9 alimentos que ajudam você a dormir melhor

Quando a planta de lótus amadurece, suas sementes podem ser colhidas - Foto: THUY DUONG

A Sra. PTV, de 44 anos, residente no Distrito 3, na Cidade de Ho Chi Minh, compartilhou que ultimamente tem tido muita dificuldade para dormir bem à noite. Ela vai para a cama às 22h, mas acorda por volta das 2h da manhã. Depois, precisa ficar acordada por um longo tempo antes de conseguir dormir novamente. Além de se exercitar e ir para a cama no horário certo, a Sra. V. está pesquisando alimentos que possam ajudá-la a dormir melhor.

Dormir é extremamente importante para a saúde.

A Dra. Ngo Thi Bach Yen, chefe da Unidade de Tratamento de Pele e Cuidados de Beleza do Departamento de Atendimento Ambulatorial do Hospital de Medicina Tradicional da Cidade de Ho Chi Minh , afirmou que dormir o suficiente e ter uma boa noite de sono é extremamente importante para a saúde. De modo geral, cada pessoa deve dormir de 7 a 9 horas por noite.

No entanto, dormir o suficiente pode ser difícil para algumas pessoas. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), um terço dos adultos relata não dormir o suficiente. A qualidade e a duração do sono afetam muitas condições de saúde, incluindo o risco de obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e hipertensão.

Certos alimentos e bebidas contêm compostos que ajudam a regular partes do ciclo do sono, facilitando o adormecer.

Aqui estão alguns alimentos comumente usados ​​para ajudar você a adormecer mais facilmente.

- Sementes de lótus : As sementes de lótus são ricas em magnésio, fósforo, potássio e proteínas, e contêm quantidades relativamente baixas de sódio, gordura saturada e colesterol. São consideradas um bom ingrediente e remédio medicinal para tratar problemas como exaustão nervosa, perda de apetite, insônia e problemas digestivos.

As sementes de lótus, também conhecidas como amêndoas de lótus, têm sabor adocicado, natureza neutra e são ricas em nutrientes. Na medicina tradicional, as sementes de lótus são usadas para nutrir o coração e acalmar os nervos, beneficiar os rins e fortalecer o baço. Podem melhorar condições como emissões noturnas e espermatorreia em homens, além de diarreia, insônia, indigestão, inchaço, falta de apetite e sede causadas por febre alta e desidratação.

O embrião de lótus (ou coração de lótus) é o pequeno broto verde que cresce no centro de uma semente de lótus madura. É considerado uma erva medicinal com muitos benefícios para a saúde. O embrião de lótus tem um sabor amargo e uma natureza refrescante, o que ajuda a reduzir o calor interno. Isso, por sua vez, reduz o estresse, trata a insônia e promove um sono mais profundo e reparador.

Sementes de lótus à venda em um mini-supermercado na cidade de Ho Chi Minh - Foto: THUY DUONG

Amêndoas: As amêndoas contêm altos níveis de melatonina, um hormônio que ajuda a regular o ciclo sono-vigília, melhorando a qualidade do sono. Além disso, as amêndoas são um lanche noturno saudável, pois são ricas em gorduras boas e pobres em açúcar e gordura saturada.

Leite morno: O leite morno é um remédio comum e simples para a insônia. O leite contém quatro compostos que promovem o sono: triptofano, cálcio, vitamina D e melatonina.

- Kiwi: Pessoas que comeram dois kiwis 1 hora antes de dormir, durante 4 semanas, melhoraram o tempo total de sono e a eficiência do sono, demorando menos tempo para adormecer.

Peixes gordos também podem ajudar você a dormir melhor.

Peixes gordos podem ajudar a melhorar o sono porque são uma rica fonte de vitamina D e ácidos graxos ômega-3, dois nutrientes que ajudam a regular a serotonina. A serotonina é a principal responsável por estabelecer um ciclo sono-vigília consistente.

Chá de Camomila: O chá de camomila é uma infusão popular feita com as flores da planta de camomila, com um sabor delicado, levemente adocicado e um aroma suave. A camomila é apreciada por suas propriedades calmantes e relaxantes, sendo considerada um remédio tradicional para insônia.

Você pode beber chá de camomila quente ou frio, dependendo da sua preferência. A forma usual de uso é ingerir de 8 a 10 g de flores de camomila por dia; também pode ser usado externamente para lavar os olhos ou aplicar em furúnculos.

Graças às suas propriedades sedativas e relaxantes musculares naturais, o chá de camomila é frequentemente considerado o chá de ervas perfeito. Desde promover um sono melhor até reduzir a inflamação, o chá de camomila é um ótimo complemento para qualquer estilo de vida saudável. Seja apreciado pela manhã ou antes de dormir, uma xícara de chá de camomila é a maneira perfeita de relaxar e apoiar o processo natural de cura do corpo.

Nozes: As nozes contêm diversos compostos que promovem e regulam o sono, incluindo melatonina, serotonina e magnésio.

Cerejas : As cerejas são ricas em compostos que regulam o sono , como melatonina, triptofano, potássio e serotonina. Frutas vermelhas como as cerejas contêm uma grande quantidade de antocianinas, que ajudam a manter a saúde cerebral, o desenvolvimento cognitivo e a melhorar a memória.

Cientistas demonstraram que o consumo diário de suco de cereja durante três meses pode melhorar a fluência da fala e a memória em pessoas com demência leve a moderada. Embora não cure a doença, ajuda a preservar e manter a acuidade mental o máximo possível.

Alface: Pesquisadores acreditam que a maioria dos efeitos sedativos da alface se deve ao componente n-butanol presente na planta, particularmente a um composto chamado lactucina. Em um estudo de 2013, camundongos que receberam uma preparação contendo n-butanol apresentaram aumento na duração do sono e redução na latência do sono, ou seja, no tempo necessário para adormecer.

"A maioria dos alimentos que podem promover o sono são nutritivos e inofensivos, portanto, podem ser consumidos com moderação", observou a Dra. Bach Yen.

Fonte: https://tuoitre.vn/9-loai-thuc-pham-giup-ngu-ngon-2024040720433122.htm