O consumo regular de bananas, pimentões, peixe, vegetais de folhas verdes, cenouras e frutas cítricas pode reduzir o risco de perda auditiva.
As células ciliadas sensíveis do ouvido interno convertem as ondas sonoras em impulsos elétricos que o cérebro interpreta como som. A má circulação sanguínea ou a oxigenação insuficiente danificam essas células sensíveis, levando à perda auditiva. Diversos estudos demonstraram que uma alimentação saudável pode reduzir o risco dessa condição.
pimentão
Alguns estudos demonstraram que pessoas com perda auditiva relacionada à idade apresentam baixos níveis de ácido fólico. Portanto, todos devem garantir a ingestão suficiente de ácido fólico em sua dieta diária, sendo os pimentões ricos nesse nutriente. Em média, 100 g de pimentão vermelho contêm 70,2 microgramas e 20,7 microgramas de pimentão verde.
Banana
Com o passar dos anos, a quantidade de fluidos em nossos corpos e tecidos diminui, contribuindo para a perda auditiva. As bananas são ricas em potássio, que ajuda a manter a audição à medida que envelhecemos, regulando a quantidade de fluidos em nosso corpo.
Cenoura
100 g de cenouras contêm 16.706 UI de vitamina A. Esse nutriente ajuda a prevenir a produção de radicais livres que danificam as delicadas células ciliadas na parte interna da orelha.
As laranjas são ricas em vitamina C, que previne o risco de perda auditiva relacionada à idade. Foto: Thanh Hy
Frutas cítricas
Laranjas, toranjas, limões e outras frutas cítricas são ricas em vitamina C, que ajuda a eliminar os radicais livres que causam muitos problemas de saúde relacionados à idade, incluindo perda auditiva e infecções de ouvido. Além disso, essas frutas contêm folato (também conhecido como vitamina B9), que ajuda na produção de glóbulos vermelhos, reduzindo o risco de perda auditiva relacionada à idade.
Peixe
Um estudo de 2023, realizado pela Universidade de Guelph, no Canadá, com mais de 100.000 pessoas entre 40 e 70 anos, ao longo de três anos, mostrou que pessoas que absorviam mais ácidos graxos ômega-3 DHA apresentavam menos problemas de audição do que aquelas que consumiam mais ômega-3 DHA. Peixes gordos contêm muito ômega-3, portanto, todos deveriam incluir tipos como salmão e sardinha em seu cardápio diário.
Frutos do mar
O zinco ajuda a melhorar a saúde auditiva, fortalecendo o sistema imunológico e, assim, prevenindo o zumbido. Ostras, lagostas e caranguejos são ricos em zinco. Suplementos de zinco de origem vegetal, como aveia, iogurte, lentilhas, amendoim, castanha de caju, cogumelos, couve, vegetais folhosos verdes, alho e sementes de abóbora, também são benéficos para a saúde.
Ovo
Um estudo de 2022 do Centro Médico de Baltimore, nos EUA, encontrou uma ligação entre a deficiência de vitamina D e a perda auditiva neurossensorial. Os autores concluíram que a vitamina D pode desempenhar um papel importante no sistema auditivo. O consumo de ovos, que fornecem vitamina D ao organismo, pode reduzir o risco de problemas de audição.
Huyen My (De acordo com a AARP )
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