Eu consumo muita fibra proveniente de frutas e vegetais, mas ainda assim tenho diarreia e inchaço. Qual é a causa e como posso resolver isso? Quanta fibra devo consumir diariamente? (Trung Hiep, Bien Hoa)
Responder:
Incluir bastante fibra na sua dieta diária oferece muitos benefícios para o sistema digestivo e ajuda a prevenir a prisão de ventre.
Você não especificou a quantidade de fibras que consome diariamente nem quais vegetais inclui na sua dieta. No entanto, um dos efeitos colaterais menos comuns do consumo excessivo de fibras é a diarreia e o inchaço. Aumentar a ingestão de fibras muito rapidamente pode levar ao acúmulo de material no cólon e estimular evacuações frequentes. Isso costuma acontecer quando se consomem quantidades excessivas de alimentos ricos em fibras, como cereais, aveia e vegetais crus.
A fibra é um tipo de carboidrato de difícil digestão. Quando você consome muita fibra de repente, seu estômago pode se contrair facilmente e ficar distendido, causando inchaço e gases. Geralmente, esse efeito colateral melhora depois que as bactérias intestinais se acostumam com a fibra. No entanto, considere adicionar fibra com moderação e gradualmente para permitir que seu corpo se adapte.
A ingestão diária recomendada de fibras é de aproximadamente 21 a 25 g para mulheres e de 30 a 38 g para homens. No entanto, a quantidade de fibras consumida pode variar dependendo da capacidade de absorção individual e da idade.
Você deve pesquisar e consultar um nutricionista para determinar sua ingestão diária de fibras e garantir que esteja suplementando adequadamente. Cada tipo de fruta e vegetal contém quantidades e tipos variáveis de fibras, como solúveis e insolúveis. Um nutricionista poderá orientá-lo sobre um plano alimentar específico.
O princípio geral é que a alimentação diária deve incluir uma variedade de grupos alimentares. Cada refeição deve conter pelo menos um tipo de fruta ou verdura com a casca. Incorpore fibras em lanches e cafés da manhã com cereais integrais.
Além das fibras, você também deve aumentar a ingestão de água. As fibras absorvem água dos intestinos, portanto, quando o corpo não tem água suficiente, a desidratação ocorre mais facilmente, causando prisão de ventre. Você deve beber de 1,5 a 2 litros de água por dia, combinado com exercícios leves regulares.
Titular do mestrado, Doutor Nguyen Anh Duy Tung
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