3 exercícios suaves para um coração mais saudável

Exercícios físicos regulares são essenciais para um coração saudável. Há pessoas que adoram exercícios que exigem força e flexibilidade muscular.

Por outro lado, muitas pessoas preferem exercícios leves que ainda assim ajudam a melhorar a saúde do coração.

Caminhar é um exercício leve que faz muito bem à saúde do coração.

Aqui estão alguns exercícios leves que podem ajudar a manter seu coração saudável.

Exercício aeróbico

Assim como qualquer outro músculo, o coração ficará mais forte se for devidamente exercitado. Exercícios aeróbicos como caminhada, corrida ou ciclismo ajudam a fortalecer o coração, de acordo com o site de notícias The Healthy (EUA).

Dependendo da condição física e das necessidades de cada pessoa, os exercícios aeróbicos podem ser realizados em alta ou baixa intensidade. Exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade incluem caminhada, caminhada rápida, tênis em duplas, ciclismo, jardinagem e dança. Já os exercícios de alta intensidade podem incluir corrida, tênis individual, caminhada em subida carregando objetos pesados, como uma mochila nas costas, ou ciclismo a velocidades acima de 15 km/h.

Esses exercícios são eficazes para o controle de peso, melhoram a circulação sanguínea e previnem danos às artérias causados ​​por colesterol alto, glicemia alta e pressão alta.

Levante pesos leves

Quando se fala em levantamento de peso, muitas pessoas pensam em exercícios pesados ​​que exigem força muscular. No entanto, para pessoas com problemas cardíacos, levantar pesos muito pesados ​​pode ser perigoso, pois exerce muita pressão sobre o coração.

Levantar pesos leves também é um exercício muito benéfico para o músculo cardíaco. O praticante não precisa levantar pesos pesados, bastando usar pesos leves com 10 ou 20 repetições por série.

Este exercício não exerce muita pressão sobre o corpo, mas ainda assim ajuda a fortalecer os músculos, controlar o açúcar no sangue, reduzir a pressão arterial elevada e prevenir a aterosclerose. Não só os idosos, mas também as mulheres e as pessoas que se recuperaram recentemente de alguma doença podem praticá-lo.

Alongamento

Exercícios de alongamento são ótimos para aquecer o corpo ou durante o trabalho, especialmente se você precisa ficar sentado por longos períodos em frente ao computador. Outro tipo de alongamento benéfico para o coração é a ioga.

Uma pesquisa publicada no The Journal of Physiology mostra que a prática regular de exercícios de alongamento contínuo por 12 semanas ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a reduzir a arteriosclerose, diminuindo assim o risco de problemas cardíacos, de acordo com o The Healthy .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm