O que comer no jantar para dormir bem?

Uma boa noite de sono ajuda o corpo a se recuperar. No entanto, nem todos conseguem dormir facilmente todas as noites. Além de manter um estilo de vida saudável, a alimentação também afeta diretamente a qualidade do sono.

Adicionar alimentos ricos em triptofano, magnésio, melatonina e carboidratos complexos ajudará o corpo a relaxar e a dormir melhor. Ao mesmo tempo, alimentos que podem causar estímulo nervoso e indigestão também devem ser limitados ao consumo próximo à hora de dormir, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Amêndoas e vegetais verde-escuros são ricos em magnésio, o que ajuda as pessoas a adormecer facilmente.

Para adormecer facilmente, as pessoas podem priorizar o consumo dos seguintes alimentos à noite:

Alimentos ricos em triptofano

O triptofano é um aminoácido que ajuda o corpo a produzir serotonina. Este é um neurotransmissor com efeito relaxante e que produz melatonina, um hormônio que regula o sono. Alguns alimentos ricos em triptofano que devem ser consumidos no jantar são frango, leite e laticínios. Em particular, as bananas não são apenas ricas em triptofano, mas também contêm magnésio e potássio, que ajudam a relaxar os músculos.

Alimentos ricos em magnésio

O magnésio desempenha um papel importante na regulação do sistema nervoso. A deficiência de magnésio pode levar à insônia. e estresse. Alimentos ricos em magnésio que as pessoas devem comer no jantar incluem amêndoas, nozes, sementes de chia e vegetais verde-escuros, como espinafre, couve, salmão e cavala.

Alimentos ricos em carboidratos complexos

O amido ajuda a aumentar a produção de serotonina, ajudando o corpo a relaxar e dormir melhor. No entanto, as pessoas devem priorizar o consumo de amidos complexos em vez de amidos brancos para evitar aumentos repentinos de açúcar no sangue.

Carboidratos complexos saudáveis ​​incluem aveia, batata-doce e arroz integral. O arroz integral contém muita vitamina B, que ajuda o corpo a produzir serotonina e regular o sono.

Chá de ervas

Alguns chás de ervas têm efeitos sedativos naturais e melhoram a qualidade do sono. Especificamente, o chá de camomila contém apigenina, um antioxidante que reduz o estresse e melhora o sono.

Além disso, as pessoas devem evitar certos alimentos perto da hora de dormir. Isso inclui alimentos que contêm cafeína, como café, chá verde e chocolate. Alimentos apimentados e gordurosos também devem ser evitados, pois podem causar indigestão, levar ao refluxo ácido e afetar o sono, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm