Vegetais crus: Brócolis picado, aipo e pimentão verde fatiado são lanches simples, ricos em vitaminas e minerais. Vegetais crus também contêm fibras, o que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo, reduzindo a fome e permitindo que você coma mais rápido.

Um punhado de amêndoas : As amêndoas são ricas em proteína vegetal, com cada 28 g (aproximadamente um punhado) contendo 6,2 g de proteína e 5,8 mg de vitamina E. A proteína ajuda a controlar o apetite, enquanto a vitamina E tem propriedades antioxidantes, promovendo a saúde geral. No entanto, as amêndoas também são ricas em calorias. Portanto, as pessoas que querem perder peso precisam limitar a ingestão de alimentos.

Cenouras cruas: Oito cenouras cruas pequenas têm apenas 42 calorias e são uma boa fonte de betacaroteno e luteína, dois nutrientes que promovem a saúde dos olhos.

Uma fatia de pão com passas: fornece 80 calorias, 2 gramas de fibras e 4 gramas de proteína, tornando-se um lanche matinal saudável para quem busca perder peso. Passe manteiga de amendoim ou de amêndoas para aumentar a quantidade de gorduras boas.

Smoothies de frutas vermelhas: Smoothies de frutas vermelhas, como mirtilos, morangos e framboesas, são deliciosos e ricos em nutrientes. Para um smoothie de baixa caloria que ainda fornece vitaminas e minerais, adicione espinafre, leite de amêndoa sem açúcar...

Edamame : Rico em proteínas e fibras, com uma pequena quantidade de gordura saturada. Este trio de nutrientes resulta em um lanche delicioso e nutritivo. 1/3 de xícara de edamame tem apenas 63 calorias.

Iogurte grego desnatado : fornece proteína e cálcio, importantes para a saúde óssea. Este lanche também é rico em probióticos, que promovem a saúde intestinal. Quem está de dieta deve escolher a variedade sem gordura para manter as calorias abaixo de 100.

Duas xícaras de melões frescos mistos: Melões como melancia, melão cantalupo e melão cantalupo são baixos em calorias, não causam ganho de peso e são fáceis de comer, adequados para café da manhã ou lanche da tarde.

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