5 pratos para ajudar a firmar os músculos abdominais

"A alimentação desempenha um papel importante nos seus esforços para obter abdominais definidos, porque afeta a sua percentagem de gordura corporal", afirma a nutricionista americana Trista Best, de acordo com o site de saúde e nutrição Eat This, Not That!

Para obter abdominais definidos, é preciso reduzir a gordura corporal e, ao mesmo tempo, desenvolver e manter a massa muscular abdominal. Os melhores alimentos para abdominais tonificados e definidos incluem:

Peito de frango

Para o desenvolvimento muscular, seja da musculatura abdominal ou de outros grupos musculares, a carne magra rica em proteínas é indispensável. Cada 100 gramas de peito de frango contém cerca de 23 gramas de proteína. Graças à abundância de proteínas e ao baixo teor de gordura, o peito de frango contribui muito para a recuperação e o desenvolvimento muscular, incluindo os músculos abdominais.

Salmão

5 món giúp cơ bụng săn chắc hơn - Ảnh 1. — O salmão é um superalimento graças ao seu alto teor de proteínas e ácidos graxos ômega-3.

O salmão é um superalimento graças ao seu alto teor de proteínas e ácidos graxos ômega-3. Numerosos estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 presentes no salmão ajudam a reduzir a inflamação, promovem a perda de peso, aceleram o metabolismo e prolongam a sensação de saciedade. Todos esses benefícios contribuem para a perda de gordura e para a definição abdominal.

Ovo

Os ovos são um dos alimentos mais nutritivos, baratos e acessíveis. São ricos em proteínas, vitaminas e minerais. Muitas pessoas sabem que os ovos são saciantes e ricos em proteínas, por isso os incluem regularmente em uma dieta saudável. Seja para ganhar massa muscular no abdômen, peito, bíceps ou qualquer outro grupo muscular do corpo, os ovos são uma ótima opção.

vegetais folhosos verdes

Vegetais folhosos verdes, como espinafre e couve, são baixos em calorias, mas ricos em fibras, vitaminas e outros nutrientes. Eles também contêm fitoquímicos que comprovadamente ajudam a controlar o apetite, auxiliam na digestão e fornecem nutrientes essenciais para a recuperação muscular.

Quinoa

A quinoa é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais. Este grão integral também é rico em fibras, tornando-se uma ótima opção para construir músculos e tonificar o abdômen, de acordo com o site Eat This, Not That!.

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