Que alimentos podem ajudar a melhorar a sua audição?

Comer bananas, pimentões, peixe, vegetais de folhas verdes, cenouras e frutas cítricas regularmente pode reduzir o risco de perda auditiva.

As células ciliadas sensíveis do ouvido interno convertem as ondas sonoras em impulsos elétricos que o cérebro interpreta como som. A má circulação sanguínea ou a falta de oxigênio danificam essas células sensíveis, levando à perda auditiva. Muitos estudos sugerem que uma dieta saudável pode reduzir o risco dessa condição.

pimentão

Diversos estudos demonstraram que pessoas com perda auditiva relacionada à idade frequentemente apresentam baixos níveis de ácido fólico. Portanto, todos devem garantir a ingestão adequada de ácido fólico em sua dieta diária, e o pimentão é uma rica fonte desse nutriente. Em média, 100 g de pimentão vermelho contêm 70,2 microgramas, e 20,7 microgramas de pimentão verde.

Banana

Com o passar dos anos, a quantidade de fluidos em nossos corpos e tecidos diminui, contribuindo para a perda auditiva. As bananas são ricas em potássio, que ajuda a manter a audição à medida que envelhecemos, regulando os níveis de fluidos no corpo.

Cenoura

100 g de cenouras contêm 16.706 UI de vitamina A. Esse nutriente ajuda a prevenir a produção de radicais livres que danificam as delicadas células ciliadas na parte interna da orelha.

As laranjas são ricas em vitamina C, que ajuda a prevenir a perda auditiva relacionada à idade. Foto: Thanh Hy — As laranjas são ricas em vitamina C, que ajuda a prevenir a perda auditiva relacionada à idade. Foto: *Thanh Hy*

Frutas cítricas

Laranjas, limões e outras frutas cítricas são ricas em vitamina C, que ajuda a eliminar os radicais livres que causam muitos problemas de saúde relacionados à idade, incluindo perda auditiva e infecções de ouvido. Além disso, essas frutas contêm folato (também conhecido como vitamina B9), que ajuda na produção de glóbulos vermelhos e reduz o risco de perda auditiva relacionada à idade.

Peixe

Um estudo de 2023, realizado pela Universidade de Guelph, no Canadá, com mais de 100.000 pessoas entre 40 e 70 anos, ao longo de três anos, mostrou que aqueles que consumiram mais ácidos graxos ômega-3 DHA apresentaram menos problemas de audição do que aqueles que consumiram menos ômega-3 DHA. Peixes gordos são ricos em ácidos graxos ômega-3, portanto, todos deveriam incluir variedades como salmão e sardinha em sua dieta diária.

Frutos do mar

O zinco ajuda a melhorar a saúde auditiva, fortalecendo o sistema imunológico e, assim, combatendo o zumbido. Ostras, lagostas e caranguejos são ricos em zinco. Suplementar a ingestão de zinco a partir de fontes vegetais, como aveia, iogurte, lentilhas, amendoim, castanha de caju, cogumelos, couve, vegetais folhosos verdes, alho e sementes de abóbora, também é benéfico.

Ovo

Um estudo de 2022 do Centro Médico de Baltimore, nos EUA, encontrou uma ligação entre a deficiência de vitamina D e a perda auditiva neurossensorial. Os autores concluíram que a vitamina D pode desempenhar um papel crucial no sistema auditivo. O consumo de ovos, que fornecem vitamina D ao organismo, pode reduzir o risco de problemas de audição.

Huyen My (De acordo com a AARP )

Os leitores podem fazer perguntas sobre doenças do ouvido, nariz e garganta aqui para que os médicos respondam.

Link da fonte