8 sinais de que seu corpo está com deficiência de vitamina D.

A deficiência de vitamina D pode se manifestar de diversas maneiras, como fadiga, dor nas costas, dor muscular, queda de cabelo, cicatrização lenta de feridas ou sintomas de depressão…

Adoecer com frequência ou ter infecções

Uma das funções mais importantes da vitamina D é fortalecer o sistema imunológico, ajudando o corpo a combater vírus e bactérias que causam doenças. A vitamina D interage diretamente com as células responsáveis ​​pela resolução de infecções. Se você fica doente com frequência, principalmente com resfriados ou gripes, a deficiência de vitamina D pode ser um fator contribuinte.

Pesquisas publicadas no PubMed pelo Centro Nacional de Informação sobre Biotecnologia (NCBI) dos EUA mostraram uma ligação entre a deficiência de vitamina D e infecções respiratórias como resfriados, bronquite e pneumonia. Diversos estudos também constataram que o consumo de cerca de 4.000 UI de vitamina D por dia pode reduzir o risco de infecções respiratórias.

Cansado

Pesquisas publicadas pelos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA mostram uma ligação entre a deficiência de vitamina D e sintomas de fadiga. Além disso, crianças com baixos níveis de vitamina D apresentam má qualidade do sono, menor duração do sono e horários de dormir mais tardios.

A suplementação com essa vitamina pode reduzir os níveis de fadiga severa em pessoas com deficiência dela.

Dor nos ossos e nas costas

Dor óssea e dor lombar podem ser sinais de alerta de baixos níveis de vitamina D no organismo. A vitamina D ajuda a manter a saúde óssea, melhorando a capacidade do corpo de absorver cálcio.

Foi levantada a hipótese de que pessoas com artrite, dores musculares e dores crônicas tendem a apresentar níveis mais baixos de vitamina D do que aquelas sem essas condições. No entanto, são necessárias pesquisas mais específicas para confirmar essa hipótese.

A dor óssea pode ser um sinal de alerta de baixos níveis de vitamina D no organismo. (Imagem: Freepik)

Osteoporose

Como mencionado, a vitamina D desempenha um papel crucial na absorção de cálcio e no metabolismo ósseo. Portanto, a suplementação simultânea de vitamina D e cálcio ajudará o organismo a maximizar a absorção.

A baixa densidade mineral óssea é um sinal de que os ossos perderam cálcio e outros minerais. Isso coloca os idosos, especialmente as mulheres, em maior risco de fraturas. Um estudo com mais de 1.100 mulheres de meia-idade ou pós-menopáusicas encontrou uma forte ligação entre baixos níveis de vitamina D e baixa densidade mineral óssea.

Pesquisadores afirmam que a suplementação com altas doses de vitamina D não melhora a densidade óssea em mulheres com deficiência dessa vitamina, mas pode ser uma boa estratégia para proteger a massa óssea e reduzir o risco de fraturas.

queda de cabelo

O estresse é uma causa comum de queda de cabelo, mas a queda de cabelo severa pode ser causada por doenças ou deficiências nutricionais. A queda de cabelo em mulheres tem sido associada a baixos níveis de vitamina D.

Estudos realizados em pessoas com queda de cabelo e baixos níveis de vitamina D mostraram uma ligação entre as duas condições. Em outro estudo com 48 pessoas com queda de cabelo, a aplicação de qualquer forma sintética de vitamina D nos cabelos durante 12 semanas melhorou significativamente o crescimento capilar.

dor muscular

As causas da dor muscular são frequentemente difíceis de identificar, no entanto, a deficiência de vitamina D é uma causa potencial.

Os receptores de vitamina D são encontrados em células nervosas chamadas receptores de dor. A deficiência dessa vitamina também pode estar relacionada à sinalização da dor no corpo, contribuindo para a dor crônica. Alguns estudos também observaram que a suplementação com altas doses de vitamina D pode reduzir vários tipos de dor em pessoas com essa deficiência vitamínica.

Ansiedade, depressão

Uma revisão constatou que os níveis de calcidiol (uma forma de vitamina D) eram mais baixos em pessoas com ansiedade ou depressão.

Estudos independentes realizados com gestantes demonstraram que a ingestão adequada de vitamina D pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade, melhorar a qualidade do sono e até mesmo prevenir a depressão pós-parto. Diversas revisões constataram que a suplementação de vitamina D também auxilia na redução dos sintomas de depressão.

As feridas cicatrizam lentamente.

A cicatrização lenta de feridas após cirurgia ou lesão pode ser um sinal de que seu corpo tem níveis muito baixos de vitamina D. De fato, resultados de um estudo in vitro mostraram que a vitamina D aumenta a produção de compostos importantes para a formação de novas células epidérmicas, semelhante ao que ocorre no processo de cicatrização de feridas.

A deficiência de vitamina D é frequentemente tratada com suplementos, fontes alimentares e exposição solar consciente. Alimentos ricos em vitamina D incluem: peixes gordos, gema de ovo, cereais, iogurte, etc. A suplementação oral é um tratamento comum para a deficiência de vitamina D, mas é necessário consultar um médico para obter recomendações sobre a dosagem.

Devido aos efeitos negativos da exposição excessiva aos raios ultravioleta, se você deseja absorver vitamina D da luz solar, precisa aplicar um protetor solar adequado.

Bao Bao (Segundo o Healthline )

Link da fonte: https://vnexpress.net/8-dau-hieu-co-the-thieu-vitamin-d-4611079.html