O que devo comer no jantar para dormir melhor?

Uma boa noite de sono ajuda o corpo a se recuperar. No entanto, nem todos conseguem adormecer facilmente todas as noites. Além de manter um estilo de vida saudável, a alimentação também afeta diretamente a qualidade do sono.

Adicionar alimentos ricos em triptofano, magnésio, melatonina e carboidratos complexos à sua dieta pode ajudar seu corpo a relaxar e dormir melhor. Ao mesmo tempo, alimentos que estimulam o sistema nervoso e são de difícil digestão devem ser evitados perto da hora de dormir, de acordo com o site de saúde Medical News Today (Reino Unido).

Amêndoas e vegetais folhosos verde-escuros são ricos em magnésio, o que pode ajudar as pessoas a adormecerem mais facilmente.

Para adormecer mais facilmente, as pessoas podem priorizar o consumo dos seguintes alimentos à noite:

Alimentos ricos em triptofano

O triptofano é um aminoácido que ajuda o corpo a produzir serotonina, um neurotransmissor que promove o relaxamento e também produz melatonina, o hormônio que regula o sono. Alguns alimentos ricos em triptofano para consumir no jantar incluem frango, leite e derivados. As bananas, em particular, não são apenas ricas em triptofano, mas também contêm magnésio e potássio, que ajudam a relaxar os músculos.

Alimentos ricos em magnésio

O magnésio desempenha um papel crucial na regulação do sistema nervoso. A deficiência de magnésio pode levar à insônia. e estresse. Alimentos ricos em magnésio que as pessoas devem consumir no jantar incluem amêndoas, nozes, sementes de chia, vegetais verde-escuros como espinafre e couve, salmão e cavala.

Pratos ricos em carboidratos complexos

O amido ajuda a aumentar a produção de serotonina, o que, por sua vez, ajuda o corpo a relaxar e a dormir melhor. No entanto, as pessoas devem priorizar os carboidratos complexos em vez do amido refinado para evitar picos repentinos de açúcar no sangue.

Carboidratos complexos saudáveis ​​incluem aveia, batata-doce e arroz integral. O arroz integral, em particular, é rico em vitaminas do complexo B, que ajudam o corpo a produzir serotonina e a regular o sono.

Chá de ervas

Alguns chás de ervas têm efeitos calmantes naturais e melhoram a qualidade do sono. Especificamente, o chá de camomila contém apigenina, um antioxidante que reduz o estresse e melhora o sono.

Além disso, as pessoas devem evitar certos alimentos perto da hora de dormir. Isso inclui itens com cafeína, como café, chá verde e chocolate. Alimentos picantes e gordurosos também devem ser evitados, pois podem facilmente causar indigestão, levando ao refluxo ácido e afetando o sono, de acordo com o Medical News Today .

Fonte: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm