Comer frutas ajuda a perder peso?

Comer frutas pode ajudar você a perder peso, desde que você as escolha em vez de alimentos processados ricos em açúcares ou gorduras adicionados.

Ăn trái cây có giúp giảm cân không? - Ảnh 1. — Frutas são muito boas para a saúde - Foto: TTO

As frutas podem proporcionar muitos benefícios à saúde e à nutrição. Seu alto teor de fibras pode ajudar você a se sentir mais satisfeito e sua doçura natural pode reduzir a vontade de comer.

Embora as frutas contenham amidos e açúcares naturais, ambos são essenciais para uma dieta saudável e são uma parte importante do controle e perda de peso.

Como comer frutas ajuda na perda de peso?

A ligação entre o consumo de frutas e a perda de peso se deve ao fato de que elas ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a satisfazer a vontade de comer doces. Frutas podem ser consideradas um lanche doce e nutritivo. Há momentos em que frutas podem substituir alimentos mais calóricos.

Os açúcares de frutas frescas são diferentes dos açúcares e adoçantes adicionados (como o açúcar em produtos assados ou o açúcar adicionado no café). Como os açúcares das frutas costumam ser menos concentrados e contêm mais água, eles também contêm fibras e outros nutrientes importantes.

Por exemplo, uma laranja pode fornecer: 21,7 g de amido; 17 g de açúcar natural; 4 g de fibra; 53 mg de vitamina C; 181 mg de potássio; 14 mg de fósforo. Comparada a 1 colher de chá de açúcar, que contém cerca de 4 g de amido e nenhum nutriente importante, a fruta fresca é claramente mais nutritiva.

As melhores frutas para auxiliar na perda de peso

Nenhuma fruta específica é a melhor escolha para controlar o peso, mas comer uma variedade de frutas com moderação pode ajudar na perda de peso. Escolha frutas como maçãs, bananas, mirtilos, uvas, laranjas, morangos, etc., se preferir, pois elas trazem benefícios à saúde.

As vitaminas, minerais, antioxidantes, fibras e prebióticos presentes nas frutas não só beneficiam a saúde, ajudando a combater doenças crônicas, como também auxiliam no controle de peso. Mesmo que você coma muitos vegetais e evite frutas, pode estar perdendo os antioxidantes que as frutas fornecem.

Pesquisas também mostraram uma ligação entre o consumo de frutas e a perda de peso. Um estudo descobriu que, entre adultos com sobrepeso ou obesos, aqueles que comeram mais frutas perderam mais peso do que aqueles que não comeram.

Outro estudo, que acompanhou 130.000 adultos por 24 anos, descobriu que o consumo de frutas estava associado ao ganho de peso. O consumo de uma variedade de frutas também forneceu mais nutrientes e antioxidantes.

Quando devo comer frutas?

Como os carboidratos das frutas fornecem energia para as atividades diárias, comer frutas é essencial. Experimente adicionar frutas às suas refeições e lanches durante os horários mais ativos do dia.

Você pode comer uma banana antes do treino ou frutas vermelhas no café da manhã antes do trabalho. Experimente combinar uma maçã com manteiga de amêndoa à tarde para ter energia para o resto do dia.

Comer frutas antes de se exercitar ou antes de começar o dia pode fornecer carboidratos de fácil digestão e ajudar a manter sua energia.

Quanta fruta devo comer?

O Departamento de Agricultura dos EUA recomenda que a maioria dos adultos coma de 1,5 a 2,5 xícaras (xícaras de 250 ml) de frutas por dia.

Isso pode incluir frutas enlatadas, frescas, secas, congeladas ou suco de frutas. Tente consumir pelo menos metade da sua ingestão diária de frutas inteiras (em vez de suco integral), se possível.