6 tipos de chás calmantes e relaxantes que ajudam você a dormir melhor.

Segundo a medicina tradicional, o sono está intimamente ligado ao coração, ao fígado e à circulação sanguínea. Alguns tipos de chás de ervas calmantes podem ajudar a relaxar a mente, acalmar os nervos e regular o sono suavemente.

Na medicina tradicional, o sono não é simplesmente o repouso do corpo, mas o resultado do equilíbrio entre mente, espírito, energia e sangue. Quando a mente está calma, o espírito tranquilo e a energia e o sangue fluem livremente, as pessoas adormecem facilmente em um sono profundo e natural. Por outro lado, o estresse mental, a ansiedade, a energia estagnada ou o esgotamento do yin e do sangue podem levar à dificuldade em adormecer, a um sono superficial ou a despertares frequentes. O chá calmante é uma solução eficaz para equilibrar o humor e promover um sono melhor e mais profundo.

CONTENTE:

• 1. Chá calmante de flor de magnólia
• 2. Chá verde com pouca ou nenhuma cafeína.
• 3. Chá calmante de camomila
• 4. Chá calmante de lavanda
• 5. Chá calmante de valeriana
• 6. Chá calmante de flor de maracujá

Segundo princípios de saúde, o chá consumido antes de dormir é um tipo de chá que não estimula o sistema nervoso, tem o efeito de acalmar a mente, regular a circulação sanguínea e ajudar o corpo a passar de um estado ativo para um estado de repouso. Beber chá também tem o significado de um ritual de relaxamento, ajudando a mente a liberar o estresse do dia.

1. Chá calmante de flor de magnólia

Feito a partir da casca seca, dos botões e dos caules da árvore Dracaena fragrans, o chá de Dracaena fragrans é frequentemente usado como um auxiliar natural para o sono. Na medicina tradicional, a Dracaena fragrans é usada para regular o qi (energia vital), acalmar a mente e é frequentemente encontrada em remédios para insônia causada por ansiedade e estagnação de qi.

A ciência moderna descobriu que a casca, os botões e os caules da magnólia contêm honokiol e magnolol, dois compostos com efeitos sedativos. Estudos em animais demonstraram que essas substâncias ajudam a induzir o sono e a reduzir a insônia, especialmente em idosos.

Beber um chá calmante antes de dormir pode ajudar a relaxar antes de adormecer, melhorando a qualidade do sono.

Aqui estão alguns tipos de chás calmantes que ajudam a dormir:

2. Chá verde com pouca ou nenhuma cafeína.

Segundo a Medicina Tradicional Chinesa, o chá verde tem propriedades refrescantes, um sabor ligeiramente amargo e efeitos calmantes para a mente, alívio do calor e regulação da circulação sanguínea. No entanto, o consumo regular de chá verde à noite pode causar insônia devido à cafeína.

Estudos modernos mostram que o chá verde com baixo teor de cafeína ou descafeinado retém compostos bioativos valiosos, particularmente o EGCG, que acredita-se ter um leve efeito sedativo. Um estudo com adultos observou que o chá verde com baixo teor de cafeína e descafeinado melhorou a qualidade do sono e reduziu o estresse e a fadiga.

Do ponto de vista da saúde, o chá verde com baixo teor de cafeína é adequado para pessoas com ansiedade leve ou exaustão nervosa devido ao estresse, mas é importante escolher uma variedade descafeinada.

3. Chá calmante de camomila

O chá de camomila ajuda a promover o sono.

O crisântemo é uma erva comum na Medicina Tradicional Chinesa, conhecida por seus efeitos calmantes sobre o fígado, eliminando o calor e suavizando os nervos. É frequentemente usado por pessoas irritáveis, propensas a ondas de calor e com sono agitado. Estudos científicos mostram que o chá de crisântemo pode melhorar a qualidade do sono de forma segura, embora não seja um tratamento para insônia grave. Em mulheres no pós-parto, o chá de crisântemo ajuda a reduzir as dificuldades para dormir a curto prazo, o que está de acordo com o conceito da Medicina Tradicional Chinesa sobre os suaves efeitos reguladores do crisântemo no sistema nervoso.

4. Chá calmante de lavanda

A lavanda, embora não seja uma erva tradicional na medicina oriental, pode ser classificada em termos de suas funções como tônico hepático, erva depressora e sedativo.

Estudos mostram que o chá de lavanda ajuda a reduzir a fadiga, a ansiedade e os sintomas da depressão, fatores que frequentemente perturbam o sono. Estudos sobre o óleo essencial de lavanda também observaram seus efeitos calmantes e sua capacidade de melhorar o sono, embora sejam necessárias mais evidências para confirmar a eficácia do chá.

5. Chá calmante de valeriana

Na medicina ocidental tradicional, a raiz de valeriana é considerada um sedativo, semelhante aos tranquilizantes e ervas que nutrem o coração na medicina oriental.

A ciência moderna sugere que a valeriana pode ajudar a aumentar a atividade do GABA, um neurotransmissor que ajuda a acalmar o cérebro e reduzir a ansiedade. Alguns estudos mostram que a valeriana ajuda a melhorar o sono e o relaxamento; no entanto, os dados específicos sobre o chá de valeriana ainda são limitados.

6. Chá calmante de flor de maracujá

A passiflora é uma erva conhecida na medicina tradicional vietnamita, frequentemente usada para acalmar os nervos e tratar insônia, palpitações e ansiedade. Revisões de pesquisas sugerem que preparações à base de passiflora podem reduzir a ansiedade e promover o relaxamento.

A vantagem desses chás é que eles promovem o relaxamento mental natural, sendo adequados para pessoas com insônia leve, estresse, fadiga, etc., mas não substituem o tratamento médico e sua eficácia varia de pessoa para pessoa. Ingeri-los muito tarde pode causar micção noturna.

Pessoas com estresse, insônia e ansiedade podem se beneficiar de chás que promovem a saúde. No entanto, gestantes, lactantes ou pessoas que tomam medicamentos devem consultar um profissional de saúde antes de consumi-los.

O chá de ervas não é um "remédio para dormir", mas sim um meio de promover paz de espírito, bem-estar mental e regulação da energia. Quando combinado com um estilo de vida equilibrado, uma mente relaxada e hábitos de sono saudáveis, o chá, que promove a saúde, pode se tornar um aliado suave para um sono natural.

Assista ao vídeo para obter mais informações:

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/6-loai-tra-an-than-duong-tam-giup-ngu-ngon-hon-169260117140833147.htm