Comer frutas ajuda a emagrecer?

Comer frutas pode ajudar a perder peso, desde que você opte por frutas em vez de alimentos processados ricos em açúcares ou gorduras adicionadas.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — As frutas são muito boas para a saúde - Foto: TTO

As frutas podem proporcionar muitos benefícios nutricionais e para a saúde. Seu alto teor de fibras ajuda a aumentar a sensação de saciedade, e seu dulçor natural pode reduzir a vontade de comer doces.

Embora as frutas contenham amidos e açúcares naturais, ambos são essenciais para uma dieta saudável e são uma parte importante do controle e da perda de peso.

Como o consumo de frutas ajuda na perda de peso?

A relação entre o consumo de frutas e a perda de peso se deve ao fato de que as frutas ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a satisfazer a vontade de comer doces. As frutas podem ser consideradas um lanche doce e nutritivo. Há momentos em que as frutas podem substituir alimentos com maior teor calórico.

Os açúcares das frutas frescas são diferentes dos açúcares adicionados e dos adoçantes (como o açúcar em bolos ou o açúcar adicionado no café). Como os açúcares das frutas são geralmente menos concentrados e contêm mais água, eles também possuem fibras e outros nutrientes importantes.

Por exemplo, uma laranja pode fornecer: 21,7 g de amido; 17 g de açúcar natural; 4 g de fibra; 53 mg de vitamina C; 181 mg de potássio; 14 mg de fósforo. Comparada a 1 colher de chá de açúcar, que contém cerca de 4 g de amido e nenhum nutriente importante, a fruta fresca é claramente mais nutritiva.

As melhores frutas para auxiliar na perda de peso

Não existe uma fruta específica que seja a melhor escolha para o controle de peso, mas consumir uma variedade de frutas com moderação pode auxiliar na perda de peso. Escolha frutas como maçãs, bananas, mirtilos, uvas, laranjas, morangos, etc., se preferir, pois elas oferecem benefícios à saúde.

As vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e prebióticos presentes nas frutas não só beneficiam a sua saúde, ajudando a combater doenças crônicas, como também auxiliam no controle do peso. Mesmo que você consuma muitos vegetais e não inclua frutas na sua dieta, pode estar deixando de aproveitar os antioxidantes que as frutas oferecem.

Pesquisas também demonstraram uma ligação entre o consumo de frutas e a perda de peso. Um estudo constatou que, entre adultos com sobrepeso ou obesos, aqueles que consumiam mais frutas perdiam mais peso do que aqueles que não consumiam.

Outro estudo, que acompanhou 130.000 adultos durante 24 anos, descobriu que o consumo de frutas estava associado ao ganho de peso. Consumir uma variedade de frutas também fornecia mais nutrientes e antioxidantes.

Quando devo comer frutas?

Como os carboidratos presentes nas frutas fornecem energia para as atividades diárias, o consumo de frutas é essencial. Experimente adicionar frutas às suas refeições e lanches durante os períodos mais ativos do dia.

Você pode comer uma banana antes do treino ou frutas vermelhas no café da manhã antes do trabalho. Experimente combinar uma maçã com manteiga de amêndoa à tarde para ter energia para o resto do dia.

Comer frutas antes de se exercitar ou antes de começar o dia pode fornecer carboidratos de fácil digestão e ajudar a manter seus níveis de energia.

Quantas frutas devo comer?

O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que a maioria dos adultos consuma de 1,5 a 2,5 xícaras (xícaras de 250 ml) de frutas por dia.

Isso pode incluir frutas enlatadas, frescas, secas, congeladas ou suco de frutas. Tente obter pelo menos metade da sua ingestão diária de frutas a partir de frutas inteiras (em vez de suco de fruta 100%), se possível.