4 terapias que podem fazer você parecer 10 ou 20 anos mais jovem.

Acredita-se que a imersão em água fria, a adoção de uma dieta vegetariana, o jejum intermitente e a terapia com luz sejam soluções para prolongar a vida.

A corrida pela longevidade intensificou-se nos últimos anos, especialmente entre os ricos e as celebridades. Cada vez mais pessoas procuram maneiras de reverter o processo de envelhecimento. Elas tomam medicamentos prescritos, fazem banhos de imersão em água fria e jejuam para prolongar a sua expectativa de vida em 10 ou 20 anos.

Deixe de molho em água fria.

Há cada vez mais evidências científicas que sugerem que a exposição à água fria pode combater o envelhecimento. Segundo especialistas, mergulhar em um banho de gelo ou experimentar a crioterapia (passar alguns minutos em uma cabine com temperaturas abaixo de zero) retarda o relógio biológico.

O Dr. Anant Vinjamoori, diretor médico da empresa de longevidade Modern Age, afirmou que as baixas temperaturas ajudam o corpo a produzir neurotransmissores como a epinefrina e a dopamina, que têm um efeito rejuvenescedor e revigorante.

"Estudos de médio a longo prazo sugerem que a exposição à água fria pode reduzir os sintomas da inflamação sistêmica, que é conhecida por ser uma causa de muitas doenças crônicas", disse Vinjamoori.

Clint Emerson, um ex-veterano da Marinha dos EUA, disse que, durante o treinamento, os soldados passam muito tempo praticando em água fria. Isso ajuda a fortalecer a imunidade, melhorar a saúde do cabelo e da pele, manter o corpo alerta, reduzir o estresse e auxiliar na recuperação muscular.

Jejum intermitente e vegetarianismo

Em 2019, Jack Dorsey, cofundador e ex-CEO do Twitter, afirmou que fazia apenas uma refeição por dia e jejuava por dois dias nos fins de semana. Segundo especialistas, isso pode levar a distúrbios alimentares.

No entanto, alguns estudos sugerem que restrições alimentares ou jejum intermitente, com respaldo científico, podem oferecer benefícios à saúde, principalmente para pessoas com diabetes e obesidade, ajudando a fortalecer as defesas do organismo e a combater o estresse oxidativo.

"Para mim, limitar os horários das refeições ajuda a regular meu ritmo circadiano. Restringir a ingestão de calorias à noite sempre ajuda a melhorar a qualidade do sono", disse Vinjamoori.

O estudo também indicou que eliminar a proteína animal e consumir alimentos de origem vegetal ajuda as pessoas a viverem vidas mais longas e saudáveis. David Sinclair, professor da Faculdade de Medicina de Harvard e pesquisador da longevidade, afirmou que uma dieta rica em produtos de origem animal só é benéfica a curto prazo e não contribui para a longevidade a longo prazo.

Nas Zonas Azuis do mundo , onde as pessoas vivem até os 100 anos, é comum que tenham uma dieta à base de plantas.

Terapia com luz vermelha

A terapia com luz vermelha utiliza LEDs ou lasers para iluminar o corpo. Essas são as faixas de comprimento de onda mais longas do espectro visível. Muitos estudos mostram que a exposição à luz vermelha por 5 a 20 minutos aumenta a produção de adenosina trifosfato (ATP), um composto que fornece e armazena energia para as células.

"São necessárias mais pesquisas para entender os benefícios e mecanismos dessa terapia, mas há ampla evidência de que ela melhora problemas de pele como acne, envelhecimento, queda de cabelo e auxilia no tratamento de feridas e danos causados ​​pelo sol", afirma a dermatologista Laura Buford, da Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery.

Uma pessoa utiliza terapia com luz vermelha para melhorar a saúde da pele. Foto: Insider

Use suplementos e ervas.

O mononucleotídeo de nicotinamida, ou NMN, é um suplemento que ajuda a aumentar os níveis de NAD+, uma coenzima crucial no organismo. O NAD+ desempenha um papel essencial no metabolismo e na manutenção da função celular saudável. Este tipo de suplemento é muito procurado por bilionários.

O professor Sinclair, da Faculdade de Medicina de Harvard, explica que o corpo humano usa o NAD+ como uma "medida do envelhecimento". À medida que as pessoas envelhecem, os níveis de NAD+ diminuem, as enzimas que reparam e protegem o corpo são afetadas e as pessoas não conseguem mais combater o envelhecimento naturalmente.

Como o NAD+ é uma molécula grande, é difícil para os humanos absorvê-lo diretamente. Sinclair recomenda o uso de suplementos alimentares que contenham essa substância, como a vitamina B3 e a nicotinamida ribosídeo (NR).

Além do NMN, muitas pessoas usam ashwagandha, uma erva antienvelhecimento da Ayurveda — um antigo sistema de medicina originário da Índia. Essa erva é classificada como um adaptógeno e possui inúmeros benefícios para a saúde, desde a redução da ansiedade e o alívio da artrite até a melhora da função cognitiva.

Citando estudos, Vinjamoori afirmou que a ashwagandha ajuda a reduzir o cortisol, um hormônio associado ao estresse. Ela também ajuda a melhorar o sono em pessoas com insônia.

Pesquisas recentes publicadas na Biblioteca Nacional de Medicina também sugerem que a ashwagandha pode ser um ingrediente antienvelhecimento em potencial. Outro estudo publicado no Journal of Clinical Medicine mostra que a ashwagandha ajuda a manter o comprimento de proteínas importantes nas extremidades dos cromossomos, chamadas telômeros. Estes são frequentemente encurtados durante a replicação do DNA e são considerados um fator chave na "aceleração do envelhecimento celular".

Thuc Linh (de acordo com o Insider )

Link da fonte: https://vnexpress.net/4-lieu-phap-giup-tre-hon-10-20-tuoi-4622005.html