8 alimentos que ajudam a engravidar com mais facilidade.

Morangos, nozes, salmão e azeite são ricos em gorduras saudáveis, antioxidantes, vitaminas e minerais que são benéficos para a função reprodutiva.

Segundo a Organização Mundial da Saúde , um em cada seis adultos sofre de infertilidade, o que equivale a uma taxa de 17,5%. Existem muitas razões pelas quais os casais não conseguem conceber, incluindo a alimentação.

Além de evitar o álcool, alguns dos alimentos listados abaixo são recomendados por nutricionistas por serem benéficos para a fertilidade.

Noz

Comer nozes diariamente pode contribuir para a fertilidade masculina de diversas maneiras. De acordo com um estudo britânico publicado na revista Fertility, homens que consumiram 75g de nozes diariamente durante 12 semanas apresentaram espermatozoides mais saudáveis ​​do que aqueles que não consumiram. Esses homens seguiam uma dieta ocidental, incluindo alimentos processados. Eles observaram resultados positivos sem precisar mudar completamente sua alimentação.

Outro estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition mostrou que homens que consumiram 60g de uma mistura de nozes, avelãs e amêndoas apresentaram resultados igualmente positivos relacionados à fertilidade.

Graças às suas gorduras saudáveis ​​e antioxidantes, as nozes também melhoram a saúde geral das mulheres.

As nozes são boas para a fertilidade masculina. Foto: Freepik

Morango

Os morangos são ricos em antioxidantes e nutrientes benéficos, incluindo potássio, folato e fibras. Essa fruta pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue e a inflamação, principalmente quando consumida em até duas horas após uma refeição. A inflamação crônica pode levar a desequilíbrios em importantes hormônios reprodutivos, como o estrogênio e a progesterona, dificultando a implantação do embrião no útero.

Salmão

Peixes como o salmão fornecem muitas gorduras saudáveis, compostos anti-inflamatórios e antioxidantes. Um estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard, que avaliou mais de 500 casais, descobriu que aqueles que consumiam mais peixe tinham maior probabilidade de engravidar e faziam sexo com mais frequência do que aqueles que consumiam menos desse alimento.

Iogurte grego

O iogurte grego integral e sem açúcar é benéfico para a fertilidade, em parte devido à sua capacidade de reduzir a inflamação. Especialistas em nutrição americanos afirmam que, em vez de leite com baixo teor de gordura, as mulheres devem optar pelo leite integral, pois ele reduz o risco de infertilidade relacionada à ovulação. Já os homens devem escolher o oposto, pois os laticínios com baixo teor de gordura são mais benéficos para a fertilidade masculina.

Sorgo

O sorgo é um grão integral naturalmente sem glúten, amplamente consumido em todo o mundo . Para mulheres que estão tentando engravidar, esse alimento ajuda a aumentar a espessura do revestimento uterino, favorecendo a implantação do embrião.

Nos homens, o aumento do estresse oxidativo pode afetar a qualidade do esperma. Alimentos ricos em antioxidantes naturais, como o sorgo, são uma opção útil.

Rabanete

Seja em conserva ou enlatada, a beterraba pode melhorar a fertilidade. Recomenda-se que as mulheres consumam alimentos ricos em folato para reduzir o risco de defeitos congênitos. A beterraba fornece folato, uma fonte natural de óxido nítrico, que promove uma circulação sanguínea saudável.

Dados publicados na revista Fertility and Sterilization mostram que o consumo de beterraba melhora o fluxo sanguíneo rico em nutrientes para o útero, aumentando as chances de transferência de embriões.

oxicoco

Um copo de suco de cranberry ou a adição de cranberries à sua dieta pode ajudar a combater a bactéria Helicobacter pylori (H. pylori).

A infecção por H. pylori pode reduzir a qualidade do esperma em homens. Mulheres com a infecção podem apresentar anticorpos específicos no muco cervical, impedindo que os espermatozoides alcancem o óvulo e dificultando a fertilização. Um estudo clínico realizado nos EUA em 2020 com mais de 500 participantes demonstrou que o consumo de suco de cranberry reduziu as taxas de infecção por H. pylori em 20%.

Morangos e mirtilos favorecem a fertilidade. Foto: Freepik

Azeite

Utilizar o azeite como principal fonte de gordura é fundamental na dieta mediterrânea, ajudando a combater eficazmente a inflamação. De acordo com o Instituto de Oxford, na Inglaterra, a adoção desta dieta, com uma variedade de alimentos como frutas, legumes, sementes, nozes, feijões, peixe, aves, laticínios e óleos vegetais, aumenta a fertilidade e a taxa de sucesso da fertilização in vitro (FIV).

Anh Ngoc (de acordo com Verywell Health )

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