7 Fatores para um Envelhecimento Saudável

Uma boa saúde física, emocional e mental contribui para um envelhecimento saudável. Foto: Getty Images

“Na minha opinião, o envelhecimento saudável inclui três elementos principais: saúde física, conexão emocional e apoio espiritual”, disse o Dr. Parul Goyal, geriatra do Vanderbilt University Medical Center, em Nashville, EUA.

Os fatores que ajudam os idosos a viver uma vida plena, ativa e saudável incluem:

Tire um tempo para aprender coisas novas

Idosos têm menos oportunidades de absorver novas informações porque abandonaram a escola ou não estão mais trabalhando; as oportunidades de aprendizagem também são limitadas se não forem proativos. Segundo o Dr. Goyal, para ter boa saúde cognitiva, os idosos precisam ser mentalmente fortes, manter a atividade mental e se exercitar para estimular o cérebro...

Por isso, ela incentiva os idosos a aprenderem algo novo, seja um novo jogo, exercício, idioma ou instrumento musical. "Isso ajuda a construir novos caminhos no cérebro para que eles possam continuar cognitivamente fortes", diz Goyal.

Seja honesto sobre suas necessidades

“Muitas vezes, as pessoas não se dão bem na velhice porque não falam sobre suas necessidades”, diz Robyn Golden, vice-presidente de serviço social e saúde comunitária do Rush University Medical Center, em Chicago.

Então, qualquer pessoa que possa compartilhar seus pensamentos e necessidades com a família e os amigos, que se sinta confortável dizendo "é disso que eu preciso, me sinto sozinho, preciso de alguém para sair..." é um ótimo sinal.

Também existe um equívoco comum de que ansiedade ou depressão após certa idade são "normais", mas Golden diz que isso é um mito. Se você está sofrendo de depressão ou ansiedade, é importante conversar com seu médico sobre como buscar tratamento, seja com medicamentos, aconselhamento, intervenções em grupo ou outros.

Existe uma comunidade ao redor

A solidão e o isolamento são um problema tão grande que o Cirurgião Geral dos EUA declarou que eles estão se espalhando por todo o país.

Para combater sentimentos de solidão e isolamento, é importante fortalecer os laços sociais, seja com amigos, familiares ou grupos comunitários. Idosos podem se voluntariar localmente ou ajudar uma criança da vizinhança a aprender a ler, diz Golden.

A interação social também pode contribuir para a saúde do cérebro, de acordo com Lee Lindquist, PhD, chefe de geriatria da Northwestern Medicine em Chicago. "Consideramos o cérebro como um músculo, então, se você fica sentado em uma sala o dia todo sem falar com ninguém, você está basicamente vivendo em uma casa de repouso... O cérebro fica lento porque não está sendo estimulado", disse Lindquist.

Socializar, seja conversando pessoalmente ou por telefone, interagindo com pessoas no Zoom ou participando de um clube do livro, é uma ótima maneira de se exercitar e manter o cérebro saudável.

Priorize a saúde física

Manter uma dieta nutritiva e praticar exercícios é importante, principalmente à medida que envelhecemos.

Goyal disse que frequentemente recomenda uma dieta saudável, rica em frutas e vegetais, e a incorporação das dietas Mediterrânea e DASH. Essas dietas priorizam grãos integrais, gorduras saudáveis, carnes magras e alimentos de origem vegetal. Beber bastante água também faz parte de uma dieta saudável.

Também é importante manter a boa forma física, especialmente o treinamento de força, pois a massa muscular diminui com a idade. Levantamento de peso, pilates, ioga e tai chi chuan ajudam a construir músculos. Caminhar, andar de bicicleta, nadar e correr também são importantes para a saúde cardiovascular.

O Dr. Lindquist observa que muitas pessoas podem relutar em se movimentar à medida que envelhecem por medo de cair, mas exercícios — seja caminhando ou fazendo uma aula de tai chi — podem ajudar a reduzir o risco de queda.

Faça o que você ama

“Gosto de pessoas que se envolvem em atividades e aproveitam a vida, e depois fazem isso de uma forma que lhes traz alegria, como viajar , aprender novas receitas ou jogar com a família”, diz Lindquist.

Se você fizer coisas que gosta, os idosos terão menos probabilidade de ficar entediados, porque o tédio não é bom para o envelhecimento. "Sentir que os dias são longos não é um bom sinal", alerta Goyal. Hobbies, trabalho voluntário e passar tempo com entes queridos são boas maneiras de combater o tédio.

Converse com seu médico sobre os medicamentos que você está tomando.

Receber uma prescrição de um medicamento aos 50 anos não significa que ele ainda será eficaz 20, 30 ou 40 anos depois.

“Muitas vezes, tomamos mais medicamentos do que realmente precisamos. Nossos corpos mudam e podemos não precisar de certos medicamentos”, explica Lindquist. Por exemplo, os antidepressivos que tomávamos quando começamos a trabalhar, aos 50 anos, podem não ser mais necessários depois da aposentadoria.

É importante conversar com seu médico sobre quaisquer medicamentos que você esteja tomando. Dessa forma, ele poderá avaliar quais medicamentos são desnecessários ou podem ser prejudiciais à medida que você envelhece.

Planeje o futuro

“A outra coisa que sempre digo às pessoas é para planejarem com antecedência, porque mesmo que todos queiram viver até os cem anos, saudáveis e felizes, ainda há uma chance de que algo aconteça que exija hospitalização ou suporte adicional em casa”, diz Lindquist.

É importante conversar com familiares e amigos sobre o que gostaríamos em caso de hospitalização, queda ou até mesmo demência. Dessa forma, nossos entes queridos estarão preparados caso algo ruim aconteça. Idosos também podem conversar com seus filhos ou parceiros sobre o tipo de apoio que gostariam de receber quando chegarem a um ponto em que não consigam mais cuidar de si mesmos.

Se você não estiver fazendo nenhuma dessas sete coisas, não entre em pânico, dizem os especialistas. Comece o mais cedo possível. "Eu realmente quero que as pessoas comecem a pensar em envelhecer bem na casa dos 30 e 40 anos. Se você criar hábitos saudáveis desde cedo, poderá mantê-los até a terceira idade", diz Goyal.
Se você priorizar seus relacionamentos, saúde física, saúde mental e planos futuros, você sempre se sentirá bem, não importa a sua idade.

LE THU (De acordo com o HuffPost, Envelhecimento Saudável)

Fonte: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html