Quais alimentos ajudam você a ouvir melhor?

O consumo regular de bananas, pimentões, peixes, vegetais de folhas verdes, cenouras e frutas cítricas pode reduzir o risco de perda auditiva.

Células ciliadas sensíveis no ouvido interno convertem ondas sonoras em impulsos elétricos que o cérebro interpreta como som. A má circulação sanguínea ou a insuficiência de oxigênio danificam essas células sensíveis, levando à perda auditiva. Diversos estudos demonstraram que uma dieta saudável pode reduzir o risco dessa condição.

Pimentão

Alguns estudos demonstraram que pessoas com perda auditiva relacionada à idade apresentam baixos níveis de ácido fólico. Portanto, todos devem garantir a ingestão diária de ácido fólico, sendo os pimentões os mais ricos nesse nutriente. Em média, 100 g de pimentão vermelho contêm 70,2 microgramas e 20,7 microgramas de pimentão verde.

Banana

À medida que envelhecemos, a quantidade de fluidos em nossos corpos e tecidos diminui, contribuindo para a perda auditiva. As bananas são ricas em potássio, que ajuda a manter a audição à medida que envelhecemos, regulando a quantidade de fluidos em nossos corpos.

Cenoura

100 g de cenouras contêm 16.706 UI de vitamina A. Este nutriente ajuda a prevenir a produção de radicais livres que danificam as delicadas células ciliadas na parte interna da orelha.

As laranjas são ricas em vitamina C, que previne o risco de perda auditiva relacionada à idade. Foto: Thanh Hy

Frutas cítricas

Laranjas, toranjas, limões e outras frutas cítricas são ricas em vitamina C, que ajuda a eliminar os radicais livres que causam muitos problemas de saúde relacionados à idade, incluindo perda auditiva e infecções de ouvido. Além disso, essas frutas contêm folato (também conhecido como vitamina B9), que ajuda a produzir glóbulos vermelhos, reduzindo o risco de perda auditiva relacionada à idade.

Peixe

Um estudo de 2023 com mais de 100.000 pessoas com idades entre 40 e 70 anos, realizado pela Universidade de Guelph, Canadá, ao longo de três anos, mostrou que pessoas que absorveram mais ácidos graxos ômega-3 (DHA) tiveram menos problemas auditivos do que aquelas que consumiram mais ácidos graxos ômega-3 (DHA). Peixes gordurosos contêm uma grande quantidade de ácidos graxos ômega-3, portanto, todos devem adicionar tipos como salmão e sardinha ao seu cardápio diário.

Frutos do mar

O zinco ajuda a melhorar a saúde auditiva, fortalecendo o sistema imunológico e prevenindo o zumbido. Ostras, lagosta e caranguejo são ricos em zinco. Suplementos de zinco de fontes vegetais, como aveia, iogurte, lentilhas, amendoim, castanha de caju, cogumelos, couve, vegetais de folhas verdes, alho e sementes de abóbora, também são benéficos para a saúde.

Ovo

Um estudo de 2022 do Baltimore Medical Center, nos EUA, encontrou uma ligação entre a deficiência de vitamina D e a perda auditiva neurossensorial. Os autores concluíram que a vitamina D pode desempenhar um papel importante no sistema auditivo. Comer ovos, que fornecem vitamina D ao corpo, pode reduzir o risco de problemas auditivos.

Huyen My (de acordo com a AARP )

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