Respirar pelo nariz ajuda a reduzir a quantidade de ar frio que entra em contato direto com os pulmões, e ter uma dieta equilibrada e beber bastante água ajuda a manter o trato respiratório hidratado.
O ar frio irrita as vias respiratórias, causando tosse e falta de ar. Para proteger a saúde pulmonar, todos devem evitar alérgenos, consumir alimentos nutritivos e limitar exercícios ao ar livre.
Lavagem das mãos
As mãos são um meio comum de transmissão de bactérias e vírus. Lavar as mãos frequentemente antes e depois do contato com outras pessoas e do preparo de alimentos ajuda a reduzir o risco de doenças respiratórias.
Use máscara
O ar contém muitas impurezas, como poeira, bactérias, etc. O uso de máscara pode proteger o trato respiratório de irritantes e poluentes atmosféricos. As máscaras médicas geralmente possuem 3 camadas, ajudando a impedir que agentes entrem facilmente pelo nariz.
Respire pelo nariz.
Respire pelo nariz em vez da boca para reduzir a quantidade de ar frio que entra em contato direto com os pulmões. Os pelos nasais filtram poeira, alérgenos e pólen, impedindo que entrem nos pulmões. Além disso, esse método de respiração ajuda a umidificar o ar inalado. Durante a respiração, o nariz libera óxido nítrico (NO) – um vasodilatador que ajuda a dilatar os vasos sanguíneos – contribuindo para uma melhor circulação de oxigênio no corpo.
Respirar pela boca pode ressecar as gengivas, o tecido que reveste a boca. Isso altera a flora bacteriana natural da boca, podendo levar a doenças gengivais ou cáries, e causar mau hálito.
Usar máscara ajuda a proteger os pulmões. Foto: Freepik
Evite praticar exercícios ao ar livre.
Praticar exercícios físicos em clima frio pode ser prejudicial à saúde. O ar frio danifica os pulmões e aumenta o risco de infecções respiratórias. Se o tempo estiver muito frio, chuvoso ou ventoso, quem pratica exercícios deve considerar a possibilidade de se exercitar em ambientes fechados em vez de ao ar livre.
Beba bastante água.
Manter-se hidratado durante o inverno ajuda a manter o trato respiratório úmido, reduzindo o risco de doenças pulmonares. Beber água suficiente diariamente também ajuda o corpo a melhorar a circulação sanguínea e a remover toxinas dos pulmões, permitindo que outros órgãos funcionem melhor.
A água ajuda os rins a remover os resíduos do sangue e do corpo. Se o corpo não recebe água suficiente, esses resíduos podem se acumular, levando a problemas como pedras nos rins e infecções do trato urinário.
Tenha uma dieta equilibrada.
Certas vitaminas podem melhorar a saúde pulmonar e prevenir danos celulares. A vitamina A ajuda a fortalecer o sistema imunológico, regenerar as células do corpo e participa do processo natural de reparação do tecido pulmonar. Alimentos ricos em vitamina A incluem leite, peixe, cereais fortificados, cenouras, brócolis, etc.
A vitamina C contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, promove a formação de colágeno na pele e protege os pulmões contra doenças crônicas. Todos devem consumir frutas cítricas, pimentões, goiaba, kiwi, brócolis, couve e frutas vermelhas para obter mais vitamina C.
Além de ajudar a manter os dentes e ossos fortes, a vitamina D também protege o corpo contra infecções respiratórias e reduz o risco de desenvolver doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Certos alimentos, como atum, salmão, sardinha, ostras e gema de ovo, são naturalmente ricos em vitamina D.
Ômega-3 Os ácidos graxos ômega-3, incluindo o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA), são benéficos para os pulmões. Uma dieta rica em ômega-3 reduz o risco de asma em crianças e adultos e limita o risco de desenvolvimento de DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica). A ingestão adequada dessas gorduras ajuda os pacientes a controlar a asma de forma eficaz, reduzindo a dependência de corticosteroides inalatórios. Salmão, atum e azeite de oliva são ricos em ômega-3.
Le Nguyen ( Segundo o Hindustan Times )
| Os leitores podem postar perguntas sobre doenças respiratórias aqui para que os médicos respondam. |
Link da fonte
Comentário (0)