7 fatores para um envelhecimento saudável

Uma boa saúde física, emocional e mental contribui para um envelhecimento saudável. Foto: Getty Images

“Na minha opinião, o envelhecimento saudável inclui três elementos principais: saúde física, conexão emocional e apoio espiritual”, disse a Dra. Parul Goyal, geriatra do Centro Médico da Universidade Vanderbilt em Nashville.

Fatores que ajudam os idosos a viver uma vida plena, ativa e saudável incluem:

Reserve um tempo para aprender coisas novas.

Os idosos têm menos oportunidades de absorver novas informações porque abandonaram os estudos ou não estão mais trabalhando; as oportunidades de aprendizado também são limitadas se eles não forem proativos. De acordo com o Dr. Goyal, para ter uma boa saúde cognitiva, os idosos precisam ser mentalmente fortes, manter a atividade mental e praticar exercícios para estimular o cérebro.

Por isso, ela incentiva os idosos a aprenderem algo novo, seja um jogo, um exercício, um idioma ou um instrumento musical. "Isso ajuda a construir novas conexões no cérebro para que eles possam continuar cognitivamente ativos", diz Goyal.

Seja honesto sobre suas necessidades.

“Muitas vezes, as pessoas não se saem bem na velhice porque não falam sobre suas necessidades”, diz Robyn Golden, vice-presidente de serviço social e saúde comunitária do Rush University Medical Center em Chicago.

Portanto, qualquer pessoa que consiga compartilhar seus pensamentos e necessidades com familiares e amigos, que se sinta à vontade para dizer "é disso que preciso, me sinto sozinho, preciso de alguém para passar um tempo comigo...", é um ótimo sinal.

Existe também um equívoco comum de que ansiedade ou depressão após certa idade é "normal", mas Golden afirma que isso é um erro. Se você está lutando contra a depressão ou a ansiedade, é importante conversar com seu médico sobre as opções de tratamento, sejam elas medicamentosas, psicoterapia, intervenções em grupo, etc.

Existe uma comunidade ao redor

A solidão e o isolamento são um problema tão grande que o Cirurgião-Geral dos EUA declarou que estão disseminados por todo o país.

Para combater sentimentos de solidão e isolamento, é importante fortalecer os laços sociais, sejam eles com amigos, familiares ou grupos comunitários. Golden afirma que os idosos podem fazer trabalho voluntário na comunidade ou ajudar uma criança do bairro a aprender a ler.

A interação social também pode ajudar na saúde do cérebro, de acordo com o Dr. Lee Lindquist, chefe de geriatria da Northwestern Medicine em Chicago. “Pensamos no cérebro como um músculo, então, se você fica sentado em um quarto o dia todo sem conversar com ninguém, está basicamente vivendo em um asilo… O cérebro fica lento porque não está sendo estimulado”, disse Lindquist.

Socializar, seja conversando pessoalmente ou por telefone, interagindo com pessoas no Zoom ou participando de um clube de leitura, é uma forma de exercitar e manter o cérebro saudável.

Priorize a saúde física.

Ter uma alimentação nutritiva e praticar exercícios físicos são importantes, especialmente à medida que envelhecemos.

Goyal disse que costuma recomendar uma dieta saudável rica em frutas e vegetais, incorporando as dietas mediterrânea e DASH. Essas dietas priorizam grãos integrais, gorduras saudáveis, carnes magras e alimentos de origem vegetal. Beber água suficiente também faz parte de uma dieta saudável.

É importante também manter a forma física, especialmente através do treino de força, pois a massa muscular diminui com a idade. Musculação, Pilates, ioga e tai chi ajudam a desenvolver os músculos. Caminhar, andar de bicicleta, nadar e correr também são importantes para a saúde cardiovascular.

O Dr. Lindquist observa que muitas pessoas podem ficar relutantes em se movimentar à medida que envelhecem por medo de cair, mas o exercício — seja caminhando ou fazendo uma aula de tai chi — pode ajudar a reduzir o risco de quedas.

Faça o que você ama.

“Gosto de pessoas que se envolvem em atividades e aproveitam a vida, e fazem isso de uma forma que lhes traz alegria, como viajar , aprender novas receitas ou jogar com a família”, diz Lindquist.

Se você faz coisas que gosta, os idosos têm menos probabilidade de ficar entediados, porque o tédio não é bom para a terceira idade. "Sentir que os dias são longos não é um bom sinal", alerta Goyal. Hobbies, trabalho voluntário e passar tempo com entes queridos são ótimas maneiras de combater o tédio.

Converse com seu médico sobre os medicamentos que você está tomando.

O fato de seu médico lhe prescrever um medicamento aos 50 anos não significa que ele ainda será eficaz 20, 30 ou 40 anos depois.

“Muitas vezes, tomamos mais medicamentos do que realmente precisamos. Nossos corpos mudam e podemos não precisar de certos medicamentos”, explica Lindquist. Por exemplo, os antidepressivos que tomávamos quando começamos a trabalhar aos 50 anos podem não ser mais necessários depois da aposentadoria.

É importante conversar com seu médico sobre todos os medicamentos que você está tomando. Dessa forma, ele poderá avaliar quais medicamentos são desnecessários ou podem ser prejudiciais quando tomados na terceira idade.

Planejando para o futuro

“Outra coisa que sempre digo às pessoas é para planejarem com antecedência, porque, embora todos queiram viver até os cem anos, saudáveis e felizes, existe a possibilidade de que algo aconteça que exija hospitalização ou apoio adicional em casa”, diz Lindquist.

É importante conversar com familiares e amigos sobre o que gostaríamos em caso de hospitalização, queda ou mesmo demência. Dessa forma, nossos entes queridos estarão preparados se algo ruim acontecer. Os idosos também podem conversar com seus filhos ou parceiros sobre o tipo de apoio que gostariam de receber quando chegarem a um ponto em que não forem mais capazes de cuidar de si mesmos.

Especialistas dizem que, se você ainda não fez nenhuma dessas sete coisas, não se desespere. Comece o quanto antes. "Eu realmente quero que as pessoas comecem a pensar em envelhecer bem aos 30 e 40 anos. Se você criar hábitos saudáveis desde cedo, poderá mantê-los na terceira idade", diz Goyal.
Se você priorizar seus relacionamentos, sua saúde física, sua saúde mental e seus planos para o futuro, você sempre se sentirá bem, independentemente da sua idade.

LE THU (De acordo com o HuffPost, Envelhecimento Saudável)

Fonte: https://baocantho.com.vn/7-yeu-to-giup-lao-hoa-lanh-manh-a190342.html