Três maneiras simples de melhorar sua saúde física

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Para melhorar a saúde física, as pessoas precisam cuidar do cérebro, aumentar a atividade física e prestar atenção à saúde intestinal.

Especialistas afirmam que o peso ou índice de massa corporal (IMC) não é a única maneira de medir a saúde. Em junho de 2023, a Associação Médica Americana (AMA) declarou o IMC uma "medida imperfeita" porque não avalia diretamente a gordura corporal. Para uma visão mais holística da saúde, a Dra. Barbara Bawer, médica do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, incentiva as pessoas a voltarem a se concentrar no básico, incluindo cérebro, mobilidade, intestino, imunidade e sono.

Melhore a saúde do cérebro

Para melhorar a saúde cognitiva, o Dr. Bawer recomenda a prática de atividades de lazer saudáveis, como quebra-cabeças e sudoku. As pessoas devem ter uma dieta balanceada, praticar exercícios regularmente, beber bastante água, dormir bem e manter contato com amigos, familiares e a comunidade.

A dieta desempenha um papel importante na melhoria da saúde do cérebro. Especialistas recomendam seguir uma dieta mediterrânea, que se concentra em alimentos de origem vegetal, grãos integrais, peixes e gorduras saudáveis, como azeite de oliva. A dieta mediterrânea contém menos carne vermelha e sal do que a dieta americana típica.

Estudos mostram que pessoas que seguem rigorosamente a dieta mediterrânea têm menor probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer. Na dieta mediterrânea, os ácidos graxos ômega encontrados no azeite de oliva extravirgem e em outras gorduras saudáveis são essenciais para o funcionamento normal das células, reduzindo o risco de doença coronariana, aumentando o foco mental e retardando o declínio cognitivo em idosos.

Aumentar a atividade física

Segundo o Dr. Bawer, um estilo de vida sedentário, como trabalhar frequentemente em casa e ficar sentado em frente ao computador, aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Longos períodos de inatividade tensionam os músculos, pressionando as articulações. Para superar isso, o médico sugere programar um alarme a cada hora para se lembrar de se levantar, caminhar, ir ao banheiro ou simplesmente se movimentar pela casa.

Especialistas recomendam que as pessoas se exercitem regularmente, monitorem seus corpos de perto e registrem qualquer dor incomum que sintam durante a atividade física. De acordo com Melanie Avalon, especialista em saúde do Instituto Nacional de Nutrição, o exercício físico cria uma forma saudável de estresse que ajuda a manter a homeostase e estimula respostas celulares que contribuem para a saúde e a longevidade.

“O exercício físico traz benefícios para os hormônios, aumentando o número de mitocôndrias (que atuam como máquinas produtoras de energia do corpo)”, diz Avalon.

Uma mulher praticando ioga. Foto: Freepik — Uma mulher praticando ioga. Foto: *Freepik*

Cuidados com a saúde do estômago e intestino

O Dr. Bawer afirma que a perda de peso inexplicável pode ser um sinal de câncer. O ganho de peso inexplicável pode significar que você está consumindo mais alimentos não saudáveis e levando um estilo de vida sedentário.

Segundo especialistas, a falta de evacuação regular pode ser causada por baixa motilidade intestinal, falta de atividade, má alimentação ou baixa ingestão de água, o que pode levar a infecções intestinais.

“Indigestão é um sinal de doença do refluxo gastroesofágico ou esofagite”, observa o Dr. Bawer.

Outros gatilhos potenciais incluem intolerâncias ou sensibilidades alimentares, disfunção gástrica ou doenças gastrointestinais.

Para melhorar a saúde estomacal e intestinal, especialistas recomendam consumir mais vegetais, feijões, frutas, alimentos fermentados e evitar adoçantes artificiais. Alimentos que fornecem polifenóis, que auxiliam o sistema digestivo em geral, incluem vinho tinto, cascas de uva, cacau, chocolate amargo, cebola, mirtilos, amêndoas, chá verde e brócolis.

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