Para melhorar a saúde física, as pessoas precisam cuidar do cérebro, aumentar a atividade física e prestar atenção à saúde intestinal.
Especialistas afirmam que o peso ou o índice de massa corporal (IMC) não são as únicas maneiras de medir a saúde. Em junho de 2023, a Associação Médica Americana (AMA) declarou o IMC uma "medida imperfeita" porque não avalia diretamente a gordura corporal. Para uma visão mais holística da saúde, a Dra. Barbara Bawer, médica do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, incentiva as pessoas a se concentrarem no básico, incluindo a função cerebral, o sistema digestivo, o sistema imunológico e o sono.
Melhorar a saúde cerebral
Para melhorar a saúde cognitiva, o Dr. Bawer sugere a prática de atividades recreativas saudáveis, como quebra-cabeças e sudoku. As pessoas também precisam de uma dieta equilibrada, exercícios regulares, hidratação adequada, sono de qualidade e manter contato com amigos, familiares e a comunidade.
A alimentação desempenha um papel fundamental na melhoria da saúde cerebral. Especialistas recomendam a dieta mediterrânea, que prioriza alimentos de origem vegetal, grãos integrais, peixe e gorduras saudáveis, como o azeite de oliva. A dieta mediterrânea contém menos carne vermelha e sal do que a dieta americana típica.
Estudos mostram que pessoas que seguem rigorosamente a dieta mediterrânea têm menor probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer. Na dieta mediterrânea, os ácidos graxos ômega encontrados no azeite de oliva extravirgem e em outras gorduras saudáveis são essenciais, garantindo o funcionamento normal das células, reduzindo o risco de doenças coronárias, aumentando o foco mental e retardando o declínio cognitivo em idosos.
Aumente a atividade física.
Segundo o Dr. Bawer, um estilo de vida sedentário, como trabalhar frequentemente em casa e ficar sentado em frente ao computador, aumenta o risco de doenças cardiovasculares. A inatividade prolongada sobrecarrega os músculos e pressiona as articulações. Para remediar isso, o médico sugere programar um alarme para tocar a cada hora, lembrando-o de se levantar e dar uma caminhada, ir ao banheiro ou simplesmente se movimentar pela casa.
Especialistas recomendam que as pessoas se exercitem regularmente, monitorem atentamente seus corpos e registrem qualquer dor incomum que sintam durante a atividade física. De acordo com Melanie Avalon, especialista em saúde do Instituto Nacional de Nutrição, o exercício cria um tipo de estresse benéfico à saúde, ajuda a manter a homeostase e estimula respostas celulares que contribuem para a saúde e a longevidade.
"O exercício físico é benéfico para os hormônios, aumentando o número de mitocôndrias (que atuam como a maquinaria de produção de energia do corpo)", disse Avalon.
Uma mulher pratica ioga. Foto: Freepik
Cuidados de saúde gastrointestinal
O Dr. Bawer afirma que a perda de peso inexplicável pode ser um sinal de câncer. Já o ganho de peso inexplicável significa que você está consumindo muitos alimentos não saudáveis e tem um estilo de vida sedentário.
Segundo especialistas, a evacuação pouco frequente pode ser causada por baixa motilidade intestinal, falta de atividade física, má nutrição ou ingestão insuficiente de água, levando à inflamação intestinal.
"A indigestão é um sintoma da doença do refluxo gastroesofágico ou esofagite", observou o Dr. Bawer.
Outros fatores que podem contribuir incluem intolerâncias ou sensibilidades alimentares, disfunção gástrica ou distúrbios gastrointestinais.
Para melhorar a saúde do estômago e do intestino, especialistas recomendam o consumo abundante de vegetais, feijões e frutas, alimentos fermentados e evitar adoçantes artificiais. Alimentos ricos em polifenóis, que beneficiam o sistema digestivo em geral, incluem vinho tinto, casca de uva, cacau, chocolate amargo, cebola, mirtilo, amêndoas, chá verde e brócolis.
Thuc Linh (de acordo com NY Post )
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