Beba água 6 vezes ao dia para ajudar a queimar gordura e perder peso.

Beber água não é apenas importante para a saúde em geral, mas também é um auxílio eficaz na perda de peso.

Ao beber água na hora certa e na quantidade certa, você pode otimizar seu metabolismo, reduzir os desejos por comida e manter seu corpo em ótimas condições.

Beba água antes das refeições.

Um estudo publicado na revista Obesity em 2010 mostrou que beber cerca de 500 ml de água antes das refeições pode ajudar na perda de peso.

Beber água antes das refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade (Foto: Getty).

Este estudo descobriu que os participantes que beberam água antes de cada refeição perderam, em média, 2 kg a mais do que o grupo que não bebeu água, após 12 semanas. O principal motivo é que a água aumenta a sensação de saciedade, ajudando a reduzir o número de calorias consumidas durante a refeição.

Como fazer:

Beba cerca de 500 ml de água (o equivalente a dois copos) cerca de 30 minutos antes de cada refeição. Certifique-se de beber água à temperatura ambiente ou morna para evitar calafrios repentinos.

Beba água ao acordar.

Beber água logo após acordar é uma maneira eficaz de ativar o corpo após uma longa noite de sono.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism em 2003, beber 500 ml de água pode aumentar o metabolismo em até 30% em 30 a 40 minutos.

Esse metabolismo acelerado ajuda a queimar calorias mais rapidamente, auxiliando na perda de peso.

Como fazer:

Beba um copo grande de água logo ao acordar. Se possível, adicione uma fatia de limão para obter mais vitamina C e sabor.

Beba água quando sentir fome.

Às vezes, o corpo pode confundir fome com sede. Um estudo de 2008 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que beber água pode ajudar a reduzir a vontade de comer, especialmente lanches não saudáveis.

Como fazer:

Quando sentir fome, antes de comer qualquer coisa, experimente beber um copo de água e espere cerca de 10 a 15 minutos para ver se a sensação de fome diminui. Fazer isso regularmente pode ajudar a reduzir a ingestão desnecessária de calorias.

Certifique-se de que seu corpo esteja sempre hidratado.

Manter uma ingestão adequada de água ao longo do dia ajuda o corpo a funcionar de forma eficiente, aumentando a capacidade de queimar calorias.

De acordo com um estudo de 2015 publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics , pessoas que bebem mais água tendem a ter índices de massa corporal (IMC) mais baixos e dietas mais saudáveis.

Como fazer:

Tenha sempre consigo uma garrafa de água e beba pequenos goles regularmente ao longo do dia. Procure beber pelo menos 8 copos de água por dia, o que equivale a cerca de 2 litros.

Beba água antes e depois do exercício.

Beber água antes e depois do exercício ajuda o corpo a manter o desempenho e a melhorar a recuperação. Um estudo de 2009 publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism constatou que manter-se hidratado melhora o desempenho físico e aumenta a queima de gordura.

Como fazer:

Beba cerca de 500 ml de água aproximadamente 30 minutos antes de iniciar o treino. Continue bebendo água durante e após o treino para repor a água perdida pelo suor.

Beba água antes de dormir.

Beber água antes de dormir ajuda o corpo a manter o metabolismo durante a noite. Um estudo de 2014 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o corpo continua queimando calorias enquanto você dorme, e manter-se hidratado pode ajudar nesse processo.

executar:

Beba um copo pequeno de água antes de dormir, evitando beber muita água para não ter que acordar no meio da noite para ir ao banheiro. Se quiser, pode adicionar um pouco de mel para melhorar o sono.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm