3 exercícios leves para um coração mais saudável.

Exercícios físicos regulares são essenciais para um coração saudável. Algumas pessoas gostam de exercícios que exigem força e flexibilidade muscular.

Por outro lado, muitas pessoas preferem exercícios leves que ainda assim ajudam a melhorar a saúde cardiovascular.

Caminhar é um exercício leve que faz muito bem à saúde do coração.

Aqui estão alguns exercícios leves que podem ajudar a manter seu coração saudável.

Exercícios aeróbicos

Assim como qualquer outro grupo muscular, o coração se torna mais saudável com exercícios adequados. Exercícios aeróbicos como caminhada, corrida ou ciclismo ajudam a fortalecer o coração, de acordo com o site The Healthy (EUA).

Dependendo do nível de condicionamento físico e das necessidades individuais, os exercícios aeróbicos podem ser realizados em alta ou baixa intensidade. Exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade incluem caminhada, caminhada rápida, tênis em duplas, ciclismo, jardinagem e dança. Exercícios de alta intensidade podem incluir corrida, tênis individual, caminhada em subida com peso (como carregar uma mochila) ou ciclismo a velocidades superiores a 15 km/h.

Esses exercícios são muito eficazes se você deseja controlar seu peso, melhorar a circulação sanguínea e prevenir danos arteriais causados ​​por colesterol alto, açúcar no sangue e pressão alta.

Levante pesos leves

Quando se fala em levantamento de peso, muitas pessoas pensam em exercícios extenuantes que exigem força muscular. No entanto, para pessoas com problemas cardíacos, levantar pesos excessivamente pesados ​​pode ser perigoso, pois sobrecarrega o coração.

Levantar pesos leves também é uma maneira muito benéfica de exercitar o músculo cardíaco. Não é necessário levantar pesos pesados; basta levantar pesos leves com 10 ou 20 repetições por série.

Este método de exercício não sobrecarrega o corpo, mas ainda assim ajuda a fortalecer os músculos, controlar o açúcar no sangue, baixar a pressão arterial e prevenir a aterosclerose. Não só os idosos, mas também as mulheres e pessoas em recuperação de alguma doença podem adotar este método de exercício.

alongamento muscular

Exercícios de alongamento são ótimos para aquecer o corpo ou durante o expediente, especialmente quando se passa muito tempo sentado em frente ao computador. Outro tipo de exercício de alongamento muito benéfico para o coração é a ioga.

Um estudo publicado no The Journal of Physiology mostra que a prática regular de exercícios de alongamento contínuo durante 12 semanas pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir a rigidez arterial, diminuindo assim o risco de problemas cardíacos, de acordo com o The Healthy .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm