4 alimentos ricos em zinco que ajudam a aumentar a produção natural de testosterona.

A testosterona é um hormônio crucial para os homens, pois afeta a massa muscular, a densidade óssea, a libido e os níveis gerais de energia. Um dos principais nutrientes que auxiliam o corpo na produção de testosterona é o zinco.

A deficiência de zinco pode levar a baixos níveis de testosterona e à diminuição da saúde em homens. Portanto, a suplementação com alimentos ricos em zinco, combinada com mudanças no estilo de vida, pode ajudar a manter esse hormônio naturalmente, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

A carne bovina e o fígado bovino são fontes animais de alta qualidade de zinco para o organismo.

FOTO ILUSTRATIVA: IA

Alimentos ricos em zinco que os homens devem incluir em sua dieta semanal incluem:

Ostras

As ostras são uma das fontes mais concentradas de zinco entre os alimentos. Cem gramas de ostras contêm entre 35 e 90 mg de zinco, dependendo do tipo e do método de preparo. A necessidade diária de zinco para homens adultos é de aproximadamente 11 mg, e para atletas, de 15 a 25 mg.

É importante ressaltar que combinar isso com uma dieta equilibrada, obtendo zinco de várias fontes alimentares e limitando o consumo de ostras é recomendado.

Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são uma excelente fonte vegetal de zinco. Cem gramas de sementes de abóbora contêm aproximadamente 9 mg de zinco. Além do zinco, as sementes de abóbora também fornecem magnésio, fibras e gorduras saudáveis. Por serem de origem vegetal, o zinco presente nas sementes de abóbora pode ser absorvido com menos facilidade do que o zinco encontrado em ostras. No entanto, elas continuam sendo essenciais para uma dieta variada.

Caju

O caju também é considerado uma boa fonte de zinco, magnésio e gorduras saudáveis. Todos esses nutrientes são essenciais para a produção de testosterona em homens.

Especificamente, o zinco está envolvido na síntese de testosterona. O magnésio ajuda a melhorar a qualidade do sono e a equilibrar os hormônios. Todos esses fatores também afetam a testosterona. Ao consumir castanhas de caju, escolha as não torradas e sem sal. Você deve comer um punhado pequeno por dia, o equivalente a cerca de 20 a 30 gramas.

Carne bovina

A carne bovina é uma fonte de zinco de origem animal com alta absorção. 100 gramas de carne bovina contêm aproximadamente 4,8 mg de zinco. Quem deseja complementar a ingestão de zinco com carne bovina deve priorizar cortes magros e fígado.

O motivo é que o fígado contém muito zinco e outros micronutrientes, como ferro e vitamina A. Estes ajudam os hormônios a funcionar melhor. A parte magra ajuda a reduzir a quantidade de gordura na dieta.

Outro componente valioso que vale a pena mencionar é a proteína. A proteína da carne bovina fornece aminoácidos essenciais para os hormônios e músculos. De acordo com o Healthline, a carne bovina deve ser consumida de 1 a 2 vezes por semana, com uma porção de 120 a 150 gramas.

Fonte: https://thanhnien.vn/4-thuc-pham-giau-kem-giup-tang-sinh-testosterone-tu-nhien-185251115184852196.htm