5 alimentos que ajudam a tonificar o abdômen

"A dieta desempenha um papel crucial no esforço para alcançar um abdômen definido, pois afeta a porcentagem de gordura corporal", afirma a nutricionista americana Trista Best, citada pelo site de nutrição e saúde Eat This, Not That!.

Para conquistar um abdômen bem definido, é preciso reduzir a gordura corporal e, ao mesmo tempo, desenvolver e manter a massa muscular abdominal. Os melhores alimentos para construir um abdômen tonificado e definido incluem:

Peito de frango

Para o desenvolvimento muscular, seja na região abdominal ou em outros grupos musculares, carnes magras e ricas em proteínas são essenciais. Cada 100 gramas de peito de frango contém aproximadamente 23 gramas de proteína. Graças ao seu alto teor de proteína e baixo teor de gordura, o peito de frango é excelente para a recuperação e o crescimento muscular, incluindo os músculos abdominais.

Salmão

O salmão é um alimento extremamente saudável devido ao seu alto teor de proteínas e ácidos graxos ômega-3.

O salmão é um excelente alimento devido ao seu alto teor de proteínas e ácidos graxos ômega-3. Numerosos estudos mostram que os ácidos graxos ômega-3 presentes no salmão ajudam a reduzir a inflamação, promovem a perda de peso, aceleram o metabolismo e aumentam a sensação de saciedade. Todos esses benefícios auxiliam quem pratica exercícios físicos a perder gordura e a desenvolver músculos abdominais mais definidos.

Ovo

Os ovos são uma ótima opção para quem busca ganhar massa muscular, seja nos músculos abdominais ou em qualquer outro grupo muscular do corpo.

Os ovos são um dos alimentos mais nutritivos, baratos e acessíveis. São ricos em proteínas, vitaminas e minerais. Muitas pessoas conhecem suas propriedades de saciedade e seu alto teor proteico, por isso os incluem regularmente em dietas saudáveis. Seja para ganhar massa muscular no abdômen, peito, bíceps ou qualquer outro grupo muscular, os ovos são uma excelente opção.

vegetais folhosos verdes

Vegetais folhosos verdes, como espinafre e couve, são baixos em calorias, mas ricos em fibras, vitaminas e outros nutrientes. Eles também contêm fitoquímicos que comprovadamente ajudam a controlar o apetite, auxiliam na digestão e fornecem nutrientes essenciais para a recuperação muscular.

Quinoa

A quinoa é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais. Este grão integral também é rico em fibras, tornando-se uma excelente opção para o crescimento muscular e para a definição abdominal, de acordo com o site Eat This, Not That!.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/5-mon-giup-co-bung-san-chac-hon-185231108145209195.htm