O tipo de ruído que pode ajudá-lo a dormir melhor

Mais de 14% dos adultos têm dificuldade para adormecer regularmente e cerca de 30% apresentam sintomas de insônia. Fatores como estresse, problemas de saúde e ambientes desconfortáveis para dormir (como quartos abafados e colchões duros) podem contribuir para a má qualidade do sono. Para melhorar a qualidade do sono, existem muitos métodos recomendados por médicos, sendo o mais conhecido o uso de ruídos para dormir – ruídos agradáveis projetados para ajudar você a adormecer mais facilmente, de acordo com a revista Women's Health (EUA).

Loại tiếng ồn có thể giúp ngủ ngon - Ảnh 1. — O tipo de ruído mais adequado para dormir depende de cada indivíduo.

Tipos de ruído que ajudam a dormir

Segundo a Dra. Mary Halsey Maddox, especialista em sono que atua nos EUA, graças às suas propriedades calmantes, o ruído para dormir pode ajudar a relaxar a mente e o corpo, ao mesmo tempo que abafa sons distrativos indesejados. Além disso, tocar esses sons regularmente à noite pode sinalizar ao corpo que é hora de relaxar, ajudando você a desenvolver melhores hábitos de higiene do sono ao longo do tempo.

“Os três tipos mais comuns de ruído para dormir são ruído branco, ruído marrom e ruído rosa, mas existem outros, como ruído cinza e até ruído preto. Cada ‘cor’ de som tem uma faixa de comprimento de onda diferente”, explica o Dr. Maddox. Conhecer os diferentes tipos de ruído para dormir pode ajudar você a encontrar o que funciona melhor para você.

Ruído branco : É um tipo de som que reproduz todas as frequências do espectro uniformemente, criando um som constante de "whoosh" ou "shhh" que ajuda a mascarar sons que distraem. Algumas pessoas acham o ruído branco semelhante à estática de uma TV ou ventilador, por isso o ruído branco costuma ser considerado muito alto.

Ruído marrom: Comparado ao ruído branco, o ruído marrom tem um tom mais baixo, quase sem frequências altas. Pode soar como o som das ondas do mar, trazendo uma sensação relaxante para muitas pessoas.

Ruído Rosa : O ruído rosa tem uma frequência mais baixa que o ruído branco, o que o torna mais suave, sendo também o equilíbrio entre o ruído branco e o silêncio. Em frequências altas, é menos agudo, soando como chuva ou vento suave, adequado para pessoas que gostam de silêncio ao dormir. De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience , o ruído rosa é eficaz na melhoria da memória e da qualidade do sono, especialmente em idosos.

Ruído cinza : o ruído cinza é frequentemente usado em ioga e meditação, contendo todas as frequências com a mesma intensidade.

Que tipo de ruído é melhor?

“Atualmente, não há pesquisas que comprovem que um tipo de ruído para dormir seja melhor do que outro, então o tipo de ruído mais adequado para dormir depende de cada indivíduo. Costumo aconselhar meus pacientes a escolherem o tipo de ruído que os faça se sentirem seguros ao dormir”, disse o Dr. Maddox.

No entanto, o ruído branco é a escolha mais popular entre os tipos de ruído para dormir. Em geral, esse tipo de ruído pode bloquear sons de fundo irritantes, ajudando você a adormecer mais rápido. Em um estudo de 2021 com pessoas que vivem em ambientes barulhentos em Nova York (EUA), o ruído branco ajudou a reduzir o impacto do ruído ambiental no sono, melhorando a qualidade geral do sono.

“Se você quiser experimentar ruído branco, mantenha-o em um nível baixo de decibéis e não o toque o dia todo, pois ruído branco em volumes altos por longos períodos de tempo pode prejudicar sua audição”, recomenda o Dr. Maddox.

“Você também pode experimentar o ruído rosa. Esse tipo de ruído promove o sono de ondas lentas, uma fase importante para se sentir revigorado e energizado na manhã seguinte. Comparado ao silêncio, o ruído rosa é melhor porque ajuda a acalmar a atividade cerebral, tornando o sono mais estável”, diz o Dr. Maddox.

Fonte: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm