8 cereais de baixa caloria que você pode comer enquanto perde peso

1. Cevada

A cevada é um grão rico em fibras, contendo betaglucana, com baixo teor de gordura e calorias, que pode ajudar a perder o excesso de gordura em pouco tempo. Também é útil para reduzir os níveis de colesterol e açúcar no sangue. A farinha de cevada pode ser cozida e consumida, ou você também pode beber água de cevada para ajudar a perder peso de forma eficaz.

2. Centeio

O centeio é um grão rico em proteínas, cálcio e magnésio, com poucas calorias. Além disso, é uma excelente fonte de vitaminas e minerais que podem ajudar a manter a saciedade por muito tempo, promovendo a saciedade e, assim, ajudando a perder peso de forma eficaz.

3. Arroz integral

Escolher grãos ricos em fibras, como o arroz integral, pode ajudar a reduzir a gordura abdominal, promovendo assim a perda de peso. Este grão é baixo em calorias, rico em nutrientes essenciais como antioxidantes, magnésio, proteínas e vitaminas, e tem pouca gordura, o que ajuda a prevenir o acúmulo de gordura no corpo.

4. Painço

O milheto é um grão sem glúten, de baixa caloria, extremamente rico em magnésio, fibras, compostos bioativos e outras vitaminas e minerais. O consumo moderado de milheto ajuda a controlar o diabetes, prevenir a obesidade, fornecer energia e melhorar problemas digestivos.

Uma dieta rica em grãos ajudará você a perder peso rapidamente. Gráficos: Thuy Duong.

5. Aveia integral / aveia

Comer aveia no café da manhã pode ajudar a perder peso, pois contém fibras solúveis que melhoram a saúde digestiva. É rica em proteínas, baixa em calorias, rica em antioxidantes e ajuda a reduzir o açúcar no sangue e o colesterol.

6. Centeio integral

O centeio integral é fácil de digerir, rico em fibras e com menos calorias do que o trigo integral comum. Por isso, ele oferece diversos benefícios potenciais à saúde, incluindo perda de peso, controle do açúcar no sangue, melhora da saúde digestiva e redução dos níveis de inflamação no corpo.

7. Quinoa

A quinoa não contém glúten, tem baixo índice glicêmico e contém o dobro de proteína do trigo sarraceno. Todas essas propriedades têm sido associadas à perda de peso e à melhoria da saúde. Você pode usá-la em panquecas ou biscoitos.

8. Lentilhas

As lentilhas são baixas em calorias, ricas em ferro e ácido fólico e são uma excelente fonte de proteína. Esses valores nutricionais das lentilhas podem ser benéficos para a perda de peso. Além disso, são ricas em vitaminas do complexo B, zinco, ferro, potássio e cálcio.

Fonte: https://laodong.vn/suc-khoe/8-loai-ngu-coc-it-calo-ban-co-the-an-khi-giam-can-1366297.ldo