A especialista Jenna Rizzo revelou a seus 77.300 seguidores no TikTok, em um vídeo recente, que muitos hábitos fazem mais mal do que bem. Segundo o New York Post , saber como evitá-los pode levar a melhorias muito mais rápidas.
Torne-se a melhor versão de si mesmo.
1. Exercitar-se em excesso
Especialista Rizzo desaconselha exercícios frenéticos na academia várias vezes por semana. Isso não transformará seu corpo como desejado e, em vez disso, o deixará exausto muito rapidamente.
Um estudo de 2021 mostrou que o exercício excessivo pode aumentar o risco de fibrilação atrial, uma condição em que o coração bate de forma irregular. Também pode levar à rabdomiólise por esforço, causando fraqueza muscular grave. Os sintomas incluem dor ou inchaço muscular, fraqueza ou fadiga, urina escura e pouca ou nenhuma urina.
A Dra. Niloofar Nobakht, professora associada de nefrologia clínica na Universidade da Califórnia, Los Angeles (UCLA), afirmou: "Exercícios intensos que sobrecarregam os músculos podem levar à rabdomiólise por estresse. Lesões também são uma possibilidade."
Especialistas em saúde da UCLA recomendam dias de descanso, variar a intensidade e a duração dos treinos, manter uma dieta equilibrada, estar hidratado e dormir o suficiente para maximizar o desempenho físico.
2. Dietas excessivamente restritivas
Rizzo explica: "Não posso comer isso porque não me faz bem", ou "Não vou fazer exercício hoje, então vou comer menos", ou "Só como carboidratos de manhã e não à noite", claramente essas frases são muito prejudiciais à sua relação com a comida.
Especialistas concordam que é importante consumir uma variedade de frutas, verduras, grãos integrais, proteínas e laticínios.
Você não deve restringir muito sua dieta.
3. Tentar se parecer com outra pessoa.
O especialista Rizzo afirma: No fim das contas, por mais que você idolatre o físico de alguém e tente imitá-lo, você nunca conseguirá ser exatamente como essa pessoa.
Você pode se alimentar como eles, se exercitar como eles, mas você não será como eles. Portanto, tire isso da cabeça e torne-se a melhor versão de si mesmo, de acordo com o New York Post.
4. Ser muito duro consigo mesmo.
A Dra. Michelle Segar, pesquisadora em mudanças sustentáveis na Universidade de Michigan (EUA), observa: Se você por acaso comer demais ou se exercitar de menos uma vez, em vez de se culpar, tente pensar: "Todo movimento é válido e tudo tem valor, então como podemos, em última análise, alcançar nossos objetivos de longo prazo em relação à alimentação e aos exercícios?"
5. Não priorizar o sono.
Adultos devem dormir de 7 a 9 horas por noite. A privação crônica de sono leva à obesidade, hipertensão, colesterol alto, diabetes, ansiedade e problemas de saúde mental.
A especialista Rizzo compartilhou: Você não precisa se exercitar 7 dias por semana; 3 a 4 dias é perfeitamente suficiente. E você não conseguirá bons resultados dormindo apenas 6 a 7 horas por noite, de acordo com o New York Post.
Fonte: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm
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