Três maneiras simples de melhorar sua saúde física.

Para melhorar a saúde física, as pessoas precisam cuidar do cérebro, aumentar a atividade física e prestar atenção à saúde intestinal.

Especialistas afirmam que o peso ou o índice de massa corporal (IMC) não são as únicas maneiras de medir a saúde. Em junho de 2023, a Associação Médica Americana (AMA) declarou o IMC uma "medida imperfeita" porque não avalia diretamente a gordura corporal. Para uma visão mais holística da saúde, a Dra. Barbara Bawer, médica do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, incentiva as pessoas a voltarem a se concentrar no básico, incluindo o cérebro, a mobilidade, o intestino, a imunidade e o sono.

Melhorar a saúde cerebral

Para melhorar a saúde cognitiva, o Dr. Bawer recomenda a prática de atividades de lazer saudáveis, como quebra-cabeças e sudoku. As pessoas devem manter uma dieta equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente, beber bastante água, dormir bem e manter contato com amigos, familiares e a comunidade.

A alimentação desempenha um papel fundamental na melhoria da saúde cerebral. Especialistas recomendam seguir uma dieta mediterrânea, que prioriza alimentos de origem vegetal, grãos integrais, peixe e gorduras saudáveis, como o azeite de oliva. A dieta mediterrânea contém menos carne vermelha e sal do que a dieta americana típica.

Estudos mostram que pessoas que seguem rigorosamente a dieta mediterrânea têm menor probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer. Na dieta mediterrânea, os ácidos graxos ômega encontrados no azeite de oliva extravirgem e em outras gorduras saudáveis ​​são essenciais para o funcionamento normal das células, reduzindo o risco de doenças coronárias, aumentando o foco mental e retardando o declínio cognitivo em idosos.

Aumente a atividade física.

Segundo o Dr. Bawer, um estilo de vida sedentário, como trabalhar frequentemente em casa e ficar sentado em frente ao computador, aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Longos períodos de inatividade sobrecarregam os músculos, pressionando as articulações. Para evitar isso, o médico sugere programar um alarme para tocar a cada hora, lembrando-o de levantar, caminhar um pouco, ir ao banheiro ou simplesmente se movimentar pela casa.

Especialistas recomendam que as pessoas se exercitem regularmente, monitorem seus corpos atentamente e registrem qualquer dor incomum que sintam durante a atividade física. De acordo com Melanie Avalon, especialista em saúde do Instituto Nacional de Nutrição, o exercício cria uma forma saudável de estresse que ajuda a manter a homeostase e estimula respostas celulares que contribuem para a saúde e a longevidade.

“O exercício físico traz benefícios para os hormônios, aumentando o número de mitocôndrias (que atuam como as máquinas de produção de energia do corpo)”, afirma Avalon.

Uma mulher praticando ioga. Foto: Freepik

Cuidados com a saúde do estômago e intestino

O Dr. Bawer afirma que a perda de peso inexplicável pode ser um sinal de câncer. O ganho de peso inexplicável pode significar que você está consumindo mais alimentos não saudáveis ​​e levando uma vida sedentária.

Segundo especialistas, a ausência de evacuações regulares pode ser causada por baixa motilidade intestinal, falta de atividade física, alimentação inadequada ou baixa ingestão de água, o que pode levar a infecções intestinais.

“A indigestão é um sinal de doença do refluxo gastroesofágico ou esofagite”, observa o Dr. Bawer.

Outros fatores desencadeantes potenciais incluem intolerâncias ou sensibilidades alimentares, disfunção gástrica ou doenças gastrointestinais.

Para melhorar a saúde do estômago e dos intestinos, especialistas recomendam consumir mais vegetais, feijões, frutas, alimentos fermentados e evitar adoçantes artificiais. Alimentos ricos em polifenóis, que auxiliam o sistema digestivo em geral, incluem vinho tinto, casca de uva, cacau, chocolate amargo, cebola, mirtilo, amêndoas, chá verde e brócolis.

Thuc Linh (de acordo com NY Post )

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