O tipo de ruído que pode te ajudar a dormir melhor

Mais de 14% dos adultos têm dificuldade para adormecer regularmente e cerca de 30% apresentam sintomas de insônia. Fatores como estresse, problemas de saúde e ambientes desconfortáveis para dormir (como quartos abafados e colchões duros) podem contribuir para uma má qualidade do sono. Para melhorar a qualidade do sono, existem muitos métodos recomendados por médicos, sendo o mais conhecido o uso de ruído branco – sons agradáveis projetados para ajudar a adormecer mais facilmente, de acordo com a revista Women's Health (EUA).

Loại tiếng ồn có thể giúp ngủ ngon - Ảnh 1. — O tipo de ruído mais adequado para dormir varia de pessoa para pessoa.

Tipos de ruído que ajudam a dormir

Segundo a Dra. Mary Halsey Maddox, especialista em sono que atua nos EUA, graças às suas propriedades calmantes, o ruído branco pode ajudar a relaxar a mente e o corpo, abafando sons indesejados e perturbadores. Além disso, reproduzir esses sons regularmente à noite pode sinalizar ao corpo que é hora de relaxar, ajudando a desenvolver melhores hábitos de sono ao longo do tempo.

“Os três tipos mais comuns de ruído para dormir são o ruído branco, o ruído marrom e o ruído rosa, mas existem outros, como o ruído cinza e até mesmo o ruído preto. Cada ‘cor’ de som tem uma faixa de comprimento de onda diferente”, explica o Dr. Maddox. Conhecer os diferentes tipos de ruído para dormir pode ajudá-lo a encontrar o que funciona melhor para você.

Ruído branco : Este é um tipo de som que reproduz todas as frequências do espectro uniformemente, criando um som constante de "zumbido" ou "shhh" que ajuda a mascarar sons que distraem. Algumas pessoas acham o ruído branco semelhante à estática de uma TV ou de um ventilador, por isso ele costuma ser considerado muito alto.

Ruído marrom: Comparado ao ruído branco, o ruído marrom tem um tom mais baixo, quase sem frequências altas. Pode soar como o som das ondas do mar, trazendo uma sensação relaxante para muitas pessoas.

Ruído rosa : O ruído rosa tem uma frequência mais baixa que o ruído branco, sendo mais suave e representando um equilíbrio entre o ruído branco e o silêncio. Em frequências mais altas, ele é menos estridente, soando como chuva ou uma brisa suave, ideal para quem prefere o silêncio na hora de dormir. De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience , o ruído rosa é eficaz para melhorar a memória e a qualidade do sono, especialmente em idosos.

Ruído cinza : O ruído cinza é frequentemente usado em ioga e meditação, contendo todas as frequências com igual intensidade.

Que tipo de ruído é o melhor?

“Atualmente, não existem pesquisas que comprovem que um tipo de ruído para dormir seja melhor do que outro, portanto, o tipo de ruído mais adequado para o sono depende de cada pessoa. Costumo aconselhar meus pacientes a escolherem o tipo de ruído que os faça sentir seguros ao dormir”, disse o Dr. Maddox.

No entanto, o ruído branco é a opção mais popular entre os tipos de ruído para dormir. Em geral, esse tipo de ruído pode bloquear sons de fundo incômodos, ajudando você a adormecer mais rápido. Em um estudo de 2021 com pessoas que viviam em ambientes barulhentos em Nova York (EUA), o ruído branco ajudou a reduzir o impacto do ruído ambiental no sono, melhorando a qualidade geral do sono.

“Se você quiser experimentar o ruído branco, mantenha-o em um nível de decibéis baixo e não o deixe tocando o dia todo, pois o ruído branco em volumes altos por longos períodos pode danificar sua audição”, recomenda o Dr. Maddox.

“Você também pode experimentar o ruído rosa. Esse tipo de ruído promove o sono de ondas lentas, um estágio importante para se sentir revigorado e energizado na manhã seguinte. Comparado ao silêncio, o ruído rosa é melhor porque ajuda a acalmar a atividade cerebral, tornando o sono mais estável”, afirma o Dr. Maddox.

Fonte: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm