3 exercícios suaves para um coração mais saudável

Praticar exercícios regularmente é essencial para a saúde do coração. Algumas pessoas adoram exercícios que exigem força e flexibilidade muscular.

Mas, pelo contrário, muitas pessoas preferem exercícios suaves que ainda ajudam a melhorar a saúde do coração.

Caminhar é um exercício suave que é muito bom para a saúde do coração.

Aqui estão alguns exercícios suaves que podem ajudar a manter seu coração saudável.

Exercício aeróbico

Como qualquer outro músculo, o coração ficará mais forte se for exercitado adequadamente. Exercícios aeróbicos como caminhada, corrida ou ciclismo ajudam a fortalecer o coração, de acordo com o site de notícias The Healthy (EUA).

Dependendo da condição física e das necessidades de cada pessoa, os exercícios aeróbicos podem ser feitos em alta ou baixa intensidade. Exercícios aeróbicos de baixa a moderada intensidade incluem caminhada, caminhada rápida, tênis em duplas, ciclismo ou jardinagem, e dança. Se você se exercita com alta intensidade, pode ser corrida leve, tênis individual, caminhada em subidas com objetos pesados, como carregar uma mochila nas costas, ou pedalar a uma velocidade superior a 15 km/h.

Esses exercícios são eficazes para controlar o peso, melhorar a circulação sanguínea e prevenir danos às artérias causados ​​pelo colesterol alto, açúcar no sangue e pressão alta.

Levante pesos leves

Quando se trata de levantamento de peso, muitas pessoas pensam em exercícios pesados ​​que exigem força muscular. No entanto, para pessoas com problemas cardíacos, levantar pesos muito pesados ​​pode ser perigoso, pois exerce muita pressão sobre o coração.

Levantar pesos leves também é um exercício muito benéfico para o músculo cardíaco. O praticante não precisa levantar pesos grandes, mas apenas pesos leves, com repetições de 10 ou 20 por série.

Este exercício não exerce muita pressão sobre o corpo, mas ainda ajuda a fortalecer os músculos, controlar o açúcar no sangue, reduzir a pressão alta e prevenir a aterosclerose. Não apenas idosos, mas também mulheres e pessoas que acabaram de se recuperar de doenças podem praticar este exercício.

Alongamento

Exercícios de alongamento são ótimos para aquecimento ou durante o horário de trabalho, especialmente se você precisa ficar sentado por longas horas em frente ao computador. Outro tipo de alongamento que faz bem para o coração é a ioga.

Uma pesquisa publicada no The Journal of Physiology mostra que a prática regular de exercícios de alongamento contínuos por 12 semanas ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a reduzir a arteriosclerose, diminuindo assim o risco de problemas cardíacos, de acordo com o The Healthy .

Fonte: https://thanhnien.vn/3-bai-tap-nhe-nhang-de-co-tim-khoe-manh-hon-18524122414391231.htm