Mudar de posição ao dormir, evitar álcool antes de deitar, usar tiras nasais ou protetores bucais são alguns remédios para o ronco.
Segundo a Dra. Doan Thu Hong, do Instituto Vietnamita de Medicina Aplicada, o ronco é um problema comum que afeta mais de 50% dos homens, cerca de 40% das mulheres e mais de 25% das crianças. O ronco ocorre quando os tecidos na parte posterior da garganta, perto das vias aéreas, vibram durante a respiração enquanto dormimos. Para alguns, o ronco é apenas ocasional, mas para outros é um problema crônico, que afeta a saúde e a qualidade do sono, além de causar desconforto aos parceiros de cama.
Existem três tipos de ronco, incluindo: ronco leve, que é pouco frequente e ocorre ocasionalmente; ronco severo, que ocorre mais de três noites por semana; e ronco associado à apneia obstrutiva do sono, causado por um problema de saúde grave.
Os tratamentos variam dependendo da gravidade do ronco. Em alguns casos, mudanças no estilo de vida podem ajudar a preveni-lo. Aqui estão alguns remédios que você pode experimentar:
Mude sua posição ao dormir.
Quando você dorme, os tecidos da sua garganta relaxam. Se esses tecidos relaxarem o suficiente para bloquear parcialmente as vias aéreas, o ronco pode ocorrer. Dormir de costas pode piorar o ronco; tente dormir de lado, se possível.
Ajuste a altura do apoio de cabeça.
Elevar a cabeça alguns centímetros, seja com um travesseiro ou na cama, ajuda a manter as vias aéreas desobstruídas e pode eliminar completamente o ronco.
Evite consumir álcool antes de dormir.
O álcool relaxa os músculos da garganta, causando o ronco. Também pode aumentar o risco de desenvolver apneia obstrutiva do sono. Evitar o consumo de álcool antes de dormir reduz o risco de roncar.
Parar de fumar
Fumar irrita a garganta, causando inflamação dos tecidos e levando ao ronco. Muitos estudos mostram que fumantes têm o dobro da probabilidade de roncar em comparação com não fumantes. Parar de fumar pode reduzir a irritação na garganta e eliminar o ronco completamente.
Mantenha um peso saudável.
Indivíduos com sobrepeso ou obesos têm maior probabilidade de roncar ou sofrer de apneia do sono do que aqueles que mantêm um peso saudável. Portanto, manter um peso saudável pode ajudar a prevenir o ronco.
Tratamento de alergia
Alergias podem estreitar as vias aéreas e aumentar o risco de ronco. Tratar alergias com medicamentos antialérgicos, usar um umidificador ou reduzir os alérgenos no ambiente em que você vive pode diminuir o inchaço das vias aéreas, reduzindo ou eliminando o ronco. Alérgenos presentes no ar que você pode limitar incluem poluição, poeira e pólen.
Use tiras nasais.
As tiras nasais podem ajudar a dilatar as vias aéreas do nariz, aumentando o fluxo de ar e prevenindo o ronco. Podem ser compradas sem receita em farmácias.
Usar protetores bucais
Um aparelho bucal é uma tala usada durante o sono que mantém a mandíbula inferior voltada para a frente e afasta os tecidos da garganta, liberando-os das vias aéreas. Se você optar por usar um, escolha um produto de uso médico de uma marca reconhecida.
Se você apresentar sintomas como acordar ofegante ou engasgando à noite (ou se seu parceiro(a) de cama disser que você tem esses sintomas); roncar mais de três vezes por semana e isso atrapalhar seu sono, você deve consultar um médico. Além disso, se o ronco for alto, você acordar com dores de cabeça, sentir sonolência excessiva durante o dia e tiver dificuldade de concentração, esses são sintomas que indicam um problema de saúde mais sério, como apneia do sono.
Thuy Quynh
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