8 maneiras de superar o ronco

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Mudar a posição de dormir, evitar bebidas alcoólicas antes de dormir, usar tiras nasais ou aparelhos bucais... são remédios para o ronco.

O Dr. Doan Thu Hong, do Instituto de Medicina Aplicada do Vietnã, afirmou que o ronco é um problema comum que afeta mais de 50% dos homens, cerca de 40% das mulheres e mais de 25% das crianças. O ronco ocorre quando os tecidos da parte posterior da garganta, próximos às vias aéreas, vibram ao respirar durante o sono. Para algumas pessoas, o ronco ocorre apenas ocasionalmente, mas para outras, é um problema crônico que afeta a saúde e a qualidade do sono, causando desconforto aos parceiros de cama.

Existem três tipos de ronco: ronco leve e pouco frequente, que ocorre ocasionalmente; ronco grave, que ocorre mais de três noites por semana; e ronco associado à apneia obstrutiva do sono, que é causado por um problema de saúde grave.

Os tratamentos variam de acordo com a gravidade do seu ronco. Em alguns casos, mudanças no estilo de vida podem ajudar a pará-lo. Alguns remédios que você pode tentar incluem:

Mudar a posição de dormir

Quando você dorme, os tecidos da sua garganta relaxam. Se esses tecidos relaxarem o suficiente para bloquear parcialmente as vias aéreas, pode ocorrer ronco. Dormir de costas pode piorar o ronco, então, se possível, tente dormir de lado.

Ajuste a altura do travesseiro

Elevar a cabeça alguns centímetros, seja com travesseiros ou com a cama, ajuda a manter as vias aéreas abertas e elimina completamente o ronco.

Evite beber álcool antes de dormir

O álcool relaxa os músculos da garganta, o que pode levar ao ronco. Também pode aumentar o risco de desenvolver apneia obstrutiva do sono. Evitar o consumo de álcool antes de dormir pode ajudar a reduzir o risco de ronco.

Parar de fumar

Fumar irrita a garganta, causando inflamação dos tecidos, o que leva ao ronco. Estudos mostram que fumantes têm duas vezes mais chances de roncar do que não fumantes. Parar de fumar pode reduzir a irritação na garganta e parar de roncar por completo.

Manter um peso saudável

Pessoas com sobrepeso ou obesas têm maior probabilidade de roncar ou ter apneia do sono do que pessoas que mantêm um peso saudável. Portanto, manter um peso saudável pode ajudar a prevenir o ronco.

Tratamento de alergia

Alergias podem estreitar suas vias aéreas e aumentar o risco de ronco. Tratar suas alergias com medicamentos para alergia, usar um umidificador ou reduzir os alérgenos no ambiente pode reduzir o inchaço nas vias aéreas, o que pode reduzir ou eliminar o ronco. Os alérgenos transportados pelo ar que você pode limitar incluem fumaça, poeira e pólen.

Use tiras nasais

As tiras nasais podem ajudar a abrir as vias nasais, aumentar o fluxo de ar e prevenir o ronco. Compre tiras nasais sem receita em farmácias.

Use aparelhos orais

Um bocal é um dispositivo usado durante o sono que mantém o maxilar inferior para a frente e afasta os tecidos da garganta das vias aéreas. Se você optar por um, escolha um aparelho de boa reputação e de nível médico .

Se você tiver sinais de acordar ofegante ou engasgado à noite (ou se seu parceiro de cama disser que você tem esses sintomas), roncar mais de três vezes por semana e isso atrapalhar seu sono, consulte um médico. Além disso, roncar alto, acordar com dores de cabeça, sentir sonolência excessiva durante o dia e ter dificuldade de concentração são sintomas que indicam um problema de saúde mais sério, como apneia do sono.

Thuy Quynh

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