Uma boa saúde física, emocional e mental contribui para uma velhice saudável. Foto: Getty Images
"Na minha opinião, o envelhecimento saudável engloba três elementos principais: saúde física, conexão emocional e apoio mental", afirma a Dra. Parul Goyal, geriatra do Centro Médico da Universidade Vanderbilt em Nashville, EUA.
Os fatores que contribuem para uma vida plena, ativa e saudável para os idosos incluem:
Reserve um tempo para aprender coisas novas.
Os idosos têm menos oportunidades de adquirir novas informações porque se aposentaram dos estudos ou não estão mais trabalhando; as oportunidades de aprendizado também são limitadas se eles não forem proativos. De acordo com o Dr. Goyal, manter uma boa saúde cognitiva exige que os idosos permaneçam mentalmente fortes, mantenham-se mentalmente ativos e pratiquem exercícios para estimular o cérebro.
Portanto, ela incentiva os idosos a aprenderem algo novo, seja um novo jogo, exercício, idioma ou instrumento musical. "Isso ajudará a formar novas conexões no cérebro para que eles possam continuar a manter a acuidade cognitiva", disse Goyal.
Seja honesto sobre suas necessidades.
"Muitas vezes, as pessoas não vivem bem na velhice porque não são francas sobre suas necessidades", disse Robyn Golden, vice-presidente de serviço social e saúde pública do Rush University Medical Center em Chicago.
Portanto, aqueles que conseguem compartilhar seus pensamentos e necessidades com familiares e amigos, que se sentem à vontade para dizer: "É disso que preciso, me sinto sozinho, preciso de alguém para passar um tempo comigo...", estão demonstrando sinais muito positivos.
Também é comum acreditar que ansiedade ou depressão após certa idade seja "normal", mas o especialista Golden afirma que isso é um equívoco. Se você está lutando contra a depressão e a ansiedade, é fundamental conversar com seu médico para obter tratamento, seja ele medicamentoso, psicológico, em grupo, etc.
Existe uma comunidade em torno disso.
A solidão e o isolamento são um problema tão grave que o Cirurgião-Geral dos EUA declarou que estão disseminados por todo o país.
Para combater sentimentos de solidão e isolamento, é importante fortalecer os laços sociais, sejam eles com amigos, familiares ou grupos comunitários. O especialista Golden sugere que os idosos podem participar de trabalhos voluntários locais ou ajudar uma criança da vizinhança a aprender a ler.
A interação social também pode beneficiar a saúde do cérebro, de acordo com o Dr. Lee Lindquist, chefe de geriatria da Northwestern Medicine em Chicago. “Pensamos no cérebro como um músculo, então, se você ficar sentado em um quarto o dia todo sem conversar com ninguém, é como se estivesse vivendo em um asilo… O cérebro fica lento porque não está sendo estimulado”, diz Lindquist.
Socializar, seja pessoalmente, por telefone, interagindo com pessoas no Zoom ou participando de um clube de leitura, é uma forma de exercitar e manter o cérebro saudável.
Priorize a saúde física.
Ter uma alimentação nutritiva e praticar exercícios físicos são muito importantes, especialmente à medida que envelhecemos.
Goyal disse que costuma aconselhar seus pacientes a adotarem uma dieta saudável rica em frutas e verduras, combinando-a com a dieta mediterrânea e a dieta DASH (Dieta para Controle da Pressão Arterial). Essas dietas priorizam grãos integrais, gorduras saudáveis, carnes magras e alimentos de origem vegetal. Manter-se hidratado também faz parte de uma dieta saudável.
É importante também manter a saúde física, principalmente fortalecendo os músculos, já que a massa muscular diminui gradualmente com a idade. Musculação, pilates, ioga e tai chi ajudam a desenvolver a massa muscular. Além disso, caminhadas, ciclismo, natação e corrida são cruciais para a saúde cardiovascular.
O Dr. Lindquist observa que muitas pessoas podem relutar em se movimentar na terceira idade por medo de cair, mas o exercício — seja caminhando ou fazendo uma aula de tai chi — pode ajudar a reduzir o risco de quedas.
Faça o que você ama.
“Gosto de pessoas que se envolvem em atividades e aproveitam a vida, e fazem isso de maneiras que lhes trazem alegria, como viajar , aprender novas receitas ou jogar jogos com a família”, disse Lindquist.
Se os idosos tiverem a oportunidade de fazer coisas que lhes dão prazer, podem não se sentir entediados, pois o tédio não é bom para a terceira idade. "Sentir que o dia está se arrastando não é um bom sinal", alerta Goyal. Praticar hobbies, fazer trabalho voluntário e passar tempo com pessoas queridas são ótimas maneiras de combater o tédio.
Converse com seu médico sobre os medicamentos que você está tomando atualmente.
O fato de um médico prescrever um medicamento aos 50 anos não significa que ele ainda será eficaz 20, 30 ou 40 anos depois.
“Muitas vezes, tomamos mais medicamentos do que realmente precisamos. O corpo está em constante mudança; pode não precisar de certos medicamentos”, explica Lindquist. Por exemplo, medicamentos para reduzir o estresse prescritos quando começamos a trabalhar aos 50 anos podem não ser mais necessários após a aposentadoria.
É importante discutir todos os medicamentos que você está tomando com seu médico. Dessa forma, ele poderá avaliar quais medicamentos são desnecessários ou podem ser prejudiciais em uma idade mais avançada.
Planeje para o futuro
"Outra coisa que sempre digo às pessoas é para planejarem com antecedência, porque, embora todos esperem viver até os cem anos, saudáveis e felizes, sempre existe a possibilidade de algo acontecer que exija hospitalização ou apoio adicional em casa", disse Lindquist.
É importante conversar com familiares e amigos sobre o que desejamos em caso de hospitalização, quedas ou mesmo demência. Dessa forma, os entes queridos estarão preparados caso o pior aconteça. Os idosos também podem conversar com seus filhos ou cônjuges sobre o tipo de apoio que desejam receber quando chegarem a um ponto em que não consigam mais cuidar de si mesmos.
Especialistas aconselham que, se você ainda não fez nenhuma das sete coisas mencionadas acima, não se desespere. Comece a fazê-las o mais cedo possível. "Eu realmente quero que as pessoas comecem a pensar em envelhecer de forma saudável aos 30 e 40 anos. Se você criar hábitos saudáveis desde cedo, poderá mantê-los até o auge da sua vida", diz Goyal.
Se você priorizar relacionamentos, saúde física, saúde mental e planos para o futuro, sempre se sentirá bem, independentemente da sua idade.
LE THU (De acordo com o HuffPost, Envelhecimento Saudável)
Fonte: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html
