O que comer para reduzir o ressecamento e o cansaço dos olhos?

Alimentos ricos em ômega-3, probióticos, zinco e vitaminas A, C e E, como peixes gordos, pimentões e brócolis, podem ajudar a revitalizar olhos secos e cansados após longas viagens.

Muitas pessoas têm o hábito de dirigir longas distâncias a lazer durante os feriados. O Dr. Hoang Quyet Tien, do Centro de Informação Médica do Hospital Geral Tam Anh, na Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que dirigir longas distâncias causa facilmente estresse e fadiga, pois exige alta concentração. Ao dirigir em clima quente, o corpo perde água com facilidade, e a exposição ao vento e à poeira pode causar olhos secos, cansados e irritados.

Uma dieta cientificamente embasada, rica em nutrientes benéficos, ajuda os olhos a se recuperarem mais rapidamente. Por exemplo, a suplementação com ômega-3 ajuda a reduzir os sintomas de olho seco após longas viagens. Priorize alimentos ricos em ômega-3, especificamente ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). Esses ácidos graxos são encontrados principalmente em salmão, cavala, atum e sardinha.

Alimentos ou suplementos probióticos podem equilibrar a microbiota intestinal, favorecendo a produção de lágrimas. A microbiota intestinal é composta por milhões de bactérias que desempenham diversas funções, incluindo a digestão. Alguns exemplos de alimentos ricos em probióticos são iogurte, chucrute, pão de fermentação natural e missô.

Alimentos ricos em zinco também contribuem para a proteção ocular, melhoram a saúde da retina e reduzem os sintomas de olhos secos e cansados. As pessoas podem consumir uma variedade de feijões, grãos, carnes magras, ostras e aves durante e após as festas de fim de ano.

Alimentos ricos em vitaminas A, C e E, como frutas cítricas e brócolis, ajudam a reduzir o ressecamento e o cansaço ocular. Foto: Freepik — Alimentos ricos em vitaminas A, C e E, como frutas cítricas e brócolis, ajudam a reduzir o ressecamento e o cansaço ocular. Foto: *Freepik*

A suplementação com antioxidantes, como as vitaminas A, C e E, ajuda a melhorar a estabilidade do filme lacrimal, a qualidade da lágrima e a aliviar a secura e o cansaço ocular.

Alimentos ricos em vitamina A incluem frutas e vegetais de cor laranja, como cenouras, laranjas e batatas-doces. Fontes animais de vitamina A incluem leite, ovos e vísceras. Couve-de-bruxelas, frutas cítricas, pimentões e brócolis são ricos em vitamina C. Já a vitamina E é abundante em pimentões vermelhos, amendoim, amêndoas, óleo de gérmen de trigo e abóbora.

O Dr. Tien observou que a absorção de nutrientes das refeições diárias pode não ser suficiente para uma recuperação ocular rápida. Quem sofre de olhos secos e cansados deve complementar a dieta com extratos naturais benéficos para os olhos, como o brócofano (extrato de brócolis), que protege as células do epitélio pigmentar da retina e o cristalino, contribuindo para a melhora da visão, reduzindo o embaçamento, o ressecamento e a fadiga ocular. Todos devem beber pelo menos dois litros de água por dia e manter um estilo de vida regular, com sono e descanso adequados.

Alguns exercícios simples também podem ajudar a relaxar os olhos. Especificamente, esfregue as palmas das mãos até aquecê-las e, em seguida, coloque-as sobre os olhos, repetindo este movimento 5 vezes. Ou escolha três pontos em linha reta à sua frente, cada um a 5 metros de distância do outro, e olhe do ponto mais próximo para o mais distante e, em seguida, do mais distante para o mais próximo, repetindo cada passo 5 vezes. Sente-se com a cabeça ereta e mova o olhar em círculos, alternando rápida e continuamente da esquerda para a direita e vice-versa, repetindo cada passo 10 vezes.

Nguyen Phuong

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