4 dicas de saúde para evitar doenças de inverno

Nutrir a saúde por meio de alimentação, exercícios, sono e hábitos mentais pode ajudar a melhorar a resistência, nutrir a energia yang e prevenir doenças.

Segundo a medicina tradicional, a preservação da saúde é uma combinação harmoniosa de quatro aspectos: estilo de vida, dieta, atitude mental e exercício. Uma parte importante da regra de preservação da saúde é adaptar-se ao yin e yang das quatro estações para prevenir doenças.

O Dr. Bui Huy Can, do Hospital Universitário de Medicina e Farmácia da Cidade de Ho Chi Minh - Filial 3, afirmou que, no inverno, a energia yang do céu e da terra enfraquece, e todas as coisas ficam ocultas. Muitos animais e plantas estão quase em estado de hibernação, preparando-se para a primavera para crescer e se desenvolver. Portanto, a preservação da saúde no inverno requer resistência ao frio, armazenamento da essência e nutrição do yin. Descanse moderadamente, pratique exercícios sem suar muito e a prevenção de resfriados deve ser razoável e não excessiva.

O Dr. Can sugere alguns métodos de cuidados de saúde abaixo para ajudar a melhorar a resistência e combater doenças.

Nutrição na alimentação

Mantenha uma hidratação adequada

No inverno, a quantidade de água excretada pelo corpo através do suor e da urina diminui, mas as células que nutrem o cérebro e outros órgãos do corpo funcionam normalmente, mas o corpo ainda precisa receber a quantidade necessária de água para garantir o metabolismo. Portanto, recomenda-se fornecer cerca de 1,5 a 2 litros de água ao corpo todos os dias.

Escolhendo a comida certa

Os cuidados com a saúde no inverno concentram-se na nutrição científica do corpo. Pessoas com deficiência de yang devem optar por consumir muita proteína e carne animal, como carne bovina, frango, cabra...

Pessoas com deficiência de qi e sangue podem comer ganso, pato, frango preto... Não devem comer alimentos crus ou frios que danificam a energia yang.

Comer mingau quente pela manhã e comer menos à noite é a melhor maneira de proteger o estômago. Mingaus como mingau de arroz glutinoso com tâmaras vermelhas, mingau de oito tesouros e mingau de painço são os mais adequados.

Você também pode comer mingau de longan para nutrir a mente e acalmar os nervos, mingau de crisântemo para ajudar a iluminar os olhos e refrescar o corpo, mingau de carpa cruciana para nutrir o estômago, mingau para nutrir o baço e os órgãos internos, mingau de gergelim para nutrir a essência e o yin, mingau de nozes para nutrir o yin e fortalecer a essência, mingau de maçã vermelha para nutrir o qi e o yin, mingau de fungo branco para nutrir os pulmões, mingau de rabanete para ajudar a reduzir o catarro...

No entanto, a alimentação e a bebida devem depender do organismo, dos hábitos e da dosagem a ser utilizada com moderação, evitando o consumo excessivo de alimentos prejudiciais à saúde.

Em relação ao uso de suplementos, você também deve seguir as instruções do seu médico. Cada caso terá seu próprio método de administração.

Cuidados de saúde no exercício e treinamento

No inverno, você deve se exercitar moderadamente para suar menos e melhorar sua saúde. Combine atividades ativas e passivas, como correr ou fazer exercícios até transpirar um pouco. Suar muito danificará o Qi do seu corpo, o que vai contra o princípio de saúde de "outono e inverno nutrem o yin".

No inverno frio, doenças crônicas tendem a recair ou se tornar mais graves, portanto, preste atenção em se manter aquecido, principalmente para evitar a estimulação de ventos fortes e ar frio no corpo.

No inverno, os exercícios devem combinar exercícios ativos e passivos, como correr ou fazer exercícios até suar um pouco. Foto: Freepik

Cuidados de saúde para sono, descanso e aquecimento

Dormir cedo ajuda a nutrir a energia yang do corpo, e acordar tarde ajuda a fortalecer a essência yin do corpo. Portanto, os cuidados com a saúde no inverno exigem garantir um sono adequado, o que é benéfico para armazenar a energia necessária ao corpo.

No inverno, o nível de poluição do ar no ambiente é maior do que no exterior, por isso lembre-se de abrir as janelas com frequência para permitir que o ar circule, se renove e ajude a mente a se manter alerta. No entanto, evite o vento frio que sopra no ambiente e use roupas grossas e quentes para evitar resfriados.

Além disso, manter os pés saudáveis ​​é a maneira de se manter saudável. Mergulhe os pés em água morna todos os dias, de preferência com a massagem nos pontos de acupuntura de ambos os pés. Caminhe com frequência por pelo menos 30 minutos todos os dias. De manhã e à noite, massageie as solas dos pés com frequência para promover a circulação sanguínea.

Nutrindo o espírito

O frio do inverno pode facilmente deixá-lo deprimido. A melhor maneira é escolher atividades físicas que sejam adequadas à sua saúde, como corrida, dança, vôlei, badminton...

Essas atividades são o melhor remédio para aliviar a tristeza, ajudando você a recuperar o ânimo para os dias seguintes.

Itália americana

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