12 lanches que não vão te fazer engordar

Ovos cozidos e soja são ricos em proteínas, ajudando a prolongar a sensação de saciedade; aveia e vegetais crus são ricos em fibras e têm baixo teor calórico, sendo adequados para pessoas que estão tentando perder peso.

Alguns lanches ajudam a prolongar a sensação de saciedade e fornecem os nutrientes necessários para manter um peso saudável. Aqui estão algumas opções com menos de 100 calorias.

Uma xícara de mirtilos: Os mirtilos são ricos em antioxidantes e vitamina C, o que os torna um lanche saudável que auxilia no controle de peso. Segundo o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), uma xícara de mirtilos frescos contém aproximadamente 14,4 mg de vitamina C e 84 calorias .

Um ovo cozido: De acordo com o USDA (Departamento de Agricultura dos Estados Unidos), um ovo cozido contém 6,3 g de proteína e 78 calorias. Além do café da manhã, os ovos também são uma ótima opção para um lanche da tarde devido ao seu alto teor de proteína, que ajuda a aumentar a sensação de saciedade e a evitar excessos alimentares. Os ovos fornecem vitamina D, essencial para os ossos e o sistema imunológico.

Ovos cozidos são um lanche adequado para pessoas que estão tentando perder peso. Foto: Freepik — Ovos cozidos são um lanche adequado para pessoas que estão tentando perder peso. Foto: *Freepik*

Laranjas: Ricas em vitaminas, fibras e com apenas 72 calorias. Uma laranja contém quase 3 g de fibras e 82 mg de vitamina C. A vitamina C é importante para o sistema imunológico, a pele e os pulmões.

Meia xícara de aveia : fornece 83 calorias e 4g de fibras. ajuda A aveia proporciona maior sensação de saciedade e regula o trânsito intestinal. Além disso, é benéfica para a saúde cardiovascular e ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.

Vegetais crus: Brócolis picado, aipo e pimentão verde fatiado são lanches simples, porém nutritivos, repletos de vitaminas e minerais. Os vegetais crus também contêm fibras, que ajudam a manter a sensação de saciedade, reduzem a fome e diminuem a vontade de comer entre as refeições.

Um punhado de amêndoas : As amêndoas são ricas em proteína vegetal, com cada porção de 28g (aproximadamente um punhado) contendo 6,2g de proteína e 5,8mg de vitamina E. A proteína ajuda a controlar o apetite, enquanto a vitamina E possui propriedades antioxidantes, promovendo a saúde em geral. No entanto, as amêndoas também contêm uma quantidade potencial de calorias. Portanto, as pessoas que tentam perder peso precisam limitar a ingestão de alimentos.

Cenouras cruas: Oito cenouras pequenas cruas contêm apenas 42 calorias, além de grandes quantidades de betacaroteno e luteína, dois nutrientes que melhoram a saúde ocular.

Uma fatia de pão de passas: fornece 80 calorias, 2 g de fibras e 4 g de proteínas, sendo um lanche matinal saudável e adequado para quem busca perder peso. Espalhe-a sobre uma pasta de oleaginosas, como pasta de amendoim ou pasta de amêndoas, para aumentar a ingestão de gorduras saudáveis.

Smoothies de frutas vermelhas: Smoothies feitos com frutas vermelhas como mirtilos, morangos e framboesas são deliciosos e repletos de nutrientes. Para um smoothie com poucas calorias, mas que ainda oferece muitas vitaminas e minerais, adicione algumas frutas vermelhas. Espinafre, leite de amêndoa sem açúcar...

Edamame (soja verde) : Rico em proteínas e fibras, com uma pequena quantidade de gordura saturada. Essa combinação de nutrientes faz dele um lanche delicioso e nutritivo. Um terço de xícara de edamame contém apenas 63 calorias.

Iogurte grego sem gordura : Fornece proteínas e cálcio, importantes para a saúde óssea. Este lanche também contém probióticos que ajudam a melhorar a saúde intestinal. Quem está tentando perder peso deve optar pela versão sem gordura para manter a ingestão de calorias abaixo de 100.

Duas xícaras de melão fresco variado: Melões como melancia, melão cantaloupe e melão honeydew são baixos em calorias, não causam ganho de peso e são fáceis de comer, sendo ideais para o café da manhã ou lanche da tarde.

Bao Bao (Segundo o Everyday Health )

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