Comer pouco e mesmo assim ganhar peso: 4 razões inesperadas

Comer menos não significa necessariamente perder peso. Muitas pessoas seguem dietas rigorosas, mas mesmo assim não emagrecem, e algumas até ganham peso.

O corpo humano é um sistema complexo. Portanto, o peso depende não apenas da quantidade de alimentos que ingerimos, mas também de muitos outros fatores, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).

O estresse prolongado pode causar ganho de peso mesmo quando se come menos.

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Se você está ganhando peso apesar de comer menos, isso pode ser devido aos seguintes motivos.

O corpo se adapta a comer menos.

Ao manter uma dieta por um período prolongado, o corpo se adapta gradualmente a essa mudança. Para proteger as funções vitais, o corpo automaticamente desacelera o metabolismo. Isso significa que menos energia é consumida para atividades básicas como respiração, circulação e manutenção da temperatura corporal.

Esse mecanismo faz com que o corpo entre em um estado de "economia de energia". Como resultado, mesmo que você coma muito pouco, o número de calorias queimadas diminui proporcionalmente, dificultando a perda de peso. Além disso, mesmo comer um pouco mais tende a fazer com que o corpo armazene energia rapidamente na forma de gordura.

É por isso que muitas pessoas conseguem emagrecer seguindo uma dieta. No entanto, com o tempo, o ritmo da perda de peso diminui e elas começam a ganhar peso novamente. A longo prazo, esse método também enfraquece o corpo e torna mais difícil controlar o peso.

O estresse pode facilmente levar ao acúmulo de gordura.

O estresse prolongado é uma das causas comuns, porém frequentemente negligenciadas. Quando estamos estressados, o corpo libera mais cortisol, um hormônio que nos ajuda a reagir a ameaças.

No entanto, se os níveis de cortisol permanecerem elevados por um período prolongado, podem causar diversas alterações adversas. O corpo tende a armazenar mais gordura, principalmente na região abdominal. Ao mesmo tempo, o cortisol retarda o processo de queima de calorias, facilitando o desejo por alimentos açucarados e gordurosos.

Além disso, o estresse afeta outros hábitos de vida, como sono ruim, falta de exercícios ou hábitos alimentares irregulares, que contribuem indiretamente para o ganho de peso.

Comer menos, mas na hora errada.

Muitas pessoas focam apenas na quantidade de comida e esquecem que o horário das refeições também é muito importante. O corpo humano funciona segundo um ritmo circadiano, o que significa que a capacidade de digerir e utilizar energia varia ao longo do dia.

Quando você come tarde, especialmente à noite, seu corpo tende a processar energia com menos eficiência. Em vez de queimar energia, seu corpo tem maior probabilidade de armazená-la como gordura.

Ingestão calórica incorreta

Um motivo muito comum é que muitas pessoas acham que comem pouco, quando na realidade não comem. Frequentemente, tendemos a subestimar a quantidade de calorias nos alimentos que consumimos, especialmente em lanches e bebidas.

Por exemplo, um copo de chá de bolhas, refrigerante ou alguns pedaços pequenos de bolo podem conter muitas calorias, mas estas são facilmente ignoradas ao calcular a ingestão calórica diária. Comer enquanto trabalha, mexe no celular ou assiste a filmes também dificulta perceber o quanto você comeu. Essas calorias escondidas se acumulam e podem fazer com que sua ingestão calórica diária total exceda suas necessidades, mesmo que você tenha a sensação de ter comido pouco, de acordo com o Healthline.

Fonte: https://thanhnien.vn/an-it-nhung-van-tang-can-4-ly-do-it-ai-ngo-185260402142358349.htm