6 vezes para beber água para ajudar a queimar gordura e perder peso

Beber água não é importante apenas para a saúde geral, mas também é um auxílio eficaz para perda de peso.

Bebendo água na hora certa e na quantidade certa, você pode otimizar seu metabolismo, reduzir desejos e manter seu corpo em ótimas condições.

Beba água antes das refeições

Um estudo publicado na revista Obesity em 2010 mostrou que beber cerca de 500 ml de água antes das refeições pode ajudar na perda de peso.

Beber água antes das refeições ajuda a aumentar a sensação de saciedade (Foto: Getty).

Este estudo descobriu que os participantes que beberam água antes de cada refeição perderam em média 2 kg a mais do que o grupo que não bebeu água após 12 semanas. O principal motivo é que a água aumenta a sensação de saciedade, ajudando a reduzir o número de calorias consumidas durante a refeição.

Como fazer:

Beba cerca de 500 ml de água (equivalente a dois copos) cerca de 30 minutos antes de cada refeição. Certifique-se de beber água em temperatura ambiente ou morna para evitar calafrios repentinos no corpo.

Beba água ao acordar

Beber água logo após acordar é uma maneira eficaz de ativar o corpo após um longo sono.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism em 2003, beber 500 ml de água pode aumentar o metabolismo em até 30% em 30 a 40 minutos.

Esse metabolismo acelerado ajuda a queimar calorias mais rapidamente, auxiliando na perda de peso.

Como fazer:

Beba um copo grande de água logo pela manhã. Adicione uma rodela de limão, se puder, para obter mais vitamina C e sabor.

Beba água quando sentir fome

Às vezes, o corpo pode confundir fome com sede. Um estudo de 2008 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que beber água pode ajudar a reduzir a vontade de comer, especialmente por lanches pouco saudáveis.

Como fazer:

Quando sentir fome, antes de comer qualquer coisa, experimente beber um copo d'água e espere de 10 a 15 minutos para ver se a sensação de fome diminui. Fazer isso regularmente pode ajudar a reduzir a ingestão desnecessária de calorias.

Certifique-se de que seu corpo esteja sempre hidratado

Manter a ingestão adequada de água ao longo do dia ajuda o corpo a funcionar de forma eficiente, aumentando a capacidade de queimar calorias.

De acordo com um estudo de 2015 publicado no Journal of Human Nutrition and Dietetics , pessoas que bebem mais água tendem a ter índices de massa corporal (IMC) mais baixos e dietas mais saudáveis.

Como fazer:

Leve sempre uma garrafa de água com você e beba goles regularmente ao longo do dia. Tente beber pelo menos 8 copos de água por dia, o que equivale a cerca de 2 litros.

Beba água antes e depois do exercício

Beber água antes e depois do exercício ajuda seu corpo a manter o desempenho e acelerar a recuperação. Um estudo de 2009 publicado no International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism descobriu que manter-se hidratado melhora o desempenho nos exercícios e aumenta a queima de gordura.

Como fazer:

Beba cerca de 500 ml de água cerca de 30 minutos antes de começar o treino. Continue bebendo água durante e após o treino para repor a água perdida pelo suor.

Beba água antes de dormir

Beber água antes de dormir ajuda o corpo a manter o metabolismo durante a noite. Um estudo de 2014 publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que o corpo continua a queimar calorias enquanto você dorme, e manter-se hidratado pode ajudar a apoiar esse processo.

executar:

Beba um copo pequeno de água antes de dormir. Evite beber em excesso para não ter que acordar no meio da noite para ir ao banheiro. Se desejar, adicione um pouco de mel para melhorar seu sono.

Fonte: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-thoi-diem-uong-nuoc-giup-dot-mo-giam-can-20240625072657946.htm