4 dicas de saúde para evitar doenças de inverno

Nutrir a saúde através da alimentação, exercícios físicos, sono e hábitos mentais pode ajudar a melhorar a resistência, nutrir a energia yang e prevenir doenças.

Segundo o conceito da medicina tradicional, a preservação da saúde é uma combinação harmoniosa de quatro aspectos: estilo de vida, alimentação, atitude mental e exercícios físicos. Uma parte importante dessa regra é a adaptação ao equilíbrio entre o yin e o yang das quatro estações do ano para prevenir doenças.

O Dr. Bui Huy Can, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia de Ho Chi Minh - Unidade 3, afirmou que, no inverno, a energia yang do céu e da terra enfraquece, e tudo se torna mais silencioso. Muitos animais e plantas entram em estado de hibernação, preparando-se para crescer e se desenvolver na primavera. Portanto, a preservação da saúde no inverno exige resistência ao frio, armazenamento de energia vital e nutrição do yin. O repouso deve ser moderado, os exercícios físicos devem ser evitados com excesso de suor e as medidas preventivas devem ser sensatas e não excessivas.

O Dr. Can sugere alguns métodos de cuidados com a saúde abaixo para ajudar a melhorar a resistência e combater doenças.

Nutrição na alimentação

Mantenha-se adequadamente hidratado(a).

No inverno, a quantidade de água excretada pelo corpo através do suor e da urina diminui, mas as células que nutrem o cérebro e outros órgãos do corpo funcionam normalmente. O corpo ainda precisa receber a quantidade necessária de água para garantir o metabolismo. Portanto, você deve ingerir cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia.

Escolher os alimentos certos

Os cuidados com a saúde no inverno focam na nutrição científica do corpo. Pessoas com energia yang fraca devem optar por consumir bastante proteína, especialmente carnes como carne bovina, frango, cabra...

Pessoas com deficiência tanto de qi quanto de sangue podem comer ganso, pato, galinha preta... Não devem comer alimentos crus ou frios, pois prejudicam a energia yang.

Comer mingau quente pela manhã e comer menos à noite é a melhor maneira de proteger o estômago. Mingaus como o de arroz glutinoso com tâmaras vermelhas, o de oito tesouros e o de milho-miúdo são os mais indicados.

Você também pode comer mingau de longan para nutrir a mente e acalmar os nervos, mingau de crisântemo para ajudar a iluminar os olhos e refrescar o corpo, mingau de carpa cruciana para nutrir o estômago, mingau de poria para nutrir o baço, mingau de gergelim para nutrir a essência e o yin, mingau de nozes para nutrir o yin e fortalecer a essência, mingau de tâmaras vermelhas para nutrir o qi e o yin, mingau de fungo branco para nutrir os pulmões, mingau de rabanete para ajudar a reduzir o catarro...

No entanto, o consumo de alimentos e bebidas deve depender do organismo, dos hábitos e da dosagem, devendo ser feito com moderação, evitando-se o consumo excessivo, que é prejudicial à saúde.

Em relação ao uso de suplementos, você também deve seguir as instruções do seu médico. Cada caso terá um método específico de administração de medicamentos.

Assistência médica no exercício e treinamento

No inverno, você deve se exercitar moderadamente para suar menos e melhorar sua saúde. É importante combinar atividades ativas e passivas, como correr ou se exercitar, até que suar menos. Suar em excesso prejudica o Qi do corpo, o que contraria o princípio de preservação da saúde de que "o outono e o inverno nutrem o Yin".

No inverno rigoroso, as doenças crônicas tendem a recidivar ou piorar, por isso é importante manter-se aquecido, especialmente para evitar a ação de ventos fortes e ar frio sobre o corpo.

No inverno, o exercício deve combinar atividades ativas e passivas, como correr ou se exercitar até suar um pouco. Foto: Freepik — O exercício físico no inverno deve combinar atividades físicas e passivas, como correr ou se exercitar até suar um pouco. Foto: *Freepik*

Cuidados de saúde para o sono e o bem-estar

Dormir cedo ajuda a nutrir a energia yang do corpo, e acordar tarde ajuda a fortalecer a essência yin. Portanto, os cuidados com a saúde no inverno exigem garantir um sono adequado, o que é benéfico para armazenar a energia necessária ao corpo.

No inverno, o nível de poluição do ar dentro de casa é maior do que fora, por isso lembre-se de abrir as janelas com frequência para circular o ar, purificá-lo e ajudar a manter-se alerta. No entanto, evite que o vento frio entre no quarto e use roupas quentes e grossas para evitar resfriados.

Além disso, manter os pés saudáveis é fundamental para a saúde em geral. Mergulhe os pés em água morna diariamente, de preferência combinando com massagem de acupressão em ambos os pés. Caminhe por pelo menos 30 minutos todos os dias. De manhã e à noite, massageie as solas dos pés para estimular a circulação sanguínea.

cuidados de saúde mental

O frio do inverno pode facilmente fazer você se sentir para baixo. A melhor maneira é escolher atividades físicas que sejam adequadas à sua saúde, como corrida, dança, vôlei, badminton...

Essas atividades são o melhor remédio para aliviar a tristeza, ajudando você a recuperar o ânimo para os dias seguintes.

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