5 tipos de frutas que você deve comer todos os dias

O abacate contém gorduras saudáveis, que são ótimas para quem quer perder peso; a manga é rica em vitaminas que ajudam a proteger a visão e a melhorar distúrbios do metabolismo lipídico.

As frutas são ricas em micronutrientes essenciais, fibras e compostos bioativos que podem ajudar a prevenir muitas doenças. Frutas como maçãs, abacates e morangos fazem parte de uma dieta saudável.

Maçã

Uma maçã de 200g contém 104 calorias, 5g de fibras, 28g de carboidratos e vitaminas E, B1 e B6. A vitamina E atua como um antioxidante lipossolúvel, as vitaminas do complexo B são essenciais para o crescimento e a vitamina B6 é importante para o metabolismo de proteínas.

Essa fruta é rica em fibras e água, o que ajuda a prolongar a sensação de saciedade, controlar o apetite e, consequentemente, reduzir a ingestão de calorias. Frutas ricas no flavonoide epicatequina podem diminuir a pressão arterial. Os flavonoides também ajudam a prevenir doenças cardíacas, reduzindo a aterosclerose – a causa da formação de placas nas artérias.

manga

As mangas são ricas em vitaminas A e C, e carotenoides, que reduzem o risco de câncer e protegem a visão. Este alimento é uma ótima opção para pessoas com diabetes e para quem segue dietas com baixo teor de carboidratos. O alto teor de vitamina C e pectina (um tipo de fibra) nas mangas ajuda a reduzir os níveis de colesterol sérico e a melhorar a dislipidemia.

As fibras presentes na manga também auxiliam na digestão e excreção, além de contribuírem para a manutenção de um sistema imunológico saudável.

Morango

Essa fruta é rica em carboidratos, vitamina C, fibras e antocianinas, um antioxidante que ajuda a reduzir a inflamação, o estresse oxidativo e a resistência à insulina. Também auxilia no combate ao câncer e a doenças crônicas.

Os níveis de colágeno diminuem com a idade. Consumir alimentos ricos em vitamina C pode ajudar a manter a pele saudável e jovem. Uma dieta rica em vitamina C também melhora os sintomas de gripes e resfriados e fortalece o sistema imunológico.

Manteiga

O abacate é pobre em açúcar, contém gorduras saudáveis, antioxidantes e é rico em vitaminas e minerais que ajudam a prevenir doenças cardiovasculares e obesidade, além de ser benéfico para a digestão. Consumir alimentos que contêm gorduras saudáveis, como o abacate, retarda o esvaziamento do estômago, ajudando o corpo a se sentir saciado por mais tempo.

Os abacates são ricos em gorduras saudáveis que beneficiam a saúde em geral. Foto: Nga Nguyen — Os abacates são ricos em gorduras saudáveis que beneficiam a saúde em geral. Foto: *Nga Nguyen*

Consumir um abacate por dia como parte de uma dieta pode ajudar a controlar a ingestão de calorias e fornecer gorduras saudáveis. Os abacates também fornecem potássio, que pode ajudar a baixar a pressão arterial.

A luteína e a zeaxantina concentram-se na parte central da retina. Elas atuam como protetores solares naturais, protegendo os olhos da luz azul prejudicial. O consumo de um abacate por dia aumenta a quantidade de pigmento na mácula devido ao aumento da zeaxantina.

Melancia

A melancia é rica em licopeno, um antioxidante que ajuda a reduzir o risco de certos tipos de câncer e melhora a saúde cardiovascular. O licopeno é o responsável pela cor vermelha da melancia e também está presente em outros alimentos, como tomate, toranja e mamão.

Le Nguyen (De acordo com o livro "Coma Isto , Não Aquilo ")

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