Comer frutas ajuda a emagrecer?

Comer frutas pode ajudar na perda de peso, especialmente quando você opta por frutas em vez de alimentos processados com alto teor de açúcar ou gordura adicionados.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — As frutas são muito benéficas para a saúde - Foto: TTO

As frutas podem oferecer muitos benefícios nutricionais e para a saúde. Seu alto teor de fibras pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade, e seu dulçor natural pode reduzir a vontade de comer doces.

Embora as frutas contenham amido e açúcares naturais, ambos são essenciais para uma dieta saudável e são uma parte importante do controle e da perda de peso.

Como o consumo de frutas ajuda na perda de peso?

A relação entre o consumo de frutas e a perda de peso se deve ao fato de as frutas ajudarem a aumentar a sensação de saciedade e a satisfazer a vontade de comer doces. As frutas podem ser consideradas um lanche doce e nutritivo. Às vezes, as frutas podem substituir alimentos com maior teor calórico.

O açúcar das frutas frescas é diferente do açúcar adicionado e dos adoçantes (como o açúcar em bolos ou o açúcar adicionado no café). Como o açúcar das frutas geralmente é menos concentrado e contém mais água, ele também fornece fibras e outros nutrientes importantes.

Por exemplo, uma laranja pode fornecer: 21,7 g de carboidratos; 17 g de açúcares naturais; 4 g de fibras; 53 mg de vitamina C; 181 mg de potássio; e 14 mg de fósforo. Comparada a uma colher de chá de açúcar, que contém cerca de 4 g de carboidratos e nenhum nutriente essencial, a fruta fresca é claramente mais nutritiva.

As melhores frutas para auxiliar na perda de peso.

Não existe uma fruta específica que possa ser considerada a melhor opção para o controle de peso, mas consumir uma variedade de frutas em porções moderadas pode auxiliar na perda de peso. Escolha frutas como maçãs, bananas, mirtilos, uvas, laranjas, morangos, etc., se você gostar delas, pois são benéficas para a sua saúde.

As vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e prebióticos presentes nas frutas não só são benéficos para a saúde, ajudando a combater doenças crônicas, como também auxiliam no controle do peso. Mesmo que você consuma muitos vegetais e não inclua frutas na sua dieta, pode estar deixando de aproveitar os antioxidantes que as frutas oferecem.

Pesquisas também demonstraram uma ligação entre o consumo de frutas e a perda de peso. Um estudo constatou que, entre adultos com sobrepeso ou obesos, aqueles que consumiam mais frutas perdiam mais peso do que aqueles que não consumiam.

Outro estudo, baseado em dados de 130.000 adultos ao longo de 24 anos, descobriu que o consumo de frutas estava associado ao peso. Consumir uma variedade de frutas também proporcionou uma maior ingestão de nutrientes e antioxidantes.

Qual é o melhor horário para comer frutas?

Como o amido presente nas frutas fornece energia para as atividades diárias, o consumo de frutas é essencial. Experimente incluir frutas em suas refeições principais e lanches durante os períodos de maior atividade ao longo do dia.

Você pode comer uma banana antes de se exercitar ou frutas vermelhas no café da manhã antes do trabalho. Experimente combinar uma maçã com manteiga de amêndoa à tarde para ter energia para o resto do dia.

Comer frutas antes de se exercitar ou antes de começar o dia pode fornecer carboidratos de fácil digestão e ajudar a manter a energia.

Quantas frutas você deve comer?

O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que a maioria dos adultos consuma de 1,5 a 2,5 xícaras (xícaras de 250 ml) de frutas por dia.

Isso pode incluir frutas em conserva, frescas, secas, congeladas ou suco de frutas. Tente consumir pelo menos metade da sua ingestão diária de frutas na forma de frutas inteiras (em vez de suco de fruta 100%), se possível.