Apesar do sabor doce, a manga ainda pode ser uma escolha alimentar ideal para quem procura perder peso, graças às suas propriedades nutricionais e à sua capacidade de auxiliar no controle do peso.
Estudos científicos demonstraram que o consumo de mangas, quando combinado com uma alimentação saudável, pode auxiliar eficazmente na perda de peso.
De acordo com um estudo publicado na revista Nutrients, as mangas são ricas em fibras e água – dois fatores essenciais que ajudam a reduzir o apetite e a manter a sensação de saciedade por mais tempo. Cada manga de tamanho médio contém cerca de 50% da ingestão diária recomendada de vitamina C e quase 5 g de fibras.
As fibras desempenham um papel crucial na desaceleração da digestão, ajudando a controlar a absorção de açúcar e a reduzir a ingestão calórica total. O consumo de alimentos ricos em fibras, como a manga, demonstrou reduzir o risco de ganho de peso e acúmulo de gordura abdominal, especialmente quando combinado com uma dieta de baixa caloria.
Os polifenóis presentes na manga, em especial a mangiferina, possuem efeitos anti-inflamatórios e auxiliam no metabolismo da gordura. Esses polifenóis ajudam a reduzir o acúmulo de gordura no corpo, principalmente a gordura abdominal – um importante fator de risco para doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2. Pesquisas demonstram que o consumo de manga pode aumentar a quebra de gordura e melhorar o percentual de gordura corporal.
Além disso, pesquisadores também apontaram que frutas com baixo teor calórico, como a manga, quando consumidas corretamente, podem ajudar a substituir alimentos ricos em calorias e açúcar. A manga fornece uma grande quantidade de açúcar natural, mas possui um baixo índice glicêmico (51), o que ajuda a reduzir as flutuações repentinas nos níveis de açúcar no sangue e auxilia no controle do peso.
Consumir mangas corretamente pode ser uma parte eficaz de uma dieta para emagrecer. Graças ao seu alto teor de fibras, polifenóis antioxidantes e capacidade de controlar o açúcar no sangue, as mangas não só ajudam a reduzir os desejos por doces, como também auxiliam na perda de gordura, especialmente quando combinadas com uma alimentação e um estilo de vida saudáveis.
Fonte: https://kinhtedothi.vn/an-xoai-co-giam-duoc-can.html
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