O que comer para reduzir olhos secos e cansados?

Alimentos ricos em ômega-3, probióticos, zinco, vitaminas A, C, E, como peixes gordurosos, pimentões e brócolis podem ajudar a restaurar os olhos secos e cansados ​​após viagens de longa distância.

Muitas pessoas têm o hábito de dirigir longas distâncias durante as férias. O Dr. Hoang Quyet Tien, do Centro de Informações Médicas do Hospital Geral Tam Anh, na Cidade de Ho Chi Minh, afirmou que dirigir longas distâncias pode facilmente causar estresse e fadiga devido à alta concentração necessária. Ao dirigir em clima quente, o corpo perde água e ar facilmente, e os olhos podem ficar secos, cansados ​​e vermelhos.

Uma dieta científica , rica em nutrientes, ajuda os olhos a se recuperarem mais rapidamente. Por exemplo, suplementos de ômega-3 ajudam a reduzir os sintomas de olho seco após viagens longas. Priorize o consumo de alimentos ricos em ômega-3, ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA). Esses ácidos graxos são encontrados principalmente no salmão, na cavala, no atum e na sardinha.

Alimentos ou probióticos ricos em probióticos podem equilibrar o microbioma intestinal, auxiliando na produção de lágrimas. O microbioma intestinal é composto por milhões de bactérias que auxiliam em diversas funções, incluindo a digestão. Alguns alimentos que contêm probióticos incluem iogurte, chucrute, pão de fermentação natural e missô.

Alimentos ricos em zinco também ajudam a proteger os olhos, melhorar a saúde da retina e reduzir os sintomas de olhos secos e cansados. As pessoas podem comer uma variedade de feijões, grãos, carnes magras, ostras e aves durante e após as festas de fim de ano.

Alimentos ricos em vitaminas A, C e E, como laranjas, tangerinas e brócolis, ajudam a reduzir o ressecamento e o cansaço nos olhos. Foto: Freepik

A suplementação de antioxidantes, como vitaminas A, C e E, ajuda a melhorar a estabilidade do filme lacrimal, a qualidade das lágrimas e a melhorar os olhos secos e cansados.

Alimentos ricos em vitamina A incluem frutas e vegetais alaranjados, como cenoura, laranja e batata-doce. Fontes animais de vitamina A incluem leite, ovos e vísceras. Couve-de-bruxelas, frutas cítricas, pimentões e brócolis são ricos em vitamina C. Já a vitamina E é encontrada em pimentões vermelhos, amendoim, amêndoas, óleo de gérmen de trigo e abóbora.

O Dr. Tien observou que a capacidade de absorver nutrientes das refeições diárias pode não ser suficiente para restaurar os olhos rapidamente. Pessoas com olhos secos e cansados ​​devem suplementar com essências naturais benéficas para os olhos, como o broccophane (extrato de brócolis), que tem o efeito de proteger as células epiteliais pigmentares da retina e do cristalino, auxiliando na melhora da visão e reduzindo a visão turva, a visão turva e os olhos secos e cansados. Cada pessoa deve beber dois litros de água por dia, manter um estilo de vida regular e dormir regularmente.

Alguns exercícios simples também ajudam a relaxar os olhos. Especificamente, esfregue as palmas das mãos até que estejam quentes e coloque-as sobre os olhos, repetindo isso continuamente por 5 vezes. Ou escolha três pontos em linha reta à sua frente, com 5 metros de distância entre eles, e olhe do ponto mais próximo para o mais distante, depois do ponto mais distante para o mais próximo, 5 vezes cada. Sente-se ereto, mova o olhar em um círculo, movendo-se rapidamente da esquerda para a direita e vice-versa, 10 vezes a cada volta.

Nguyen Phuong

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