Que alimentos podem ajudar a prevenir a queda de cabelo?

Além dos cuidados diários com os cabelos, uma dieta nutritiva pode estimular o crescimento capilar, resultando em cabelos mais grossos e compridos. Abaixo, listamos alguns dos melhores alimentos para o crescimento dos cabelos.

Salmão

Assim como as unhas das mãos e dos pés, o cabelo precisa de proteína para crescer. A proteína desempenha um papel crucial no crescimento de novos fios e na manutenção da força e saúde capilar.

A proteína também produz queratina, um componente essencial do cabelo. Portanto, suplementar a dieta com proteína proveniente de frutos do mar, como o salmão (um alimento rico em ômega-3 e vitaminas), melhorará a saúde capilar.

Batata doce

A batata-doce é um alimento conhecido e popular devido aos seus benefícios para a saúde. Ela também é recomendada para o cuidado capilar, pois contém uma grande quantidade de betacaroteno, que o corpo converte em vitamina A, nutrindo as células capilares.

No cuidado capilar, a batata-doce também é recomendada por conter uma grande quantidade de betacaroteno.

Além disso, a vitamina A também pode acelerar o crescimento capilar e estimular o crescimento de fios mais espessos, impedindo que outros folículos pilosos voltem a crescer.

Nozes

As nozes fornecem uma grande quantidade de nutrientes, mas são relativamente baixas em calorias. Muitos desses nutrientes também podem promover o crescimento capilar, como a vitamina E, o zinco e o selênio.

28 gramas de sementes de girassol fornecem quase 50% da necessidade diária de vitamina E, além de várias vitaminas do complexo B benéficas para o cabelo. Além disso, algumas sementes, como as de linhaça e chia, também fornecem ácidos graxos ômega-3.

Uma porção de 28 gramas de sementes de linhaça fornece 6.388 mg de ácidos graxos ômega-3. Isso é mais ômega-3 do que meio filé de salmão (178 gramas).

As nozes fornecem uma grande quantidade de nutrientes, mas são relativamente baixas em calorias. Muitos desses nutrientes também podem promover o crescimento capilar, como a vitamina E, o zinco e o selênio.

No entanto, a linhaça fornece um tipo de ácido graxo ômega-3 que o corpo não utiliza tão eficientemente quanto os ômega-3 encontrados em peixes gordos. É um ótimo complemento para a dieta. Para obter a maior variedade de nutrientes, o ideal é consumir uma mistura de nozes e sementes.

Ostras

As ostras são uma das melhores fontes alimentares de zinco. O zinco é um mineral que auxilia no ciclo de reparação e crescimento capilar. A deficiência de zinco na dieta pode promover o eflúvio telógeno — uma forma comum de queda de cabelo. Mas essa condição pode ser revertida com uma dieta rica em zinco.

No entanto, é preciso equilibrar a ingestão de zinco. Tanto o excesso quanto a deficiência de zinco podem causar queda de cabelo significativa. Por isso, obter zinco de alimentos como ostras pode ser melhor do que tomar suplementos.

Ovo

Os ovos são um alimento rico em nutrientes, contendo minerais como enxofre, zinco, ferro, fósforo, iodo e selênio. Também fornecem muitos outros nutrientes, como as vitaminas B1, B12, B2 e biotina.

Adicionar ovos às suas refeições diárias pode ajudar a deixar seu cabelo mais grosso e saudável.

Todos esses nutrientes são essenciais para o cabelo, então inclua ovos em suas refeições diárias para ter cabelos mais grossos e saudáveis.

Adicionar cenouras à sua dieta pode ajudar a prevenir a queda de cabelo.

A cenoura é um vegetal rico em betacaroteno, um nutriente importante no controle da quebra capilar. Beber suco de cenoura diariamente no café da manhã trará resultados imediatos na redução da quebra e no estímulo ao crescimento capilar.

Brotos de feijão

O último alimento desta lista que ajuda a prevenir a queda de cabelo é o broto de feijão. O broto de feijão é rico em sílica, que auxilia na absorção de vitaminas e minerais, estimula o crescimento capilar e previne a queda de cabelo.

Além de brotos de feijão, você também pode adicionar pepinos, pimentões ou vegetais folhosos, pois esses alimentos também contêm bastante sílica, que é essencial para o cabelo.

Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-chong-rung-toc-172260304094634699.htm