Os efeitos surpreendentes de uma caminhada noturna de 30 minutos

Uma caminhada de 30 minutos à noite não só refresca a mente como também pode fazer maravilhas pela saúde física e mental.

Aqui, o Dr. Neil Paulvin, especialista em longevidade baseado em Nova York (EUA), explica os benefícios de uma caminhada de 30 minutos antes de dormir. Além disso, ele traz 4 dicas essenciais para aproveitar ao máximo.

Caminhar antes de dormir reduzirá o estresse e ajudará você a dormir bem.

Durma melhor

Caminhar é bom para a longevidade e ajuda a dormir, diz o Dr. Paulvin, de acordo com a Fortune Well.

Caminhar antes de dormir reduz o estresse e acalma o sistema nervoso simpático, o que ajuda a dormir melhor, explica ele. Uma pesquisa publicada na revista médica Cureus em 2023 descobriu que caminhar antes de dormir pode ajudar a adormecer mais rápido e pode até melhorar a qualidade do sono.

Aumente o metabolismo enquanto você dorme

Uma pesquisa publicada na revista científica Nutrients em 2022 descobriu que caminhar por 30 minutos à noite pode ajudar na perda ou manutenção de peso. Caminhar todas as noites pode reduzir os desejos noturnos e controlar a ingestão de calorias, de acordo com o Times Of India.

Limpa a mente e eleva o humor

Estudos mostram que caminhar à noite ajuda a limpar a mente e a eliminar pensamentos negativos, ajudando a acalmar a mente em preparação para o sono.

Evite problemas digestivos

Você costuma se sentir inchado ou com indigestão após o jantar? Uma curta caminhada pode ajudar. Pesquisas mostram que caminhar após as refeições ajuda a digerir os alimentos, reduzindo desconfortos estomacais como refluxo ácido ou indigestão. Caminhar após o jantar ajuda a digestão a fluir melhor, resultando em um sono mais tranquilo e reparador.

Melhore a saúde cardiovascular

Mesmo um pequeno aumento na frequência cardíaca durante a noite pode melhorar a saúde cardiovascular e a circulação sanguínea por todo o corpo. Com o tempo, isso pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas e derrames.

Se possível, caminhe com um amigo.

A melhor maneira de caminhar à noite

Para colher os máximos benefícios das caminhadas noturnas, o Dr. Paulvin recomenda as quatro coisas a seguir:

Vá com calma. É importante caminhar em um ritmo confortável: nada muito rápido, apenas o suficiente para acelerar um pouco a frequência cardíaca.

A noite não é hora para exercícios de alta intensidade, explica o Dr. Paulvin. O corpo precisa de mais tempo para se refrescar após exercícios de alta intensidade, então reserve esse tempo para o início do dia.

Segurança em primeiro lugar. Se possível, caminhe com um amigo, use equipamentos refletivos e fique longe do trânsito sempre que possível, diz o Dr. Paulvin.

Se você tiver que caminhar sozinho, envie uma mensagem de texto para alguém em casa sobre sua rota e peça para verificarem seu retorno.

Não use fones de ouvido. Leve seu celular, mas desligue a música, observa o Dr. Paulvin. Como a visão é limitada no escuro, você precisa aproveitar ao máximo os seus sentidos restantes.

Pare de caminhar pelo menos 90 minutos antes de dormir. Com base em pesquisas, o Dr. Paulvin recomenda um intervalo de pelo menos 90 minutos entre o final da caminhada e a hora de dormir. A temperatura corporal aumenta durante o exercício e leva cerca de 90 minutos para voltar ao normal. Reserve bastante tempo para tomar banho, se preparar para dormir e ler um livro, de acordo com a Fortune.

Fonte: https://thanhnien.vn/tac-dung-dang-ngac-nhien-cua-30-phut-di-bo-buoi-toi-185240930162831124.htm