Três maneiras simples de melhorar sua saúde física

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Para melhorar a saúde física, as pessoas precisam cuidar do cérebro, aumentar a atividade física e prestar atenção à saúde intestinal.

Especialistas afirmam que o peso ou índice de massa corporal (IMC) não é a única maneira de medir a saúde. Em junho de 2023, a Associação Médica Americana (AMA) declarou o IMC uma "medida imperfeita" por não avaliar diretamente a gordura corporal. Para obter uma visão mais abrangente da saúde, a Dra. Barbara Bawer, médica do Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio, incentiva as pessoas a se concentrarem nos aspectos básicos, incluindo cérebro, mobilidade, estômago, imunidade e sono.

Melhore a saúde do cérebro

Para melhorar a saúde cognitiva, o Dr. Bawer recomenda a prática de atividades de lazer saudáveis, como quebra-cabeças e sudoku. As pessoas devem ter uma dieta balanceada, praticar exercícios regularmente, beber bastante água, dormir bem e manter contato com amigos, familiares e a comunidade.

A dieta desempenha um papel importante na melhoria da saúde do cérebro. Especialistas recomendam seguir uma dieta mediterrânea, que se concentra em alimentos de origem vegetal, grãos integrais, peixes e gorduras saudáveis, como azeite de oliva. A dieta mediterrânea tem menos carne vermelha e sal do que a dieta americana típica.

Estudos mostram que pessoas que seguem rigorosamente a dieta mediterrânea têm menor probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer. Os ácidos graxos ômega encontrados no azeite de oliva extravirgem e em outras gorduras saudáveis são essenciais na dieta mediterrânea, garantindo o funcionamento normal das células, reduzindo o risco de doença coronariana, aumentando o foco mental e retardando o declínio cognitivo em idosos.

Aumentar a atividade física

Segundo o Dr. Bawer, um estilo de vida sedentário, como trabalhar em casa e ficar sentado em frente ao computador, aumenta o risco de doenças cardiovasculares. A inatividade prolongada tensiona os músculos e pressiona as articulações. Para combater isso, o médico sugere programar um alarme a cada hora para se lembrar de se levantar, caminhar ou ir ao banheiro.

Especialistas recomendam que as pessoas se exercitem regularmente, monitorem seus corpos de perto e registrem qualquer dor incomum que sintam durante a atividade física. De acordo com Melanie Avalon, especialista em saúde do Instituto Nacional de Nutrição, o exercício cria uma forma de estresse benéfica à saúde, ajuda a manter a homeostase e estimula as respostas celulares à saúde e à longevidade.

“O exercício físico traz benefícios para os hormônios, aumentando o número de mitocôndrias (que atuam como máquinas produtoras de energia do corpo)”, diz Avalon.

Uma mulher praticando ioga. Foto: Freepik — Uma mulher praticando ioga. Foto: *Freepik*

Cuidados com a saúde do estômago e intestino

O Dr. Bawer afirma que perda de peso inexplicável pode ser um sinal de câncer. Ganho de peso inexplicável pode significar que você está comendo mais alimentos não saudáveis e levando um estilo de vida sedentário.

Segundo especialistas, a falta de evacuação regular pode ser causada por baixa motilidade intestinal, falta de atividade, má alimentação ou baixa ingestão de água, o que pode levar a infecções intestinais.

"Indigestão é um sinal de doença do refluxo gastroesofágico ou esofagite", observa o Dr. Bawer.

Outros gatilhos potenciais incluem intolerâncias ou sensibilidades alimentares, disfunção gástrica ou doenças gastrointestinais.

Para melhorar a saúde estomacal e intestinal, especialistas recomendam consumir mais vegetais, feijões, frutas, alimentos fermentados e evitar adoçantes artificiais. Alimentos que fornecem polifenóis, que auxiliam o sistema digestivo em geral, incluem vinho tinto, cascas de uva, cacau, chocolate amargo, cebola, mirtilos, amêndoas, chá verde e brócolis.

Thuc Linh (de acordo com NY Post )

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