8 maneiras de superar o ronco

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Mudar a posição de dormir, evitar bebidas alcoólicas antes de dormir, usar tiras nasais ou aparelhos bucais... são medidas para combater o ronco.

O Dr. Doan Thu Hong, do Instituto de Medicina Aplicada do Vietnã, afirmou que o ronco é um problema comum que afeta mais de 50% dos homens, cerca de 40% das mulheres e mais de 25% das crianças. O ronco ocorre quando os tecidos da parte posterior da garganta, próximos às vias aéreas, vibram durante a respiração durante o sono. Para algumas pessoas, o ronco ocorre apenas ocasionalmente, mas para outras, é um problema crônico que afeta a saúde e a qualidade do sono, causando desconforto aos parceiros de cama.

Existem três tipos de ronco, incluindo: ronco leve e pouco frequente; ronco severo, que ocorre mais de três noites por semana; e ronco associado à apneia obstrutiva do sono, que é causado por um problema de saúde grave.

Os tratamentos variam de acordo com a gravidade do ronco. Em alguns casos, mudanças no estilo de vida podem ajudar a evitá-lo. Alguns remédios que você pode tentar incluem:

Mudar a posição de dormir

Quando você dorme, os tecidos da sua garganta relaxam. Se esses tecidos relaxarem o suficiente para bloquear parcialmente as vias aéreas, o ronco pode ocorrer. Dormir de costas pode piorar o ronco, então tente dormir de lado, se possível.

Ajuste a altura do travesseiro

Elevar a cabeça alguns centímetros, seja com travesseiros ou com a cama, ajuda a manter as vias aéreas abertas e elimina completamente o ronco.

Evite beber álcool antes de dormir

O álcool relaxa os músculos da garganta, o que pode levar ao ronco. Também pode aumentar o risco de desenvolver apneia obstrutiva do sono. Evitar o consumo de álcool antes de dormir pode reduzir o risco de roncar.

Parar de fumar

Fumar irrita a garganta, causando inflamação dos tecidos e levando ao ronco. Estudos mostram que fumantes têm o dobro da probabilidade de roncar em comparação com não fumantes. Ao parar de fumar, você pode reduzir a irritação na garganta e eliminar o ronco por completo.

Manter um peso saudável

Pessoas com sobrepeso ou obesas têm maior probabilidade de roncar ou ter apneia do sono do que pessoas que mantêm um peso saudável. Portanto, manter um peso saudável pode ajudar a evitar o ronco.

Tratamento de alergia

Alergias podem estreitar as vias aéreas e aumentar o risco de ronco. Tratar as alergias com medicamentos antialérgicos, usar um umidificador ou reduzir os alérgenos no ambiente pode diminuir o inchaço das vias aéreas, o que pode reduzir ou eliminar o ronco. Alérgenos presentes no ar que você pode limitar incluem fumaça, poeira e pólen.

Use tiras nasais

As tiras nasais podem ajudar a abrir as vias aéreas nasais, aumentar o fluxo de ar e prevenir o ronco. Compre tiras nasais sem receita em farmácias.

Use aparelhos orais

Um aparelho bucal é um dispositivo usado durante o sono que mantém a mandíbula inferior para a frente e afasta os tecidos da garganta, desobstruindo as vias aéreas. Se você optar por usar um, escolha um aparelho de uso médico de uma marca conceituada.

Se você perceber sinais de acordar ofegante ou engasgado à noite (ou se seu parceiro disser que você apresenta esses sintomas), roncar mais de três vezes por semana e isso atrapalhar seu sono, consulte um médico. Além disso, roncar alto, acordar com dores de cabeça, sentir sonolência excessiva durante o dia e ter dificuldade de concentração são sintomas que indicam um problema de saúde mais sério, como apneia do sono.

Thuy Quynh

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