Imersão em água fria, vegetarianismo, jejum intermitente e terapia de luz são considerados soluções para a longevidade.
A corrida pela longevidade tem se intensificado nos últimos anos, especialmente entre os ricos e as celebridades. Cada vez mais pessoas buscam maneiras de reverter o processo de envelhecimento. Elas estão tomando medicamentos prescritos, banhos frios e jejuns para prolongar a vida em 10 ou 20 anos.
Mergulhe em água fria
Há evidências científicas crescentes de que a exposição à água fria pode ajudar a combater o envelhecimento. Especialistas afirmam que mergulhar em um banho de gelo ou experimentar a crioterapia (passar alguns minutos em uma cabine com temperaturas abaixo de zero) desacelera o relógio biológico.
O Dr. Anant Vinjamoori, diretor médico da empresa de longevidade Modern Age, diz que temperaturas frias ajudam o corpo a produzir neurotransmissores como epinefrina e dopamina, que têm um efeito rejuvenescedor e energizante.
“Estudos de médio a longo prazo mostram que a exposição à água fria pode reduzir a inflamação sistêmica, que é conhecida por causar muitas doenças crônicas”, diz Vinjamoori.
Clint Emerson, ex-SEAL da Marinha dos EUA, disse que os soldados passam muito tempo em água fria durante o treinamento. Isso ajuda a aumentar a imunidade, melhorar o cabelo e a pele, manter o corpo alerta, reduzir o estresse e restaurar os músculos.
Jejum intermitente e vegetarianismo
Em 2019, Jack Dorsey, cofundador e ex-CEO do Twitter, afirmou que faz apenas uma refeição por dia e faz jejum nos fins de semana. Segundo especialistas, isso pode levar a transtornos alimentares.
No entanto, alguns estudos mostram que um padrão alimentar cientificamente restrito ou o jejum intermitente podem trazer benefícios à saúde, principalmente para pessoas com diabetes e obesidade, ajudando a fortalecer as defesas do organismo e a combater o estresse oxidativo.
"Para mim, limitar meus horários de alimentação ajuda a regular meu ritmo circadiano. Limitar calorias à noite sempre melhorou a qualidade do sono", diz Vinjamoori.
Pesquisas também mostram que cortar a proteína animal e consumir mais alimentos de origem vegetal ajuda as pessoas a viverem vidas mais longas e saudáveis. David Sinclair, professor da Escola Médica de Harvard e pesquisador de longevidade, afirmou que uma dieta rica em carne animal é benéfica a curto prazo, mas não ajuda a prolongar a vida a longo prazo.
Nas Zonas Azuis do mundo , onde as pessoas vivem até os 100 anos, a alimentação geralmente é baseada em vegetais.
Terapia de luz vermelha
A terapia de luz vermelha utiliza LEDs ou lasers para iluminar o corpo. Estes são os maiores comprimentos de onda de luz no espectro visível. Diversos estudos demonstraram que a exposição à luz vermelha por 5 a 20 minutos aumenta a produção de trifosfato de adenosina, um composto que fornece e armazena energia para as células.
“Mais pesquisas são necessárias para entender os benefícios e mecanismos dessa terapia, mas há muitas evidências de que ela melhora problemas de pele como acne, envelhecimento, queda de cabelo e ajuda no tratamento de feridas e danos causados pelo sol”, afirma a dermatologista Laura Buford, MD, da Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery.
Uma pessoa usa terapia de luz vermelha para melhorar a saúde da pele. Foto: Insider
Use suplementos e ervas
O Mononucleotídeo de Nicotinamida, ou NMN, é um suplemento que ajuda a aumentar os níveis de NAD+, uma coenzima importante no corpo. O NAD+ desempenha um papel essencial no suporte ao metabolismo e na manutenção da função celular saudável. Este suplemento é procurado por muitos bilionários.
O professor Sinclair, da Escola Médica de Harvard, explica que o corpo humano usa o NAD+ como uma "medida do envelhecimento". À medida que as pessoas envelhecem, os níveis de NAD+ diminuem, as enzimas de reparação e proteção do corpo são afetadas e as pessoas não conseguem mais combater o envelhecimento naturalmente.
Como o NAD+ é uma molécula grande, é difícil para os humanos absorvê-lo diretamente. Sinclair recomenda tomar suplementos que contenham essa substância, como B3, ribosídeo de nicotinamida (NR).
Além do NMN, muitas pessoas usam ashwagandha, uma erva antienvelhecimento encontrada na Ayurveda — um antigo sistema de medicina originário da Índia. A erva é classificada como um adaptógeno, que oferece uma ampla gama de benefícios à saúde, desde a redução da ansiedade e alívio da artrite até o fortalecimento cognitivo.
Citando pesquisas, Vinjamoori disse que a ashwagandha ajuda a reduzir o cortisol, um hormônio associado ao estresse. Também ajuda a melhorar o sono de pessoas com insônia.
Um estudo recente publicado na Biblioteca Nacional de Medicina também sugere que a ashwagandha pode ser um ingrediente potencialmente antienvelhecimento. Outro estudo publicado no Journal of Clinical Medicine descobriu que a ashwagandha ajuda a manter o comprimento de proteínas importantes na extremidade dos cromossomos, chamadas telômeros. Estes são frequentemente encurtados durante a replicação do DNA, o que é considerado um fator importante na "aceleração do envelhecimento celular".
Thuc Linh (de acordo com o Insider )
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