Os efeitos surpreendentes de uma caminhada noturna de 30 minutos.

Uma caminhada de 30 minutos à noite não só revigora a mente, como também pode fazer maravilhas para a saúde física e mental.

Neste artigo, o Dr. Neil Paulvin, especialista em longevidade radicado em Nova Iorque (EUA), explica os benefícios de uma caminhada de 30 minutos antes de dormir, juntamente com 4 dicas essenciais para obter o máximo proveito.

Caminhar antes de dormir reduz o estresse e ajuda a ter uma boa noite de sono.

Durma melhor

Caminhar faz bem para a longevidade e ajuda a dormir melhor, afirma o Dr. Paulvin, de acordo com a Fortune Well.

Caminhar antes de dormir reduz o estresse e acalma o sistema nervoso simpático, o que ajuda a dormir melhor, explica ele. Uma pesquisa publicada na revista médica Cureus em 2023 descobriu que caminhar antes de dormir pode ajudar a adormecer mais rápido e até mesmo melhorar a qualidade do sono.

Acelere o metabolismo enquanto dorme.

Uma pesquisa publicada na revista científica Nutrients em 2022 descobriu que caminhar por 30 minutos à noite pode ajudar na perda ou manutenção de peso. Caminhar todas as noites pode reduzir os desejos noturnos e controlar a ingestão de calorias, de acordo com o Times of India.

Clareia a mente e melhora o humor.

Estudos mostram que caminhar à noite ajuda a clarear a mente e a eliminar pensamentos negativos, acalmando o corpo e preparando-o para dormir.

Evite problemas digestivos

Você costuma sentir inchaço ou indigestão após o jantar? Uma caminhada curta pode ajudar. Estudos mostram que caminhar após as refeições ajuda a digerir os alimentos, reduzindo o desconforto estomacal, como refluxo ácido ou indigestão. Caminhar depois do jantar contribui para uma digestão mais tranquila, proporcionando um sono mais reparador e tranquilo.

Melhorar a saúde cardiovascular

Mesmo um pequeno aumento na frequência cardíaca durante a noite pode melhorar a saúde cardiovascular e a circulação sanguínea em todo o corpo. Com o tempo, isso pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e AVC.

Se possível, caminhe com um amigo.

A melhor maneira de passear à noite

Para obter o máximo benefício das caminhadas noturnas, o Dr. Paulvin recomenda o seguinte:

Vá com calma. É importante caminhar em um ritmo confortável: nada muito rápido, apenas o suficiente para elevar um pouco seus batimentos cardíacos.

O período da noite não é o ideal para exercícios de alta intensidade, explica o Dr. Paulvin. O corpo precisa de mais tempo para se recuperar após exercícios intensos, portanto, reserve-os para o início do dia.

Segurança em primeiro lugar. Se possível, caminhe com um amigo, use roupas refletoras e fique longe do trânsito sempre que possível, diz o Dr. Paulvin.

Se você tiver que caminhar sozinho, envie uma mensagem para alguém em casa informando seu trajeto e peça para essa pessoa verificar quando você voltar.

Não use fones de ouvido. Leve seu celular, mas desligue a música, observa o Dr. Paulvin. Como a visão é limitada no escuro, você precisa aproveitar ao máximo os sentidos que ainda lhe restam.

Pare de caminhar pelo menos 90 minutos antes de dormir. De acordo com pesquisas, o Dr. Paulvin recomenda um intervalo de pelo menos 90 minutos entre o fim da caminhada e a hora de dormir. A temperatura corporal aumenta durante o exercício e leva cerca de 90 minutos para retornar ao normal. Reserve bastante tempo para tomar banho, se preparar para dormir e ler um livro, segundo a revista Fortune.

Fonte: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm